Kukamitähäh

Treenipäiväkirjasta tuli sairauskertomus, mutta toivottavasti vain toviksi. Tri-hommat on edelleen ohjelmassa aina kun olotila sen sallii.

sunnuntai 24. huhtikuuta 2016

Työpaikanvaihtoviikot

Onhan ollut haipakkaa ja myllerrystä pari viikkoa: viime viikolla laitoin vanhat hommat pakettiin ja tällä viikolla olen kuumeisesti opetellut uusia juttuja. Ääs-ryhmä jäi taakse ja nyt keskityn pitämään työeläkeyhtiö Varman asiakasyritysten henkilöstöä työkykyisenä. Mahtihommaa! 

Sen verran pääkopan päälle on nämä viikot ottaneet, että olen tietoisesti vähentänyt muuta kuormaa = treenejä, jotta on saanut nukuttua ja palauduttua muutenkin. Uuden homman aloituksen vauhdikkuudesta kertoo jotain se, että kun maanantaina klo 9:00 aloitin työt, niin klo 14:30 olin jo ensimmäisessä asiakaspalaverissa... 

Konttorilla on huikean hyvä oma kuntosali, liikuntaa tuetaan taloudellisesti ja esim. huomenna aamulla on ensimmäinen kerta tiimille järjestetystä kuuden Fustra-kerran setistä. Niin ja fillareille on sisävarasto ja pyöräilijöille suihku- ja pukeutumistilat kuivaushuoneineen. Arvostan!

Viime viikolla ehdin tehdä nämä:
Ma: huili
Ti: fyssarin rääkissä
Ke: fillarilla salille ja siellä tunnin punttitreeni
To: 1:38/29,5 km cyclolenkki
Pe: huili ja sosiaalista elämää - ajatella, jätin kuntopiirin väliin!
La: 2:00/40,3 km cyclolenkki
Su: huili ja sosiaalista elämää

Tällä viikolla edelleen siis himmaillen (pakitin treeniohjelmassa viikolla ja tein niitä, mitä olisi pitänyt tehdä jo viime viikolla, enkä edes kaikkea)
Ma: huili, ekan työpäivän jälkeen oli kyllä pää vähän pyörällä
Ti: fyssarin rääkissä
Ke: illalla polkaisu salille ja vajaan tunnin punttitreeni. Ja otin ekaa kertaa hyödyn irti työmatkapyöräilystä, jota aion harrastaa kokonaisina toimistopäivinä. 0:25/7 km suuntaansa, varsin kätevä matka.
To: Työmatkat fillarilla.
Pe: työmatkat fillarilla ja illalla vielä 1:46/33,2 km cycloilu. Noin puolivälissä alkoi sataa ihan kunnolla, lämmintä oli +3 ja päällä liian vähän/vääränlaisia vaatteita, joten seurauksena oli miltei irti jäätyneet näpit, joita piti sitten sulatella suihkussa tovi.
La: Aamulla klo 7:00 reipas startti ja Helsinki Running Toursin mukavia tanskalaisia asiakkaita juoksuttamassa 0:56/6,9 km:n PK-lenkin verran.
Su: tänään olikin siten jo kunnon hööki päällä ja jaksoin tehdä 4-tunnin yhdistelmätreenin. Ensin 2:30/49 km:n cyclolenkki nousevilla PK-sykkeillä ja siihen heti perään huollon ja vaatteiden vaihdon jälkeen 1:31/13,5 km:n lenkki, niinikään nousevilla PK-sykkeillä. Kumpikin lenkki kulki Viikin arboretumin läpi ja siellä oli yhdessä puskassa huomattava määrä bongareita ja kuvaajia tulipäähippiäistä äimistelemässä. Itse en jaksanut jäädä tiiraamaan tipua, minun puolestani saisi olla rauhassa paparazzeilta.

Nyt onkin sitten taas juoksun jäljiltä oikea takajalka, polven ulkosivu ja kantapää ns. paskana. Eipä tuo fyssarin rääkki ja/tai kotijumppa ja venyt juuri ole vielä auttaneet. Vähän käy voimille tuo homma, ei muuten mutta perkeleelliset kivut ei juuri naurata. Esim. istuminen on viime viikkoina ollut jokseenkin hankalaa. Saas nähdä miten tämän treenivuoden oikein käy kun niin sitkeässä on tuo vika. Amputaatiolla siitä tosin varmaan selviää.

sunnuntai 10. huhtikuuta 2016

Kevään merkkejä

Menihän vähän säätämiseksi tämä viikko, mutta tärkeimmät sai sentään tehtyä.

Ma: Pääsin uuden fyssarin eli guru Jarmo Ahosen & hänen parinaan toimivan toisen fyssarin hoteisiin. Muutamalla testillä löytyi heti vikaa poikineen (ei uutinen sinänsä) ja onneksi myös lääkkeitä. Siis lääkkeettömiä lääkkeitä. Lääkkeistä huolimatta olevista perkeleellisistä kivuista eroon pääseminen kun tässä on ensisijaisena tavoitteena. Hermovauriosta johtuvan epätasapainon myötä vuoden päivät kiukutellut oikea takareisi on kehitellyt ylimääräistä sidekudosta ja sitä alettiin paitsi pommittaa katuporan kaltaisella laitteella (erikoinen!) myös kotiläksynä jännitystä vastaan tehtävillä venytyksillä. Lisäksi tuli kotihommiksi toimimattoman vasemman pakaran maksimivoimaharjoituksia, ilman vastuksia tms., ja oikean "pettävän" puolen treeniä käsipainon kanssa tehtävällä ponnistusjutulla. Oli muuten tosi fiksua, että J.A. videoi harjoitukset mun puhelimella kun niitä tein, eri helppoa kotona tarkistaa, että miten se nyt menikään. Saas nähdä mitä näillä eväillä syntyy.

Illalla kävin uimassa, mutta eihän siitä mitään tullut. Kallion halli Märskyn korvaajana oli vastenmielinen paikka ja lisäksi treenin aikana iski niin armoton päänsärky, että oli pakko lopettaa räpiköinti kesken. 0:50/1750 m ehdin treenistä tehdä ja hiukan kyllä muistella leirin aikana opittuja juttuja. Eli ei nyt ihan hukkaan mennyt.

Ti: piti mennä taas poistattamaan yksi luomi, mutta lääkäri olikin sairastunut ja homma siirtyi kuukaudella. Varmuuden vuoksi ehdin kuitenkin jo aamusta ennen suunniteltua operaatiota käydä juoksemassa viikon lyhyen PK-lenkin, 0:54/7,2 km.

Ke: Iltaohjelman takia ei ehtinyt muuta kuin hyötypyöräillä vajaan tunnin.

To: Aikataulut ja etenkin ruokailut ns. pissi (amatööri!), joten illalla ei ollut aikaa/voimia lähteä vääntämään puntteja suunnitelman mukaisesti. Köykäisen PK-lenkin (1:00/8,9 km) sen sijaan pystyi tekemään. Ei kait tuo juoksu hukkaan mene, kun on se heikoin lenkkini, tällä hetkellä myös sen takia, että jokainen askel oikealla jalalla sattuu pakarasta kantapäähän, ks. yllä.

Pe: Kuntopiiri. Ja Tapsan poissaollessa tehtiin salaa vatsaselkien sijaan ven... dynaamisia lihashuoltoliikkeitä.

La: Yhdistelmätreeni eli 2:23/35 km cycloilua, joka sisälsi intervellina 6 x nousun Malminkartanon mäelle. Siis fillarilla, sieltä takakautta. Sykkeet ei VK1:llä pysyneet, vaikka lyhyitä pyrähdyksiä olivatkin. Ainakin jos vertaamme taannoisiin Epsanjan nousuihin. Mutta helpommalle tuntui kuin ennen, leirin jälkeistä superkompensaatiotako kenties? Fillaroinnin päälle heti pieni juoksu 0:20/2,9 km.

Mä oksalla ylimmällä.

Tuli bongattua hämmentävä herra: vaatetus päästä varpaisiin neon oranssia. Neon Knights?

Su: Puolilta päivin ihanassa kevätsäässä juoksua 2:00/17,1 km. Ensimmäiset 1:25 PK1:sta, 0:25 puolimaravauhtia ja loppuun muutama minuutti verraa. Lenkillä tuli bongattua paljon kevään merkkejä, mm. ekat leskenlehdet ja häiriintymättä tiellä parittelevat sammakot. Iltasella vielä 1:12/18,3 km kevyttä kaupunkikruisailua cyclolla Helsinginniemen ympäri. Muistaa taas miksi Helsinki on niin ihana: meri!

Päivän hieno uutinen oli Kaisa Lehtosen voitto Etelä-Afrikan IM:lla, paljon onnea ja hyvää matkaa Konalle!