Kukamitähäh

Treenipäiväkirjasta tuli sairauskertomus, mutta toivottavasti vain toviksi. Tri-hommat on edelleen ohjelmassa aina kun olotila sen sallii.

sunnuntai 25. tammikuuta 2015

Juoksuajan paluu

Onhan ollut mainio viikko, niin treeni- kuin muussakin mielessä. Parasta on tietty ollut se, että juoksu sujuu taas! Vauhdilla tai matkoilla ei vielä juhlita, mutta tästä se kuulkaa taas lähtee nousuun, sanokaa mun sanoneen! 

Viikon treenit:
Ma: Hieronta, möyhennyksen kohteena alaselkä, pakarat ja jalat. Hyväähän se taas teki.
Ti: Kävely salille 0:34/3,65km ja 1:00/7,8km juoksutreeni matolla, sisälsi pyramidivedot 1-2-3-4-3-2-1 min. Voi että miten mahtavaa kun pohje ei sattunut yhtään! Kaikki muut paikat vasemmalla puolella toki kiukuttelivat (pakara, lonkka, polvi, nilkka...) mutta se on normaalia eli ei aiheuta sen suurempaa huolta.
Ke: Kävely salille 0:35/3,75km ja punttitreeni 1:10. Jonka jälkeen kotona sauna ja uima, aahh!
To: 1:00 HelTrin uintitreeni, jossa tällä kertaa haettiin otetta erilaisilla sculling-viritelmillä. Joku aavistuksenomainen kirkas hetki aina välillä tuli, jolloin kuvitteli ymmärtävänsä miten asioita pitää tehdä ja ehkä se onnistui myös käytännössä. Ehkä.
Pe: Kävely salille 0:33/3,23km ja HelTrin kuntopiiri 1:30. Tällä kertaa alkulankkusetti oli vaan 12 minuuttia...
La: Kävely salille 0:35/3,76km, VK-spinning 1:10 ja siihen heti perään juoksu matolla 0:23/3km. Mukavasti kulki ja hyvältä tuntui.
Su: Sattuneista syistä päivän PK vaihtui lepopäiväksi ja yleiseksi triathlonista leuhottamiseksi. Ei huono.

Aamuaurinko Töölönlahdella

sunnuntai 18. tammikuuta 2015

Lumikenkiä ja aurinkorasvaa

Vuoden kolmas viikko alkoi hiukan poikkeuksellisesti selkäkuntoutuksen viimeisellä jaksolla, jonne en (luojan kiitos) voinut osallistua kuin ma-ke viiden päivän sijasta. Tässä kohtaa voisin sanoa muutaman sanan siitä, kuinka verorahoja tuhlataan tooooodella löysäohjelmaiseen ja tehottomaan kuntoutukseen ja kuinka väsähtäneitä, leipiintyneitä ja urautuneita osa kuntoutuslaitosten työntekijöistä on. Mutta jääkööt sanomatta, ettei oma verenpaine nouse ja ettei kukaan vaan pahoita mieltään. Parasta antia koko roskassa oli muutama ihana ihminen, johon siellä sai tutustua ja yksi tehtäviensä tasalla oleva mukava fyssari.

Viikon 3/2015 treenit:
Ma: 1:00 keppijumppaa, 0:20 juoksua matolla (pohje ei räjähtänyt!), 1:00 kuntosalitreeni. Lisäksi eka kuntoutuspäivä sisälsi sekä polkupyöräergometritestin (epäsuora, 12min) että lihaskunto- ja liikkuvuustestit. Kaikista oli tulokset maksimit. Fyssari totesi, että olisi kannattanut eka kerralla tehdä vähän huonommin, niin olisi nyt ollut mitä parantaa :)

Ti: 1:00 lumikenkäilyä, 1:00/2200m uintia (400m lämppää, 300m tekniikkaa, 4x25m VU II 15sek tauoilla, 100m SU/RU, 2x [100m VU + 50m POTK], 100m VU II, 400m VU I, 4x25m VU II 15sek tauoilla, LV 200m)



Ke: 0:20 lämppää crosstrainerilla, 0:45 henkilökohtaisten selkäharjoitteitten treenausta, 0:15 venyttelyä ja saunareissun yhteydessä 0:15/500m rauhallista uintia

To: HelTri uintitreenit 1:00/2000m (noin). Kivaa oli taas ja leluja käytettiin ahkerasti: uudet räpylätkin pääsi hommiin, sekä varsinaisessa tehtävässään että painona vauhtia hidastamassa kun ei kuulemma maltettu menty "suuuper slow", vaikka ohje niin kuului. Tekniikkaa veivattiin ja aikoja otettiin siinä samalla. Ihanaa kun saa ohjaajalta joka kerta henkilökohtaista palautetta! Saunan lauteilla käytiin läpi kisasuunnitelmia ja vertailtiin sykemittareita, mitäpä sitä muutakaan.

Pe: Kävely salille 0:33/3,2 km + HelTrin kuntopiiri, jossa musat vaimentava demoni ei ollut tällä kertaa ihan koko aikaa paikalla. Vahvasti läsnä sen sijaan oli huomattavan huonot jutut, joille käkättäessä ei välillä meinannut tekemisestä tulla mitään. Alkuun tehdyt joogahommat (!) sen sijaan aiheutti enemmän hammasten kiristelyä, ne kun eivät jostain syystä sovi mun selälle ollenkaan. Mikä tuli myös astangajoogan peruskurssilla pari vuotta sitten todettua, aina siinä määrin että siitä, tai ainakin samaan aikaan, alkoi nykyinen selän alamäki.

La: kävely salille 0:34/3,8km + VK-spinning 1:00 + juoksua matolla 0:20/3km (jihuu, pohjekivutta!) + kävely kotio 0:37/3,8km. Illalla luontodokumentin ja Jarmo Heikkisen rauhoittavan äänen ääressä venyttelyä 0:20.

Su: 2:30/60km/1173kcal verranPK-pyöräilyä TT:llä olkkarissa True Detectiven viihdyttämänä.

Lauantaina tuli tehtyä myös ensimmäiset tulevan loman valmistelut ja käytyä ostamassa mm. aurinkorasvaa. Playitas, täältä tullaan kolmen viikon päästä!

sunnuntai 11. tammikuuta 2015

Repeileviä pilvipeitteitä ja pohkeita

Viikon 2/2015  treenit:

Ma: huilia
Ti: aamupäivällä reipas kävelylenkki 1:00/6,5km upeassa aurinkoisessa talvisäässä, pakkasta peräti 12 astetta. Iltapäivällä kokeilin noin kuukauden tauon jälkeen josko vasen kinttu kestäisi saman lenkin kuin aamulla mutta juosten ja kestihän se, eli lenkki tuli väenvängällä juostua, mutta pohje sattui niin peevelisti. Tämä koe-eläintesti oli valmistautumista seuraavan päivän lääkärivisiittiin (ks. alla) ja teki tehtävänsä. Eli juoksukunto guud, olisin jaksanut hyvin juosta pari tuntia, mutta lihasten toiminta bääd. Pakkaskelikin tuntui yllättävän hyvälle, suorastaan mainiolle juoksuhommiin.
Ke: kävely salille 0:35/3,8km ja punttitreeni 1:10
To: HelTrin kevätkauden ekat uintitreenit. Pääsin onneksi Sebastianin 3-tason ryhmään, jossa olin syksylläkin, jolloin tosin pääsin osallistumaan vain 5 kertaa. Mukava porukka, suurimmaksi osaksi vanhoja tuttuja. Aloitettiin tekniikan hinkkauksella ja jokainen sai heti alkuun pienen videoanalyysin omasta menotyylistään. Kyllä siitä vielä hyvää tulee kesään mennessä! Omasta uinnistani Sebastian totesi, että on kehittynyt jo huimasti ja olen itse samaa mieltä. Viidellä syksyn kerralla Sebastianin valmennuksessa opin enemmän kuin koko viime vuonna. Treeneissä ja valmennustyyleissä on eroa...
Pe: kävely Meilahden salille 0:31/3,4km ja HelTrin kuntopiiri 1:30. Kun kissa (J.A.) on pois niin hiiret hyppii pöydällä: tehtiin lopussa peräti vartti venytyksiä, eli niitä joiden nimeä ei tällä tunnilla mainittako. Mukavaa vaihtelua.
La: kävely salille 0:34/3,7 km ja SATSin cycling-tunti 1:10 lämmittelyineen. Tällä kertaa enimmäkseen hitaalla tempolla ja raskailla vastuksilla ja tuntui kyllä jostain syystä melko tahmealle. Liekö syynä edellisen illan haara-perus-, jänne- ja päkiähypyt & burpeet.
Su: hiihtämään olis tehnyt mieli, mutta koska lumimyräkkä eikä takeita kestääkö kinttu hiihtoa, niin 2:35/61,1km PK-pyöräilyä TT:llä olkkarissa. Samalla tuli katsottua Yle Areenasta 1 jakso murhaa Sandhamnissa ja 2 jaksoa uutta True Detective -sarjaa. Illalla jos vielä vähän venyttelisi (pitkät venytykset).


Ja se sairauskertomusosuus, josta ei nyt edelleenkään tunnu pääsevän eroon. 

Syksyllä lupaavasti alkaneet juoksutreenit tyssäsivät lokakuun lopussa siihen, että treeneissä tekniikkaosuuden aikana, hyvän alkulämmittelyn jälkeen tehdyt voimakkaasti eteen ja melko korkealle suuntautuneet loikat saivat vasemman jalan (se hermovaivainen puoli) pohkeen niin kovaan yhtäkkiseen kipuun & kramppiin, että juoksu loppui siihen, hyvä kun kävelemään pääsi sen jälkeen. Tämä oli tapahtunut jo kerran ennen, täsmälleen samassa harjoituksessa, mutta olin unohtanut asian koska kipu meni sillä kertaa ohi enkä näinollen osannut varoa mitenkään. 

Kävin vaivani kanssa heti parin päivän päästä OMT-fyssarilla, joka arveli revähdystä/repeytymää, muttei löytänyt jalasta mitään kummallista. Hieroja, jolla käyn parin viikon välein totesi, että ainakin lihakset ovat niin rennot ja pehmeät kuin ne nyt vaan voivat olla. Ohjeittein mukaan tein jalalla kaikkea mitä kivutta pystyy tekemään eli pyöräilyä, uintia, punttitreeniä ja fyssarin täsmäohjeliikkeitä. N. kuukauden kuluttua kokeilin juoksua salille (3,5 kilsan matka), josta alku meni hyvin, mutta noin vartin jälkeen alkoi taas kivut. Muutamaan otteeseen sietokykyä tuli testattua vahingossa junaan/sporaan sännätessä, mutta eipä tykännyt hyvää siitäkään.

Kun vaiva ei ottanut talttuakseen halusin selvittää mikä oikein on pielessä ja varasin ajan liikuntalääketieteeseen erikoistuneelta ortopedi Jukka Noviolta, jossa siis kävin nyt tiistaina. Diagnoosi oli suht selvä: revennyt pohjelihas, jota ei nyt n. 2,5 kk tapahtuman jälkeen enää kannattanut alkaa sen kummemmin ENMG:llä tai ultralla tutkia. Lääkkeeksi tuli "kovaa treeniä", eli entisten lisäksi päkiöille nousuja kunnon painojen kanssa. Ihan jees, jos vaikka samalla saisi noihin ruipeloihin pohkeisiin vähän lisää lihasmassaa... Juoksua voi hyvin alkaa treenata sen mukaan mitä jalka kestää ("jotta arpikudos oppii" ?) eli kun alkaa sattua niin vähän kävelyä ja venyttelyä ja sitten vaan uusi yritys. Kuntoutus voi kuulemma olla pitkä prosessi, doktori kertoi että hänellä itsellään vastaavan korjaantumiseen oli mennyt vuoden päivät. 

Rauhoittavaa oli kuulla, että ei tarvitse olla huolissaan siitä, että hermot selässä olisivat vaurioituneet lisää. Tosin tilannetta pitää tarkkailla ja palata asiaan, jos alkaa tulla uusia pahempia oireita, koska lonkka (jossa hermokivut eniten tuntuvat) on ollut viime aikoina tavallista kipeämpi. Syy tuohon repeämiseen lienee se, että lihakset vasemmassa jalassa eivät edelleenkään toimi täysin normaalisti / samalla tavalla ja teholla kuin toisessa jalassa, eli se on sen myötä alttiimpi pettämään äärirasituksessa. Vaan mistäs tuota on tiennyt varoa, kun en ole kramppailusta koskaan kärsinyt ja revähtymiäkään - varsinkaan pohkeissa - ei ole ollut. Eiköhän tuosta koivesta vielä käyttökelpoinen viimeistään kesään mennessä tule, eli haave myös maratonista ensi kesänä elää edelleen.


Ai että pakkaspäivä voi sitten olla kaunis!




lauantai 10. tammikuuta 2015

Vuosi 2015 vauhtiin voimalla

Nimittäin voimaharjoituksella heti uudenvuodenpäivänä. Ei varsinaisesti ollut salilla ruuhkaa, koska uudenvuodenlupaajat tulevat vasta kun on skumppakrapula laantunut.

Viikon 1/2015 treenit:
ma: lepo
ti: 2 kpl/ 2:15 SATSin cycling-tunteja peräjälkeen, kokonaisuus jonkinmoinen VK-treeni
ke: 1:00/5,8 km sauvakävelyä + 0:35 kotikuntopiiri
to: kävely salille 0:35/3,8km + voimatreeni 1:10 (paikkaharjoitteluna) + kävely kotiin 0:35/3,8km
pe: kävely 1:00/5,8km + venyttely 0:30
la: lepoa, jos muutaman tunnin kaupoissa laukkomista ei lasketa liikunnaksi
su: leppoisa uinti 0:55/2200m Märskyssä

Kyllä tästä vielä hyvä treeni- ja kisavuosi tulee!

2014 urheilusaavutusten lyhyt ynnäys

Se on tovi vierähtänyt edellisestä postauksesta, jopa koko kisakausi ja loppuvuosi 2014. Tuli ressi, ei huvittanut kirjoittaa ja mitä näitä nyt on. Mutta koska uusi (treeni)vuosi pukkaa maailmalle niin josko taas alkaisi laittaa ylös kokemuksia ja fiiliksiä, suunnilleen viikoittain. Ketään muuta tuskin kiinnostaa, mutta tuleepahan itselle talteen mitä ja miten tuli tehtyä.

Tapahtumat, jotka tuli kahlattua läpi 2014:

  • Giro d´ Espoo: 4:31:25, sijoitus 52/109. Loistavassa Team Elina Jouhki -porukassa.
  • Vantaa Triathlon 1/8: 1:38:40, sijoitus 10/16. Taisi olla mun viimeinen pikamatka, dieseli ei vaan ehdi noin lyhyessä ajassa käynnistyä.
  • Kisko 1/4 (uinti lyhennetty kilometriin veden kylmyyden takia): 2:51:45, sijoitus 40/60. 
  • Joroisten puolimatka: oma enkka 6:04:29, sijoitus 14/30. Keli oli kova eli kuuma ja porukkaa tipahteli matkalle, itsekin piti juoksussa ylämäkiä kävellä.
  • Vaasan Sun City Triathlon 1/4: sähellyksien sähellys, mutta oma enkka perusmatkalla 2:49:14, sijoitus 19/31. Kaunis ja helppo tasainen reitti.
  • Tour de Helsinki: huonommin kuin 2013 5:07:05, sijoitus 74/184.

Onnellinen maalissa Joroisilla

Ai niin, ja se kaikkein pähkähulluin urheilutapahtuma vuonna 2014: Ratareisi juhannuksena Alasataron moottoriradalla, jossa 24 tunnin aikana tuli ajettua 113 kierrosta, yhteensä n. 335 km. Ajoaikaa tuli n. 12 tuntia. Tuli vähän itsellekin yllätyksenä että tuollaiseen pystyi, varsinkin kun sää oli karmea: lämpöä oli vajaat 10 astetta ja suuren osan ajasta satoi vettä, välillä jopa räntää...



Syksyllä alkoi taas juoksu kulkea ja aloitinkin HelTrin juoksutreenit jotka kuitenkin tyssäsivät muutaman kerran jälkeen pohjekramppeihin. Siitä tarkemmin myöhemmin.

Loppuvuosi meni muuten mukavasti jonkinmoisella logiikalla treenatessa: kerran viikkoon uinti, kuntopiiri, punttitreeni, pitkä fillarointi (maasturilla loppuvuodesta) ja seassa spinningiä ja muuta satunnaista liikkumista. Työmatkat jonkin verran sotkivat systeemiä, mutta tuskinpa kunto (paitsi juoksukunto) nyt laskemaankaan on päässyt.