Kukamitähäh

Treenipäiväkirjasta tuli sairauskertomus, mutta toivottavasti vain toviksi. Tri-hommat on edelleen ohjelmassa aina kun olotila sen sallii.

torstai 31. maaliskuuta 2016

Loma- eli leiriraportti


Terveisiä Espanjan Calellasta, josta on palattu väsyneinä, mutta onnellisina ja jokseenkin kaikkensa antaneina - mutta monin verroin enemmän kokemuksia saaneena. Loma oli kerrassaan loistava ja treenattua tuli enemmän kuin koskaan aikaisemmin noin lyhyessä ajassa. Mikä parasta kroppa tuntui tuon rääkkimäärän hyvin kestävän, alun flunssanpoikasesta huolimatta.

Sunnuntai 20.3.
Aamulla epäinhimillisen aikaisin HelTriläiset kokoontuivat Helsinki-Vantaalle, jossa leirin sielu ja superorganisaattori Pasi otti meidät vastaan ja opasti oikeille luukuille. Lento sujui nopsaan ja Barcelonassa meidät toivotti tervetulleiksi keväinen sade. Olikin sitten onneksi ainut sade koko reissun aikana. Bussiinahtautumisen ennätyksen jälkeen köröttelimme tunnin matkan Calellaan. Siellä meitä odotti Spa Resort Sant Jordi ja mainoksi huumormieheksi osoittautunut johtaja henkilökuntineen. Kun huoneisiin oli asettauduttu olikin jo aika mennä ottamaan vastaan vuokrapyörät, jotka toimitettiin suoraan hotellille, jossa oli kunnon varasto- ja huoltotilat fillareille. Ne, joilla oli omat pyörät mukana kasasivat ne tässä vaiheessa. Oma kalustoni viikon ajan oli Specialized Tarmac, 105-osasarjalla (Ultegra piti olla mutta ei haitannut, hyvin pelasi). Hintaa vuokralle tuli 180€/10 pv. Minulla oli mukana oma satula ja polkimet, joten ne piti ruuvata paikalleen.

Kulkuneuvo. Huomaa S-works renkaat.
Kun kalusto oli kunnossa lähdettiin porukalla testailemaan fillareita rantatielle 1:16/23 km:n testilenkille. Olipa ihanaa päästä ajamaan talven tauon jälkeen taas maantiepyörällä!

Huikea yllätys oli Calellan bonusleiriohjelmana tarjoama tiistaina alkava maailmanluokan pyöräilytapahtuma Volta Ciclista a Catalunya, joka näkyi katukuvassa isosti jo maanantaina. Oli huikeaa päästä kurkistelemaan tiimien rekkoihin ja äimistelemään kalustoa.



Kalsarit on pyykättävä.
Maanantai 21.3.
Varsinainen leiriohjelma alkoi kevyellä pyöräilyllä (2:06/35,4 km). Juuri passelisti pyörälenkiltä tultua kävelykadulla oli melkoinen kuhina ja shöy parhaimmillaan, kun fillarijoukkueita haastateltiin juuri ennen starttia.


Contador nähty, livenä.
Siellä ne jännittää lähtöä

Pyöräilyn startin jälkeen sännättiin uintiharjoitukseen altaalle, jossa tekniikkapainotteista treeniä kertyi n. 1:00/ 2km (unohdin laittaa mittarin päälle). Pieni juoksu olisi vielä ollut ohjelmassa, mutta koska flunssanpoikanen riivasi, niin piti nyppiä rusinat pullasta ja jättää jotain väliin.


Komiat uintiolosuhteet, hotellin vieressä oleva Crol Centre
Uinnin jälkeen ehdittiin kylälle katsomaan Voltan ykkösetapin maaliintuloa, joka oli...vauhdikas. Ei siis toivoakaan, että olisin surkeilla reflekseilläni ehtinyt ikuistaa ohi humahtavaa pääjoukkoa kännykameralla. 

Kevyttä rullailua takaisin varikkoalueelle maaliintulon jälkeen.
Tiistai 22.3.
Tiistaina oli vuorossa vähän pidempi pyörälenkki (5:55, ajoaikaa n. 5:20 / 94,4 km, nousua 1285 m), joka hiukkasen venähti, kun oli niin mukavaa ja hieno reitti - ja ajettiin rauhallista vauhtia, pullakaffetta unohtamatta. Tällä reissulla tuli ajettua leirin jyrkin mäki (14 %), joka ei onneksi ollut kovin pitkä. Lenkin vetäjänä oli maanmainio Kaupin Kanuunoiden Markku, joka valitettavasti oli ilonamme vain alkuviikon.

Pyöräilyn päälle juostiin pieni lenkki (0:18/2,7 km) rantabulevardilla.

Keskiviikko 23.3.
Synttärin kunniaksi ohjelmassa oli 3:35/66,3 km pyöräily, nousua oli 875 m. Lenkin päälle juostiin taas 0:18/2,7 km:n siivu rantaraitilla.  Markun ohjauksessa kävimme iltasella myös läpi muutamia oleellisia fysiikkaharjoittelun periaatteita niin teoriassa kuin  käytännössäkin Crol Centerin kuntosalilla. Jostain kumman syystä meidän eläväinen ja äänekäs laumamme sai henkilökunnan hiukan hermostumaan.
Torstai 24.3.

Torstai oli virallinen lepopäivä ja reilu puolet porukasta lähti retkelle Barcelonaan, jonne mentiin junalla uskomattoman kaunista rantarataa pitkin. Isolla kirkolla äimisteltiin hiukan nähtävyyksiä muun porukan kanssa, kunnes lähdimme omille teillemme tapaamaan Barcelonaan muuttanutta ystävää. Hänen kanssaan haahuilimme urheiluliikkeissä ja nautitimme tapakset normaalien ruokajuomien kanssa erittäin viihtyisässä kuppilassa. Päästiin myös tutustumaan ammattilaissirkustaiteilijoiden treeni- ja huoltokeskukseen.

Sirkuslaisten mesta.

Tuliainen Barcelonasta itselle
Pitkäperjantai 25.3.
Paluu treenimoodiin tapahtui neljän treenin päivänä eli piinaa oli meillekin järjestetty:

  • juoksua 1:11/9,8 km
  • kuntopiiri, koska perjantai: tehtiin myös pääsiäisnousuja eli terveisiä Jarille & Tapsalle
  • uintia 1:20/2100m
  • palauttava pyöräily 0:52/21 km
Kyllä taas illallinen moisen päivän päätteeksi maistui! Meillä oli hotellilla puolihoito eli tukevat aamiaiset ja illalliset hoituivat siellä. Ruuan laatu ja valikoimat olivat hieman turhan yksipuoliset ja kaukana esim. Fuerteventuran Playitaksen huikean hyvästä tarjonnasta. Reissun loppupuolella alkoi jo hiukan tökkiä...


Lauantai 26.3.
Päivä oli omistettu reilun kolmen tunnin triathlontreenille eli ohjelmassa oli koko setti:

  • muutama sata metriä uintia meressä (veden lämpö n. 15 astetta)
  • 2:17/52,6 km pyöräilyä
  • 0:32/5 km juoksua
Treeni oli valmistautumista & tutustumista reittiin maanantain tulevaa kisaa varten.

Sunnuntai 27.3.
Päivä oli kevyempi eli vain kolme treeniä:
  • 0:54/3,7 km juoksua, tekniikkapainotteisesti. Tämän treeni jätti lähtemättömät kuopaisujäljet kaikkien mieliin.
  • 1:14/2100m uintia. Tämäkin tekniikkaan keskittyen niin, että loputkin aivoista suli.
  • 0:45/13 km:n palauttava pyöräily.
Maanantai 28.3., kisapäivä
Nyt mentiin sama reitti kuin lauantaina, mutta ns. veren maku suussa. Uintia oli vapaavalintainen matka (vesi oli kylmempää ja aallot suurempia kuin lauantaina), pyöräilyssä olisi saanut peesata jos sopivaa porukkaa sattuu kohdalle ja juoksun pituus mitattiin ajassa, ei matkassa. Ohje myös oli, että täydelle matkalle suuntaavien pitäisi ottaa tämä ko. kisavauhtia/-sykkeitä noudattaen. Vaan arvaahan tuon miten siinä kävi. 

Omalta kisani meni siinä mielessä hyvin, että fillarointi sujui lauantaita nopeammin vaikka peesiapu puuttui ja rantatien loppupätkän myötätuulessa mittari näytti enimmäkseen yli 35 km/h lukemia, välillä jopa reilusti yli neljääkymppiä. Uinti oli säälittävää räpiköintiä ja juoksu raskasta. Mutta hien sai pintaan ja hauskaa oli.

Parasta päivässä oli kuitenkin ehdottomasti Helsinki Triathlonin maailmankaikkeuden ensimmäinen Periscope-lähetys kisasta ja ennenkaikkea Pasin superselostus ja sen kansainvälisten osuuksien käännökset. 
Huumoripläjäys löytyy jälkipolvien iloksi täältä: https://www.youtube.com/watch?v=8t1_VznM3XI 

Ja tässä taas tallenne siitä, kun Kim The Koutsi kävi tarkistamassa missä kisaajat menee ja samalla näyttää mallia kuinka sitä kampea oikein pyöritetään:
https://www.youtube.com/watch?v=Y3AyLcrC9Aw

Kiitos kaikille IT-velhoille, jotka nämä rainat loihtivat.

Tiistai 29.3., viimeinen päivä
Viimeisenä päivänähän olisi ollut järkevää tehdä kevyempi treeni. Mutta koska vaihtoehtoina oli kevyt & lyhyt fillarointi + uinti altaassa tai satanen ja paljon nousua niin valintahan oli luonnollisesti tuo jälkimmäinen eli kaikki irti mitä koneesta vielä saa. Ja onnellinen olen, että näin valitsin. Oli nimittäin huikea tunne, kun selvisi puolentoista tunnin yhtämittaisesta noususta ja 1870 nousumetristä ja alaslaskustakin ilman, että se enää pelotti. Hieno ryhmä oli liikkeellä taas kerran ja Kim loistavasti piti ryhmän ruodussa.

Huippua!
Selvisin perille! Ja vielä poiskin.
Illalla oli luonnollisesti haikea tunnelma, kun käytiin läpi menneiden päivien sattumuksia ja tajusi kuinka ainutlaatuisesti reissusta tässä oikein oli kyse.


Loma ja matka oli kokonaisuutena siis mahtava: loistava porukka, huippuluokan järjestelyt ja valmentajat, erinomaiset olosuhteet, hyvä sää, (enimmäkseen) hyvää ruokaa, riittävästi palautusjuomia, erinomaisia ilta"luentoja", maailman huippupyöräilijöiden ja -kisan näkeminen läheltä, paras kämppis, itsensä ylittämistä... Täydellinen loma siis, suosittelen. 

Loma-aktiviteetit yhteensä

  • uintia altaassa n. 4 tuntia / 7 km
  • uintia avovedessä kaksi lyhyttä räpistelyä, yhteensä max puoli tuntia
  • pyöräilyä n. 24 tuntia / 464,7 km
  • juoksua 3:13 / 29 km
  • kuntopiiri + fysiikkaharjoittelua salilla pari puolen tunnin settiä
  • venyttelyä muutaman kerran (liian vähän)
  • palauttelua kylpylässä vajaa tunti kerrallaan muutamana päivänä (kuumaa & kylmää vuorotellen, hierovia suihkuja, höyrysaunaa yms.)
Kiitos Katalonia, olit meille hyvä!


lauantai 19. maaliskuuta 2016

LomaLomaLOOOOOMA!

Jihuu, koitti talviloma ja huomenna on lähtö lomaretkelle Calellaan HelTrin kautta aikain ensimmäiselle ulkomaanleirille.

Tällä viikolla on treenit jääneet vähiin, lukuunottamatta tiistain 2,5 km:n uintia ja perjantain kuntopiiriä. Keskiviikkona olisi ohjelmassa ollut punttitreeni, mutta koska oli ns. Erikoispäivä, joka vaati vouhottamista skumppalasillisen äärellä ja saunan lauteilla, niin treeni jäi tekemättä.

Kuntopiirissä oli taas uutta (!), koska Tapsa oli surffannut intternetissä ja löytänyt jälleen jonkun amerikkalaisen kuuden minuutin ihmeohjelman, jota tietysti piti kokeilla. Kyllä oli meidän jälkeen saliin tulevalla taekwondomiehellä naurussa pitelemistä, kun näki meidän potkivan (sätkivän) puntit käsissä. Mutta rahat takaisin, jos ei olla rantakunnossa (mielellään jo huomenna), niinkuin ohjelma lupasi!

Torstai ja tämä päivä on mennyt hiki päässä pakkaus- ja tarvikehankinta-mayhemin keskellä. Onneksi vastuullinen matkanjärjestäjä P. Raatikainen on saanut neuvoteltua hyvän diilin mukaan otettavan tavaran määrästä, sitä on nimittäin PALJON.

Tonni tavaraa, vaikka näyttää pienelle läjälle. Yksi reppu tuosta vielä uupuu.
Aamulla klo 6 starttaa Hki-Vantaalta iloinen retkikunta kohti Epsanjaa, jossa toivottavasti on sen verran hyvä sää, ettei ainakaan sada paljoa. Yhdeksään treenipäivään on saatu mahtumaan 24 harjoitusta, eli hiki ainakin on taattu. Yksi lepopäiväkin on ja silloin mennään kyläilemään Barcelonaan.

Ihanaa päästä reissuun!




maanantai 14. maaliskuuta 2016

Kun maantie kutsuu niin minä kuuntelen!

Männäviikko sisälsi kaikenlaista yllätyssälää, joten treeniohjelmakin meni vinksin vonksin. Kutakuinkin kaikki ohjelmassa oleva tuli kuitenkin tehtyä, mitä nyt yhden (lyhyemmän) uintitreenin jouduin uhraamaan ja järjestys ei varmaankaan ollut optimaalinen. 

Ma: ohjelmassa olisi ollut punttia, mutta harvinaisen pääkopan tyhjentävän päivän jälkeen ei ollut voimia mihinkään järkevään, joten lepo. Tai no, hyötykävelyä tuli reilut 13 kilometriä/n. 20 000 askelta ja urheilullisessa aihepiirissä liikuttiin, kun haettiin teräsmiehen fillari huollosta Toni & Tonilta, jossa luonnollisesti törmäsi myös tuttuihin.

Ti: menopaluu salille fillarilla ja siellä 0:30 crosstrainerilla ja 0:45 punttitreeni. Aiettä sujui hyvin ja teki gutaa. Tuo lämppä olisi pitänyt vetää fillarilla, mutta salien fillareissa on niin jär-kyt-tävät satulat, että ei vaan pystynyt, kun on tuo toinen perssaus/takareisi vähän huonossa hapessa. En muuten yhtään ihmettele, jos jonkun aloittelevan liikkujan into tyssää siihen, että alkulämmittely salilla noilla kuntopyörähirvityksillä on niin vastenmielistä.

Ke: Yläkropan hieronta. Kuvittelin, että olisin sen jälkeen voinut tehdä fillaritreenin, mutta sen verran perusteellinen oli möyhintä, että iltatreeniksi riitti sauna ja pieni uima taloyhtiön tiloissa.

To: Aamulla tunnin PK-juoksu 7,5 km. Illalla tunnin olkkaripyöräily 20,5 km, joka sisälsi 6 x 3 min kovat vedot, huhhutihuijakkaa!

Pe: Kuntopiiri, kuinkas muuten. Menopaluut sinne fillarilla.

La: Aamupäivällä uintia 1:48/3,9 km. Ilo oli iso, kun 1:00/50 m lähdöt ja 0:30/25 m lähdöt onnistui niin, että sain jopa muutaman sekunnin huilata sarjan ekoilla vedoilla ja viimeisetkin ehti just noihin aikarajoihin. Oisko peräti pikkuisen tullut vauhtia lisää mun uinteihin...? Iltasella 1:30/12,4 km nousevavauhtinen juoksu.

Su: Maantiekauden avaus cycloilla, ennen maaliskuun puoliväliä, jiihaa! 3:25/57,3 km:n PK-lenkki Leppävaaran kautta, Bodomin ympäri, Röylän läpi ja Vihdintietä takaisin. Syke pysyi helposti alempana kuin koskaan ennen tuolla reitillä, vaikka mäkiäkin osui matkalle. Vauhtiakaan ei tosin ollut paljoa. Taas tuli hyvä fiilis, olisko se fillarikuntokin talven aikana peräti parantunut, tai ainakin pysynyt ennallaan.

Hyvä viikko, sisälsi paljon onnistumisen fiiliksiä ja eteenpäinmenon tunnetta, mahtia!

sunnuntai 6. maaliskuuta 2016

Messuamista ja tohelointia

Ma: lepo

Ti: 1:09/2,5 km uintia.

Ke: Salilla 0:30 fillarilämppää ja 0:43 punttitreeni, uudella ohjelmalla. Hiukan oli hakemista tekniikan ja painojen kanssa.

To: 1:01/7,4 km PK1-juoksua. Sykkeet oli tällä kertaa harvinaisen helppo pitää alhalla.

Pe: Kuntopiiri: avaavat liikkeet + 12:00 lankkusetti (yhtäjaksoinen, kuten aina) + 2 kierrosta kuulaa (vähän lisäsin painoja) + 3 kierrosta normipiiriä + vartti vatsaselkää (suorat sakset!). Ja voi hyvänen aika sentään, taas oli jotain uutta ja ennenkuulumatonta: normipiiriinkin otettiin käsipainot mukaan yhteen liikkeeseen!

La: Aamupäivällä 1:39/3,5 km uintia. Märskyssä oli taas paljon tuttuja ja jopa oma rata IM-Vichy -jengille.

Iltapäivällä hyvässä seurassa Go Expo -messuilla haahuilemassa. Vähän tarttui sälää ja rompettakin mukaan: Suunnistajan kaupasta varsin edukkaaseen hintaan Weather Reportin kevytuntsikka (Suomen kesän perusvaruste) ja Velo & Oxygenin osastolta Aqua Spheren tummalinssiset uimalasit, lähinnä tulevaa leiriä ja ulkoallasta silmällä pitäen. Messujen viimeiset tunnit olin HelTrin talkoolaisena V&O:n osastolla jeesaamassa ihanan innokkaita junnupyöräilijöitä koeajohommissa. Kyllä on pyöräilyn tulevaisuus turvattu!

Illalla tuli todennettua miten olkkarissa istumalla ja murhaussarjoja katsomalla saa kulutettua 1048 kilokaloria: helposti, kun istuu fillarin satulassa ja polkee 2 tuntia satasen kadenssilla ja PK-sykkeillä.

Su: Toheloitten tohelo, katsoin treeniohjeet väärän viikon kohdalta ja niinpä tuli 1:30 juoksun sijaan tehtyä 1:1:39/10,4 km:n sauvakävelylenkki, joka sekin liian lyhyenä ja liian tasaisessa maastossa. Mutta hyvää teki joka tapauksessa saada jonkun sortin liikuntoa ja paljon raitista ilmaa. Juostaan sitten ensi sunnuntaina. Iltapäivän olin taas messuamassa eli naperofillaroitsijoita koeajoradalle auttamassa. Jälleen oli paljon iloisia ja innokkaita pieniä ajajia liikkeellä. 

Shopingeitta ei tästäkään päivästä selvinnyt: lauantaina ostetut Aquaspeheren uimalasit sai seurakseen kirkkaalla linssillä varustetut, hallikausi kun jatkuu vielä. Lisäksi Fitran osastolta hain ruokakirjan muodossa ideoita kaksi ruokalajia sisältävän kokkausrepertuaarin laajentamiseen ja V&O:n osastolta välttämättömiä pahoja eli paketillisen geelejä. Sulo Vilén poistui messuilta jälleen oikein tyytyväisenä.

Liikkujan ravintoa teoriassa
Liikkujan ravintoa käytännössä