Kukamitähäh

Treenipäiväkirjasta tuli sairauskertomus, mutta toivottavasti vain toviksi. Tri-hommat on edelleen ohjelmassa aina kun olotila sen sallii.

torstai 22. marraskuuta 2012

Testitulokset

No niin, tässä luvatut uintitestin tulokset:

5x200m 25m radalla L2:15 - 2 viimeistä L2:30

1. 1:46 + 2:02 = 3:48
2. 1:58 + 2:05 = 4:03
3. 2:02 + 2:07 = 4:09
4. 2:01 + 2:10 = 4:11
5. 2:05 + 2:07 = 4:12

Keskiarvo 2.04:6

Näistä lähtökohdista lähdetään hieromaan tekniikkaa ja voimaa ja sen myötä sitten vauhtia.

Tämä viikko on toistaiseksi mennyt selkäkivun ehdoilla, tiistaina juosten salille ja siellä tunnin kuulatreeni. Keskiviikkona kävellen joogaan ja tunti vääntäytymistä mahdottomiin asentoihin tuskanhiki valuen. Sen päälle kotisaunan lauteet ja uinti (tai siis "uinti") teki kyllä hyvää.

Selkäkipu vaikuttaa taas sille vanhalle tutulle, joka ei omin neuvoin häivy, eli maanantaiksi on varattu aika naprapaatille ja tiistaiksi hierojalle. Josko maksullinen kosketus auttaisi.

sunnuntai 18. marraskuuta 2012

Uinnista se lähtee

nimittäin jokainen triathlonkisa ja -tapahtuma. Näin ollen on loogista aloittaa perusteellinen valmentautuminen siitä lajista.

Muutama vuosi on tri-kokeiluja jo takana, mutta nyt olen tullut siihen pisteeseen, että haluan treeniin tolkkua ja laatua, jotta myös jonkinmoista kehittymistä saisi aikaan. Vaikka itselläkin on liikunta-alan koulutusta ja lisää sitä lajia pukkaa, niin silti tarvitsen apua, joka osaa ohjata nimenomaan triathlonissa. Kummasti se vaan tuo ryhtiä tekemiseen, kun on joku jolle on tilivelvollinen. Tri-Idolini Hanna H:n avulla sain yhteyden alan todelliseen lajin huippuun eli Merja Kivirantaan, joka suostui valmentajaksi, vaikka olenkin huimasti vaatimattomammassa lähtötilanteessa, kuin hänen muut valmennettavansa.

Jotta treeneistä tulisi sopivia juuri minun nykykuntoni ja asetetut tavoitteet (päällimmäisenä tulevalla kaudella puolimatka Joroisilla 20.7.2013) huomoiden, pitää homma aloittaa nykytilan kartoituksella eli testeillä. Ensimmäisenä testinä su 18.11.2012 oli uinti.

Ehdin lämmitellä altaassa varttitunnin, ennenkuin Merja saapui paikalle. Ensimmäisenä oli pikainen parinsadan metrin katsaus tekniikkaan, joka ei suoralta kädeltä saanut täystyrmäystä. Seuraavana oli se kovin osuus eli 5 x 200 metrin testi 15-30 sekunnin (naurettavan lyhyillä) palautuksilla. Eka setti meni turhan lujaa, joten loppua kohden vauhti hyytyi vaikka viimeisellä satasella vielä koitin kiihdyttää. Tarkemmat tulokset lisään tähän myöhemmin, mutta aika vaihteli 4 minuutin molemmin puolin. Ei siis aivan täysin toivotonta.

Seuraavaksi oli tarkemman tekniikka-analyysin ja -treenauksen vuoro. Tulipa sellainenkin hauska testi kokeiltua, jossa minä kauhoin käsillä menemään ja valmentaja piti nilkoista kiinni ja tuli kyydissä perässä. 

Päällimmäisiksi harjoiteltaviksi kohteiksi nousivat seuraavat:
- käsien jatkuvampi pyörivä liike nykyisen nykivän ja vaiheistetun sijaan
- ranteen kulma käden osuessa edessä veteen
- käsien linja suhteessa vartaloon vetovaiheessa
- vedon voiman, tehon ja vauhdin lisääminen loppuvaiheessa
- kämmenen asento vedon loppuvaiheessa
noin muutamia mainitakseni. 

Kävimme läpi muutamia harjoitteita, joilla näitä voi alkaa hioa. Hommaa riittää eli onneksi on vielä pitkä talvi edessä ennen kesän koitoksia. Uintitreenien esteenä ei ainakaan ole harjoitusfasiliteettien puute: kun asuu 5 minuutin kävelymatkan päässä Mäkelänrinteen huippuhallista, on turha urputtaa että "kun sinne hallille on niin hankala mennäkin". 


Seuraava testi kolmen viikon päästä on submaksimaalinen polkypyöräergometritesti + juoksumattotesti uupumukseen asti Pajulahdessa. Testeihin sisältyy myös laktaatin mittaus, hengityskaasujen analysointi, perusverenkuva ja rasvaprosentin mittaus. Niitten pohjalta päästään sitten tekemään kokonaisvaltaisempaa treenisuunnitelmaa, jossa kaikki osa-alueet tulee huomioitua.

Tässä välissä tulee analysoitavaksi myös syömiset, koska rasvaprosentissa on pudottamisen varaa ja ravitsemuksen laatua voi taatusti parantaa paljon.

Näin liikkeelle, saas nähdä mitä tästä tulee.