Kukamitähäh

Treenipäiväkirjasta tuli sairauskertomus, mutta toivottavasti vain toviksi. Tri-hommat on edelleen ohjelmassa aina kun olotila sen sallii.

maanantai 8. tammikuuta 2018

Viikko 1 / 2018

Eka viikko uutta ohjelmaa takana ja fiilis mitä mainioin. Jos ei lasketa 2 kk jatkunutta yskää ja helvatanmoisia kipuja niskassa / hartiassa oikealla puolella. Keuhkot on kuvattu (ei vikaa) ja tulehdusarvot mitattu (tuloksia odottelen). Niskaa on hoidettu heiroja-osteopaatilla ja tietty täsmäjumpalla. Viikonloppuna vasta hoksasin, että pitääpäs myös kokeilla tyynyn vaihtoa, jos se vaikka helpottaisi. Mutta ne treenit:

Ma: 2 tuntia sauvakävelyä, puoli tuntia pyöräilyä trainerilla ja 0:40 venyttelyä, rullailua ja muuta huoltoa.
Ti: Työmatkat fillarilla ja 1:10 kuula- & kuminauhajumppa duunin salilla. Jossa oli yllättävän paljon porukkaa, koska tammikuu.
Ke: 1:00 / 9 km juoksua + puoli tuntia lihaskuntoa.
To: Lepo ja huoltohommia eli niska-hartiahoitoa ja jumppaohjeita hieroja-osteopaatilla.
Pe: Työmatkat ja matkat HelTrin kuntopiiriin fillarilla, kuntopiirissä tällä kertaa kahvakuulaa.
La: Päivä meni maailmankaikkeuden ensimmäisiä Pöljiä jeesatessa ja kannustaessa Vuosaaren uimahallissa. On ne kovaa porukkaa, hattu päästä! Illalla 1:30 läskipyöräilyä Keskuspuistossa ja 1:00 sauvakävelyä siihen päälle.

The Pöljät Mika, Ferrix, Irina (voittaja!) ja Paavo. Mitja puuttuu kuvasta.
Su: Aamulla 1:00 / 2 km tekniikkapainotteista uintia (käsiveto löytyi!) ja illalla 1:15 trainerilla pyörittelyä. Lisäksi 0:30 kuminauhajumppaa yläkropalle ja muuta treeniä keskivartalolle.

Huollot mukaanlukien 15 tuntia 40 minuuttia aktiivista elämää. Tästä toki suurin osa Pk-hommia. Nyt intoa puhkuen viikkoon nro 2.



maanantai 1. tammikuuta 2018

Uusi vuosi, uudet metodit

Hyvää uutta liikuntavuotta allihuuppa!

Itse aloitin sen tänään uuden koutsin Janin ohjeilla eli sauvakävelemällä 2h + sisäpyöräilemällä 0:30.

Viikonloppuna kuvattiin uinti- ja juoksutekniikat ja opeteltiin uusi voimaharjoitteluohjelma ja sain treeniohjeet seuraaviksi neljäksi viikoksi. Perusasioiden äärellä mennään, eli PK-harjoittelua ja voimatreeniä on tässä jaksossa paljon. Uinnissa käsiveto on edelleen persiillään, mutta eiköhän se hyvillä treeneillä saada paremmaksi. Juoksutekniikka on yllättävän hyvällä mallilla, hengityksen harjoitteluun sain hyviä vinkkejä. 

Tavoitteena tänä vuonna on ensisijaisesti pysyä mahdollisimman terveenä ja vammattomana, kaikki muu mitä siihen päälle saa rakennettua on pelkkää plussaa.

Vuosi 2017 oli terveyden puolesta annus horribilis, mutta siihen nähden liikuntaa oli yllättävän paljon, hiukan yli 400 tuntia eli keskimäärin reilu tunti päivässä:

  • Pyöräilyä n. 4200 km / 250 tuntia
  • Juoksua 340 km / 45 tuntia
  • Uintia 65 km / 31 tuntia
  • Voimatreeniä 45 tuntia
  • Venyttelyä, kehonhuoltoa ja -hallintaa 40 tuntia, plus hieronnat päälle.
Vuoteen 2018 mennään tällä motolla: