Kukamitähäh

Treenipäiväkirjasta tuli sairauskertomus, mutta toivottavasti vain toviksi. Tri-hommat on edelleen ohjelmassa aina kun olotila sen sallii.

sunnuntai 29. toukokuuta 2016

Ylämäki alamäki ylämäki alamäki yhdessä kulkien...

Leevin mainio biisi tulee mieleen kun paria viime viikkoa ja sen treenejä muistelee, sen verran vaihtelevaa on ollut meininki.

Viikko 20
Ma: Huili
Ti: Runkoa ja satulatolppaa lukuunottamatta uuden fillarin nouto Toni & Tonilta (ai että on HIENO!) ja koeajo 1:48/37 km.
Ke: Huili
To: Työmatkat fillarilla 0:50/15 km ja 0:50/2 km säälittävää ja stressaavaa räpiköintiä stadikalla. 
Pe: Hyöty- ja hupiajelua kaupungilla hienolla kaupunkimaantiemaasturisinkulalla, yhteensä 1:30/25 km.
La: 3:00/56 km cycloajelua kyläilemään ystävän luo Tuusulaan. Iltasella avovesikauden avaus Kuusiksella 0:29/1 km. Olipas mukavata!
Su: 4:40/110 km pyöräily kaffelle Porvooseen. Paluumatkaksi saatiin vielä hyvää seuraa ja matka meni aurinkokannella ajellessa kuin siivillä. Heti pyöräilyn perään 0:58/8,9 km juoksua. Kyllä ei tuntunut hyvälle takajalassa ja persauksessa.

Viikko 21
teemalla vähemmän on enemmän eli aika monta treeniä jäi (taas) tekemättä.

Ma: Huili

Ti:1:07/2,5 km uintia stadikalla, jossa taas kauhia ruuhka ja sen takia stressi ja ahdistus.

Ke: Fyssarin erityisen perusteellisessa rääkissä. Vähän on Jarmokin ihmeissään, kun ei ala kivut hellittää. Vaan ei anneta periksi, jatketaan prosessia. Somatic Studiolla on kyllä mainio hollitupa-meininki aina välillä: samassa huoneessa saattaa olla yhtäaikaa parikin itseä hoitavaa henkilöä (master & oppilas) ja sen lisäksi 1-2 muuta tyyppiä ja melkoinen hulina. Mutta ei haittaa kun on hyvä meininki. Hyötyajelu fillarilla 10 km.

To: Päivällä piti ajella vähän enemmän autoa ja kivut jalassa/persauksessa olivat niin infernaaliset, että teki mieli järsiä jalka irti. Tyydyin kiroilemaan ja melskaamaan yksikseni autossa. Kotiin päästyä illan treeni (20 km juoksua) tuntui ylivoimaiselta, mutta päätin kokeilla. Ja ihmeitten ihme, 2:12/20 km (muuten PK1:ta, mutta sisälsi 5 x 2 km:n VK1-vedot) meni helposti! Avain oli varmaankin uudet taivaalliset On-runningin Cloudracerit ja hyvä hevi korvilla. Tossuissa on melko vähän vaimennusta ja droppia, siitä varmaankin johtui se, että pohkeissa tuntui melkoisesti, myös pari päivää jälkeen. Mutta se oli vaihteeksi hyvää (lihas)kipua. Aiettä, kyllä oli onnellinen olo tuon jälkeen!

Pe: Huilia taas, pohkeet kun oli aika jumissa kuin myös pää tiiviin työviikon jälkeen. Hyötyajelua fillarilla sentään kymmenisen kilsaa.

La: Aamusta Kuusiksella talkoilemassa HelTrin rykäisijöitä kannustamassa. Paljon oli porukkaa ja hienoja suorituksia. Kun kisa oli ohi kävin tekemässä oman 0:50/2250 m:n uinnin eli kiersin järven 3 kertaa. Menin kaikessa rauhassa, joka kolmannella hengitellen, PK-sykkeillä pysyen ja tyynestä ja sopivan lämpimästä järvestä nauttien. Kierrosaika oli n. 0:16. Ei varmaan koskaan ennen ole Kuusiksessa uiminen tuntunut noin mukavalta. 

Su: Yhden sortin oma enkka eli 8:31/205 km:n fillarointi ns. yhdeltä istumalta, nätisti PK-sykkeillä. Yksikseen kun ajeli voi pitää vauhtia just itselle sopivana. Mukavia uusia tietuttavuuksia löytyi läntiseltä Uudeltamaalta. Eiköhän sitä tuon kokemuksen perusteella turvallisin mielin voi Vätterniin lähteä. Maanantaina ei kyllä varmaan toimistolla tarvitse istua...

sunnuntai 15. toukokuuta 2016

Kisailua ja pyöräperheen päivitystä

Tällä viikolla oli kauden ensimmäinen lappu rinnassa -tapahtuma, mutta hiukan muutakin mahtui viikkoon.

Ma: Ei treeniä, mutta ei varsinaisesti lepoakaan, koska töissä aamuysistä iltakymppiin.

Ti: Unelmien liikuntapäivä, mutta omalla kohdalla se tarkoitti vain liikunnasta unelmoimista, koska töissä aamuseiskasta iltaseiskaan. Ja sen jälkeen ei kyennyt kuin hoitamaan vähän kotihommia ja kaatumaan nukkumaan.

Ke: Ns. normipäivä, koska illalla polkaisu Toni & Tonille, jonne jätin iankaikkisen vanhan maantiepyöräni perusteelliseen osasarjapäivitykseen. Nykyisten, sinnepäin kunnostettujen vaihteitten toimimattomuus kun on nyppinyt jo pidemmän aikaa. Paluu palvelevasta pyöräkaupasta kotio kävelleen. Lisäksi varsinainen päivän liikunto eli pyramidijuoksutreeni 0:49/7,4 km ja päälle puolisen tuntia selkä-/pakarajumppaa.

To: Työmatkat fillarilla. Muuta ei olisi tohtinutkaan tehdä, koska lievä kaktus kurkussa ja vilutti. Kourakaupalla sinkkiä siis ja huilia.

Pe: Olo aamusta olikin ihan normaali, eli fillarilla töihin, kunhan ensin olin käynyt poistattamassa tikit kintusta. Terkkari ilmoitti, että uimaan ei ole vielä viikkoon asiaa, mutta saas nähdä malttaako tässä olla ns. kuivin jaloin niin kauan. Illalla 0:20/3 km:n verrajuoksu. Taas oli yhdet uudet tossut testissä: On Runningin Cloudracerit. Ja voi pojat miten hyvältä ne tuntuivat! Olisikohan nyt vihdoin löytynyt täydelliset juoksukengät...? Se selviää jahka pääsee ajamaan ne kunnolla sisään.

La: Kisapäivä eli Helsinki City Run. Säätiedote uhkaili kovaa sadetta, mutta yllätys oli positiivinen, kun vettä ripottelikin vain hiukkasen ja ilma oli sopivan hailakka. Ensimmäiset kymmenen kilometriä menivät nopsaan ja aikataulun mukaisesti. Toinen puolikas olikin sitten reippaasti mäkisempi ja hidasti vauhtia kun piti varoa ettei uuvahda ylämäissä. Viimeisten kilometrien lähestyessä tajusin, että jos mielin edes päästä edellisen ennätyksen eli viime vuotisen juoksun aikaan on kiristettävä tahtia. Niinpä viimeiset kolmisen kilometriä menin niin lujaa kuin hiukankin pääsin, koittaen kuitenkin varmistaa, että en nitkahda kesken matkan. Loppujen lopuksi parannusta enkkaan tuli minuutti ja 13 sekuntia ja aika oli 1:54:51. Olin aikaan jotenkin tosi pettynyt, mutta ottaen huomioon sen, että oikea takareisi, pakara ja polvi sattuivat aivan järkyttävästi ensimmäisistä kilometreistä lähtien pitää kaiketi sittenkin olla tyytyväinen tuohon aikaan. Teki kyllä paikoitellen mieli jättää leikki kesken, niin paljon kipu voimia söi.

Sunnuntaina tehtiin palautteleva 3:28/60 km:n cyclohöntsäily keväisestä luonnosta ja pullakaffeista Uutelassa nauttien. Illalla pääsin vielä velolle hetkeksi ulkoiluttamaan uusinta fillariani. Joku viisas on sanonut, että oikea polkupyörien määrä on n + 1, jossa n = nykyinen polkupyörien määrä. Uusimaan tulokkaan myötä n:ksi tuli 6.

Hän on uusin kulkuneuvoni, maantiemaastosinkula, Teräsmiehen <3 rakentama.



sunnuntai 8. toukokuuta 2016

Hyvä pyöräviikko

Tämän viikon tekemiset:

Ma: Huilia.

Ti: Aamusta fyssarin piinapenkissä. Ensin sain opetella uusia pakaroittenvahvistusliikkeitä ja sen päälle kaiveltiin lihaksia mahasta ja takareidestä. Gnnhh! Päivällä oli sitten vuorossa pienimuotoinen leikkausoperaatio eli kaivettiin pois taas yksi epäilyttävä luomi, tällä kertaa oikeasta pohkeesta. Nyt sitten jälleen dotellaan mitä patologi löytää.

Ke: Varovainen hyötyajely cyclolla, 1:18/26,8 km Keskuspuiston maisemissa. Hyvin kesti tikit eikä haava repsahtanut.

To: Vapaapäivä keskellä viikkoa, loistojuttu, ehti käymään kaffella Porvoon ihanassa Fannyssa. Ajoa tuli 4:21/107,4 km, aurinkoisen kesäisessä säässä.

Pe: Ainoastaan työmatkat fillarilla 0:50/15 km.

La: Päivällä hupiajelua kaupunkipyörällä n. 15 km. Iltasella käytiin Teräsmiehen kanssa juoksemassa lenkki, jolle tuli mittaa 1:38/13,4 km. Se sisälsi hyvän lämpän ja jäähyn + varsinaisena pääharjoituksena 4 kierroksen vetoa (Teräsmies veti 5) Eltsun kentällä, välissä aina kierros lönköttelyä. Koitin mennä vedot niin kovaaa kuin kintuista lähti, ajat olivat 1:37, 1:35, 1:29 ja 1:30, omasta mielestä ihan hyvää kyytiä. Samalla tuli testattua parit uudet juoksutossut. Lämpässä ja jäähyssä alla oli Hoka One One Clifton 2:t ja vedoissa Altra One 2.5:t. Hokat oli mukavan kimmoisat ja yllättävän hyvin rullaavat, mutta jotenkin eivät istuneet jalkaan, vähän hankasivat ja puristivat. Pitää kuitenkin antaa niille vielä mahdollisuus, jos mukautuisivat kun enemmän niillä juoksee. Altrat sen sijaan olivat oikein sopivat vetoihin, radasta tuli hyvä ote. Ehdottomasti jatkoon.

Su: Huikean hieno kesäpäivä taas ja ajelin maantiepyörällä 6:10/140 km. Ajassa on mukana myös patukka-, pulla- ja pissatauot, kun en muistanut laittaa mittaria tauolle, niihin tuhrautui yhteensä puolisen tuntia.

Tuli siis sittenkin ihan hyvä treeniviikko, vaikka jalka onkin hiukan paketissa ja uiminen on vielä pannassa ensi viikon loppupuolelle. Vähän kyllä sapettaa, kun ei päässyt perinteisesti Stadikalle heti ekana aukiolopäivänä. Ja Kuusiskin kutsuisi jo, koska vesi on lämmennyt niin nopeasti. Mutta jos ensi viikonloppuna sitten myös jotain vesiurheilua.

sunnuntai 1. toukokuuta 2016

Testiviikko

Vajaaksi jäi tämäkin viikko treenien suhteen, mutta jotain sentään.

Ma: Aamusta eka kerta työpaikan ystävällisesti tarjoamasta kuuden kerran fustra-srjasta. Sehän oli vallan hyvää treeniä ja hikikin tuli. Olin onneksi saanut alle alkulämpät, koska päivän työmatkat tuli tehtyä fillarilla (2 x 0:25/7,5 km)

Ti: Illalla fyssarin rääkissä, taas jyristettiin sidekudosta hiiteen koneella ja käsin. Hiukan on tullut lisää liikkuvuutta jalkaan, mutta edelleen sietää pahuksen huonosti istumista ja polven ulkosivu reistailee juoksijanpolvimaisesti. Ei se muuten, mutta se jatkuva kipu.

Ke: Kokeilin ensimmäistä kertaa meidän työpaikan kuntosalia. Ensin puoli tuntia juoksua matolla merimaisemaa ihaillen ja sitten päälle kolmen vartin punttitreeni. Salilta löytyy kaikki tarpeellinen TRX-naruja myöten eli pystyi tekemään treenin just ohjeitten mukaisesti. Ja työmatkat taas fillarilla.

To: Huilia seuraavaa päivää silmällä pitäen.

Pe: Testipäivä eli kävin Medical Techissä triathlonistin yhdistelmätestissä. Ensin fillari, ei ihan maksimiin asti ja heti päälle juoksu tappiin saakka. Kummassakin mitattiin laktaatit, hengityskaasut ja reiteen teipatulla vimpaimella lihasten happipitoisuus. Tuloksista tarkemmin jahka olen saanut raportin. Pikaisesti katsottuna fillarin watit olivat nousseet (jees!) ja sykerajat hiukan molemmissa. 

La: Kävin pitkän tauon jälkeen uimassa, kun pääsin vihdoin ajan kanssa lempparihalliini Vuosaareen. Märskyä ei toki mikään voita sijainnin vuoksi, mutta Vuokissa on jotenkin leppoisa tunnelma. Ja ihanan valoisaa. Ruuhkaakaan ei ollut, johtui varmaankin vappuaatosta. 1:17/2,8 km meni mukavan joutuisasti, uinti tuntui hyvältä ja tekniikkakin pysyi kasassa. 

Su: Aivan upea sää vapun kunniaksi ja siitähän piti lähteä nauttimaan pitkälle lenkille, ekaa kertaa tänä keväänä maantiepyörällä. 5:10 sain kulutettua 106 km:n lenkkiin. Aika piti sisällään pari huoltotaukoa, kaffepaussin ajaksi sentään laitoin mittarin seis. Kaupunkiin palattua piti vielä kiertää Helsingin niemi ja käydä äimistelemässä vapunviettäjiä Kaivarissa, jossa ajo sujui kävelyvauhtia skumppakansaa väistellessä. Onhan se pikniköintikin mukavaa, mutta oma päiväohjelma tuntui kuitenkin voittajan valinnalle. Varustus oli kypäränaluspipoa ja kenkäsuojia lukuunottamatta sama kuin viimeisellä lenkillä Calellan leirillä eli voipi sanoa, että kevät on toden teolla tullut myös näille leveysasteille, ah ihanaa!

Kilometrikisakin alkoi tänään ja koska työpaikalla ei ole joukkuetta kirjaan kilometrini tänä vuonna Hepon joukkueelle. Tämän päivän ajollani näytin menevän joukkueen listan kärkeen, ha!