Kukamitähäh

Treenipäiväkirjasta tuli sairauskertomus, mutta toivottavasti vain toviksi. Tri-hommat on edelleen ohjelmassa aina kun olotila sen sallii.

sunnuntai 26. huhtikuuta 2015

Suuri satulatesti: kaikki päin p*rsettä, KATSO KUVAT!!!

Tällä viikolla erikoislähetys, joka sisältää tuotesijoittelua. Mukana kuitenkin myös perinteinen lista viikon hikoiluista.

Ma: Tunnin hieronta yläkroppapainotteisesti ja rintarangan lukkojen aukaisu. samalla rytinällä aukesivat myös olkapäät. Lihaksissa ei sen kummempia kireyksiä tai kipeyksiä ollut, mikä oli jännä juttu kun edellisenä päivänä oli pitkä juoksu. Ilmeisesti lyhyet palauttavat venyttelyt juoksun jälkeen tekevät tehtävänsä ja kintut muutenkin alkavat olla juoksukunnossa.

Ti: Juoksu salille 0:22/3,6km + punttitreeni 1:00 + juoksu salilta 0:27. Väsymys painoi, koska unet on viime öinä jääneet liian lyhyiksi ja nilkkakin kiukutteli mennen tullen eli sattui niin vietävästi juoksujen alussa. Jostain syystä se onneksi kyllä aina sitten tämän vaivan kyseessä ollessa rauhoittuu, kun vaan malttaa hetken tehdä kävelyn ja juoksun vuorottelua. Punttitreenistä koipi ei ollut moksiskaan.

Ke: Aamulla uintia 1:20/3km. Yritin erityisesti keskittyä oikean eli minulle uudenlaisen hengitystekniikan opetteluun ja kylläpä onkin hankalaa. Muutama hengenveto ehkä meni oikein, kun keksin kohdistaa katseen happea haukatessa mahdollisimman lähelle veden pintaa, enkä takaviistoon kattoon (!), niinkuin aikaisemmin. Allasvettä tuli tällä kertaa hörpittyä ehkä kymmenkertainen määrä normaaliin verrattuna. 

Iltapäivällä kävin noutamassa huolletun Trekin Pro-Bikesta Nummelasta. Huollon lisäksi korjattiin katkeamaisillaan oleva etuvaihtajan vaijeri, joka oli ilmeisesti saanut siipeensä kuljetuksessa Fuerteventuralta kotio tullessa. Samalla reissulla saatiin vielä pari eri satulaa kokeiltavaksi.

To: pyöräily vastuksella 1:20, sisältäen mm. 10 kpl minuutin MK-vetoja, jotka eivät ihan onnistuneet, koska en saanut sykettä millään minuutissa MK:n puolelle. Tehot ei vielä tahdo koneesta irrota, jos niitä nyt ylipäätään onkaan. Samalla hoitui kahden satulakokelaan testaus.



Ehdokas nro 1, PRO aerofuel TT:

Kiitämme: hyvää yleistuntumaa, sopivaa kovuus-/pehmeysastetta ja riittävän leveää uraa keskellä.

Moitimme: liian leveää nokkaa ja sitä, että logot satulan sivusta hinkkautuivat pois jo tunnin ajelussa. Ei jatkoon.



Ehdokas nro 2, Bontrager hilo RXL

Kiitämme: hyvää yleismuotoilua, tyylikästä ulkonäköä ja Trekiin sopivaa "omaa" merkkiä.

Moitimme: kovuutta, keskiuran kapeutta ja teräväreunaisuutta sekä hintavuutta. Ei jatkoon tämäkään.

Toisen koeajajan persausta Bontrager sensijaan miellytti niin paljon, että hän sen lunasti omaksensa. Seuraavana itselle pitäisi jostain metsästää ISM Prologue. Lainaksi kokeilua varten, anyone?

Perjantaina olikin jo kauden viimeinen kuntopiiri, jonne tuttuun tapaan kävellen, jotta ehdin saada vähän happea lämmittelyn lisäksi. Juhlan kunniaksi alkuun vedettiin 8 minuutin suora lankku, jonka jälkeen 4 kierrosta piiriä (50sek työtä, 10 huilia), 3 minuutin jännehyppysetti (sain siinä ajassa 94 toistoa tehtyä, kutakuinkin puhtaasti) ja loppuun vatsa-selkäkiusattujen tukiryhmä. Kyllä on piirissä rahalle saanut vastinetta ja syyskuussa jatketaan sitten taas.

Lauantaina ei kaikki mennyt ihan nuottien mukaisesti. Aamupäivällä oli ohjelmassa uintia 2,4 km, mutta kesken treenin iski vasempaan olkapäähän niin kova kipu, että en pystynyt jatkamaan ja saldoksi jäi 1900m. Olkapää juimi yhtä ikävästi niin vaparissa kuin rintauinnissakin, mutta selkäuinnissa, jota tein loppuun, ei tuntunut mitään. Joku liikeratavirheen aiheuttama häikkä mitä ilmeisemmin. Toivottavasti ei ole kroonistuvaa laatua.

Iltapäivällä hurautin cyclolla Malminkartanon jätemäen juureen, vaihdoin lenkkarit jalkaan ja lähdin reppu selässä kipittämään mäkeä juosten ylös ja rappuja pitkin kävellen palautellen alas. Eli just päinvastoin kuin kaikki muut, joita oli paljon, lähes ruuhkaksi asti rapuissa. Eka kierros meni hiukan hutiksi, kun otin väärän, liian lyhyen reitin, kunnes hoksasin mitä reittiä oli tarkoitus mennä. Neljä jälkimmäistä meni sitten oikeaa latua, tosin hyyyyvin hitaasti. Ekalla kierroksella meinasi usko loppua, perjantai-illan jännehypyt kun tuntuivat reisissä "mukavasti". Loppua kohden sain tekniikkaa hiukan koottua rämpimisestä paremmaksi, mutta vauhtia ei kylläkään tullut lisää. Kotio polkiessa ylämäet tuntuivat huomattavan raskaille, mutta perille asti sentään pääsin. Kiva treeni, vaikka julmetun raskas, ja taatusti hyödyllinen. 

Sunnuntaina oli vuorossa yhdistelmätreeni: 1:57/36km PK-fillarointia cyclolla sumuisessa Itä-Helsingissä ja heti perään juoksua 1:30/14km. Juoksu oli muuten PK1:ta, mutta loppupuolella oli 20 minuutin siivu about puolimaran tavoitevauhtia. Tiukkaa teki sitä haipakkaa vetää tuo 20 minuuttia eli saas nähdä pitääkö tavoiteaika rustata uusiksi. Yllättävän hyvin sitä lauantaisen setin jälkeen noin muuten jaksoi taas kolme ja puoli tuntia vääntää, ihanaa kun sai olla raittiissa ilmassa. 

Kaikille Länsiväyläjuoksussa ja muissa päivän kahinoissa enkkoja tehneille ja muuten vaan nautiskelleille paljon onnea!









perjantai 24. huhtikuuta 2015

Viikon 16 vipellykset

Tällä viikolla piti vähän vekslailla treenien järjestystä mm. työreissun takia, mutta yhtä vaille kaikki tuli tehtyä ja ihan hyvällä fiiliksellä

Ma: Pyöräily vastuksella 1:30, sisälsi kadenssaivaihteluja, voimavetoja ja muuta mukavaa.

Tiistaina työreissulla ja välipäivä treeneistä. Keskiviikkona reissusta kotiuduttua kroppa suorastaan huusi päästä tekemään jotakin, kaksi päivää kun oli tullut lähes kokonaan istuttua. Tappavaa hommaa, myös tutkitusti. Illalla siis juoksu salille 0:22/3,6km + punttitreeni 1:00 + juoksu kotiin 0:23/3,6km. 

Torstaina tunnin juoksu, data pitäisi näkyä tästä linkistä.

Perjantaina kävely salille 0:30/3km + HelTrin kuntopiiri 1:30. Kuntopiirissä panokset kovenee kauden loppua kohden ja alkuun oli 15 minuutin lankkusetti, sen päälle 4 kierrosta kuntopiiriä, 2 minuutin reisivoimahaaste ja loppuun vatsaliikkeitä niin, että lepo liikkeiden välissä suoritettiin punnertamalla. Laskujeni mukaan punnerruksia tuli kyseisenä iltana tehtyä yhteensä n. 250 kpl. Ja tuntui muuten seuraavana päivänä yläkropassa.

Lauantaina oli muutenkin jotenkin voimaton olo (mm. unet olivat jääneet muutamana yönä liian vähille), joten päivälle merkattu uinti jäi väliin ja koin tarvitsevani etenkin raitista ilmaa, joten kävin tekemässä vain päivän fillaritreenin eli 2:51/53,6 km PK-ajelua cyclolla. Joka on kerrassaan ihana ajopeli!

Sunnuntaina oli pitkän juoksulenkin vuoro, 1:45 nousevilla sykkeillä (PK1 -> VK1) ja matkaa tuli 15,2km. Että voi ihminen olla onnellinen, kun pystyy taas juoksemaan, vähän pidempiäkin matkoja! Juoksu kulki tosi mukavasti ja tuntui suorastaan helpolle.

Pääsiäisen jälkeistä elämää

Vaikka en kirkkopyhistä niin muuten piittaakaan, niin onhan se mukavaa, että on aikaa urheilla ja puuhailla muuta joutavaa, myös maanantaina keskellä päivää. Eli ma 2.pääsiäispäivä: Cyclolenkki mm. Espoon rantareittiä myöten, 4:23/77 km. Aika vilakka oli keli ja kun melkein jo kotinurkilla eli Lauttasaaressa pysähdyttiin kaffelle Kassarinrantaan, niin ei siinä kauaa tarennut hengailla, edes lähes talvitamineissa. Muutama muu (ääliö) pyöräilijä oli toista mieltä ja tuli vastaan lyhyissä shortseissa, ilman takkia, päähinettä ja hanskoja. Onnea valitsemallaan tiellä.

Tiistai oli huilipäivä liikkumisista. Keskiviikkona perinteiseen tapaan juoksu salille 0:22/3,6km, punttitreeni 1:07 ja juoksu kotiin 0:22/3,6km. Päivän kohokohta oli se, kun sai tallennettua treenit ensimmäistä kertaa uudella upealla Polar V800 -mittarilla! Komia on peli, joskin hiukan kookas hammastikun kokoisessa ranteessa:

Torstaina uintia 1:05/2,6km. Yritin tätäkin treeniä tallentaa uudella sykemittarilla, mutta jotain kämmäsin eikä tieto tarttunut koneelle.

Perjantaina kävely salille 0:30/3km ja HelTrin kuntopiiri 1:30.

Lauantaina olikin jännät paikat eli totuus esiin -tyyppinen tilanne, kun Merja kuvasi sekä juoksu- että uintitekniikkaani. Juoksu meni yllättävän hyvin, varsinkin parin vuoden takaiseen verrattuna ja ottaen huomioon selkä-/jalkaongelmat. Viilattavaa toki löytyi. Uinti olikin sitten vähän murheellisempaa katsottavaa... Kuvaustilanteessa aina vähän jännittää ja tulee yliyrittämistä, mutta olihan se hiukan masentavaa huomata miten monessa asiassa on korjattavaa, niinkuin nyt esimerkiksi siinä, että hengitystekniikka on ihan pielessä. Toisaalta ihan toivottomasta tapauksesta ei liene kyse ja sitä vartenhan noita videoita pitää katsoa, jotta tietää mitä pitää alkaa työstää. Jännä miten vääristynyt kuva sitä itsellä voi olla esim. uintiasennosta.

Iltapäivällä tuli tehdyksi vielä sunnuntaille aikatalutettu pyörä-juoksu -yhdistelmä, eli 2:27/50km fillarilla ja 0:36/5,67km juosten. Treeni sujui muuten oikein mukavasti kauniissa kevätsäässä, mutta Bianchin vaihteet kiukuttelivat vieläkin vaihderemontin jäljiltä ja kiukuttelu tarttui myös kuskiin. Onneksi oli mekaanikko mukana, niin sai hiukan ensiapua ja mielikin siitä rauhoittui. 

Päivä oli jokseenkin liikunnallinen, koska sykemittarin mukaan päivän aktiivisuusprosentti oli 661. 666 olisi kyllä ollut paljon hienompi lukema.

Sunnuntai tulikin sitten huilattua urheilullisissa merkeissä eli Pariisi-Roubaix -kisaa katsellessa.

torstai 9. huhtikuuta 2015

Sananen sapuskasta

Näin pääsiäispyhien yltäkylläisyyden jälkeen muutama sana sapuskasta ja painonhallinnasta. Uima-altaassa tai fillarin päällähän ei nyt ole niin justiinsa niitten kilojen kanssa, sillä rantakunnossahan ne sulavasti uivat hylkeetkin on ja paapat isoine mahoineen vetelee pitkiä fillarilenkkejä huimaa vauhtia. Vaan annas olla kun on juoksusta kyse, niin johan sitä toivoisikin olevansa hippiäinen tahi muu kevyen sarjan kulkija. Niinpä nyt onkin pitänyt ottaa itseään niskasta kiinni ja alkaa tehdä jotakin tuolle massalle, joka vuosia, jopa kymmeniä (kääk, mihin aika oikein on mennyt?!?) on ollut samoissa, ihan normaalin lukemissa, vaihtelun ollessa parin-kolmen kilon sisällä, viime aikoina valitettavasti kuitenkin hiukan yläkanttiin. 

Hylje rantakunnossa
Nyt on siis tavoitteena suunnilleen kisakauden alkuun mennessä saada muutama kilo pois, jotta jalka nousisi kevyemmin ja märkäpukukin kiristäisi vähemmän. Maaliskuun alussa ryhdyin toimeen ja 2,5 kiloa on sen jälkeen kadonnut taivaan tuuliin. Pudotusvauhti on ollut noin puolen kilon viikkovauhtia, joka käsittääkseni on jonkinmoinen suositus silloin, kun halutaan pitkäjänteisisä ja pysyviä tuloksia.

Milläs tuo sitten on tapahtunut? Suuri salaisuus on (rumpujen pärinää....) taDAA: syö vähemmän kuin kulutat! Ei erikoisruokavaliota, kuureja, kieltäymyksiä, pillereitä, jauheita tai muita ihmeaineita, vaan ihan vaan tavallista sapuskaa kuten tähänkin saakka, umpiepäseksikkäiden THL:n (jota jotkut lähes rikollisjärjestönä pitävät) suositusten mukaisesti. Ruokavalio on ennestään ollut jokseenkin kohdillaan, mutta pientä viilausta siihen vielä on ollut mahdollista tehdä. Palaveripullat on jääneet pois ja sokeria olen muutenkin koittanut vältellä, vaikka ei sitä ruokavaliossa juuri ole liiemmmälti enää muutenkaan ollut. Toinen keino on ollut ihan vaan syötävän ruuan määrän pieni vähentäminen. Haasteelliseksi sen tekee se tosiasia, että harjoittelumäärien ollessa suuria ja/tai intensiteetiltään kovia, on samaan aikaan varmistettava riittävä ja oikea-aikainen - ja tietysti hyvälaatuinen - energiansaanti. Näemmä se kuitenkin on onnistunut, koska treeni on kulkenut, nälkää ei ole tarvinnut kärsiä ja painonpudotus on sujunut juuri suunniteltua tahtia. Mukava huomata, että taannoin hivenen epämiellyttävän kireiltä tuntuneet vaatteet ovat alkaneet taas tuntua mukavan sopivilta.

Nyt pitää vaan jatkaa samaan malliin, jotta suunta säilyy, mutta virtaa riittää ja treenit kulkevat edelleen mukavan tuntuisesti. 

Ostin ananaan


sunnuntai 5. huhtikuuta 2015

Pääsiäisen vapaaehtoiset kärsimykset

No eihän tämä pääsiäisviikko nyt yhtä kärsimystä ole ollut, päinvastoin oikein mukavaa, kun on myös pieni breikki arkeen kunnon kevättä odotellessa. Joitakin vekslauksia harjoitusten järjetyksen piti tehdä logistisista syistä, jotta muutakin mukavaa kuin urheilua mahtui aikatauluun.

Ma: Hieronta 1:00, sisältäen keskittymis- ja rentonapysymisharjoituksia siinä kohtaa, kun reisien ulkosyrjiä kaiveltiin. Hiukan meinasi hikeä pukata pintaan, mutta taas siitä selvisi.

Ti: Aamulla 0:50/2km uintia, sisältäen 12x100m CSS-vauhdilla, joka olikin aika tiukka setti. Illalla 0:55 PK-juoksua, lopussa muutama kiihdytys. 
Alkuiltaohjelmaan mahtui myös cyclon koeajo ja kaupathan siitä tuli! Sen siitä saa kun on helposti yllytettävissä. Tai siis ei tarvitse yllyttää lainkaan.

Ke: Illalla 1:30/36km olohuonepyöräilyä (PK), kadensseja ja välityksiä vaihdellen.

To: Alkuillasta pyöräperheen uusimman jäsenen eli Ridelyn kotiin nouto. Ai että on hieno peli! Heti ei päässyt lenkille, vaan illan ohjelmassa oli juoksu salille 0:20/3,6 km, punttitreeni 1:15 ja juoksu kotiin 0:22/3,6km.

Mun ihana uusi cyclo!

Pe: Neitsytmatka cyclolla 2:40/noin 45km (Sportstracker tilttasi TAAS, niin ei saanut tarkkoja speksejä) Pasilasta itään mm. rantoja koluten. Nyt ei mennyt sykeprofiili ihan treeniohjelman mukaan ja lenkki vähän venähtikin, mutta oli ihan pakko päästä vaan fiilistelemään uudella mahtavalla fillarilla ajoa! Oli niiiin siistiä, kun voi poiketa hiekkateille ja poluille, maantiepyörämäinen ajotuntuma säilyttäen, ah! Fillari tuntui heti ihan omalta ja koko & säädöt aivan nappiin osuneilta. Satulaa pitää vielä hiukan säätää eteenpäin ja mahdollisesti kokeilla toista, joka tällä hetkellä on maasturissa, mutta muuten siis ajotuntuma on mitä parhain. Treeniohjelman spekseihin ei myöskään kuulunut kaffepaussia, mutta täytyihän se pitää kodikkaassa Kahvila Kampelassa Aurinkolahdessa. Jännitystä lenkkiin toi loppumetreillä eteen sattunut operaatio, jossa siviilipolliisit olivat ottaneet rosmon kiinni, laittaneet rautoihin ja häntä parhaillaan kättä pidemmästä riisuivat.

Pyörälenkin perään tein heti 0:31/ 5,06km PK2-juoksun. Jäätävää vettä vihmoi, mutta muuten kulki askel heti alusta lähtien mukavan tuntuisesti.

La: Uintia 1:23/3,5km. Yllättävän jouhevasti meni pitkähkö treeni, kun matka oli pilkottu 400m siivuihin, joita tuli vedeltyä niin perusvaparilla, pullarilla kuin lättäreilläkin ohjeen mukaan. Tälle päivälle olisi ollut ohjelmassa vielä juoksu salille ja punttitreeni, mutta sen jätin nyt tekmättä, olisi muuten tullut stressi ja uuvahdus, muun päiväohjelman sovittamisen suhteen.

Su: Kahden treenin päivä jälleen, mutta aamupäivän muista kuvioista johtuen molemmat jäivät iltapäivään ja tein ne puolentoista tunnin välein. Ensin juoksua  1:24/12,68 km, sisältäen 3000m 2 min välein vaihtuvalla vauhdilla ja 3 x 1000m niin, että jokainen aina edellistä lujempaa. Ihan tarkkojen speksien mukaan en saanut tätä tehtyä, mutta tarkoitus lie tullut toteutettua silti. Ensimmäinen syy soveltamiseen oli se, että minulla ei (vielä) ole sykemittaria, josta näkisi myös kilometrivauhdit ja toinen se, että Eltsun kenttä, jonne minun piti mennä vedot tekemään, oli suljettu. Buu! Samaa kentän ulkopuolella oli manailemassa juoksijaherra, joka sitten ystävällisesti mittasikin minulle gepsillään kilometrin siivun Töölönlahden reitillä, jota sitten hinkkasin menemään eestaas. Pienen hengähdystauon ja tankkauksen jälkeen hallille ja uintia 1:05/2,5km, pääsarjana 3x 5x100m pullarilla/lättäreillä/perusvaparilla. Suht mukavasti kulki. Pari märkäriuimariakin oli samalla radalla.

Hyvä on ollut viikko, niin treenien puolesta kuin muutenkin, arvostan.

Yksi Ridley hyvä, kaksi aina parempi

keskiviikko 1. huhtikuuta 2015

Kvartaaliraportti

Kun kvartaalitaloudessa eletään niin listaanpa samassa hengessä mitä on tullut tehtyä tämän vuoden ekalla neljänneksellä:


Pyöräily 39 h / 726 km
Voimaharjoittelu 26 h
Uinti 22 h / 51 km
Juoksu 21 h /192 km
Kävely 18 h / 103 km 

Tekee keskimäärin n. 1,5 tuntia liikuntoa päivässä. En kyllä osaa sanoa onko tuo nyt sitten paljon vai vähän. Hyvä on ainakin fiilis & jaksaminen ja treenit maistuu! Ja niitähän tulee riittämään... 

Pyörä poloinen on joutunut taas kiinni traineriin,
näitten maisemien sijasta