Huhtikuun huitelut

Treenien (ja selän terveyden, yllätys) suhteen sekalaisissa ja osin sekavissakin merkeissä mennyt lopputalvi ja alkukevät on kääntynyt kuriin ja järjestykseen, kun ohjenuorana on taas uusi ohjelma valmentajalta ja selän hoitoonkin on tullut uutta potkua. Tässä välissä on tullut myös lomailtua ja päästyä nauttimaan mm. lämpimistä ulkouimaolosuhteista, niin altaassa kuin vähän meressäkin, voi autuutta...

Taustalla Pattaya City

Tässä tiivis yhteenveto huhtikuun treeneistä.

Viikko 15
Ma lepoa, sillä on aina hyvä aloittaa.
Ti aamulla HelTrin treenit 1:05/1800m ja illalla mäkistä juoksua Nuuksiossa 0:50/5,6km. Testailtiin Helsinki Running Toursin tulevien polkujuoksujen reittiä.
Ke lepoa.
To maastolenkki Nuuksiossa HRT:n asiakkaiden kanssa, 1:07/7,6km. Vartti selkäjumppaa ja toinen mokoma venyttelyjä.

Nuuksion upeita maisemia

Pe illalla luonnollisesti HelTrin kuntopiiri, jonne meno ja paluu eli lämpät ja jäähdyttelyt kävellen, 0:35/3,3km suuntaansa.
La aamuna olikin jänniä hommia, kun olin HelTrin mainoshahmon roolissa "kollegan" kanssa Liikuntamyllyssä polkemassa rinkiä TT-fillarilla. Saas nähdä mitä 1:30 aherruksesta päätyy lopulliseen filmituotokseen. Täytyy myöntää, että hiukka hirvitti tämä homma, koska talvella TT on ollut tukevasti trainerissa kiinni ja pelkäsin julmetusti kaatumista lyhyellä radalla, jossa vauhti kiihtyy nopsaan ja kaarteet on tiukat. Mutta pystyssä pysyttiin! Iltasella vielä uintia 0:55/2000m.
Su tappavan tylsä PK-ajo trainerilla partsilla (koska ulkona kylmä ja satoi), murhaussarjoja Yle Areenasta katsellen. Mutta onhan tuo parempi istua fillarin selässä kuin sohvalla. Joka sekin on mukavaa.

Viikko 16 (tästä varsinaisesti ohjelma kunnolla käyntiin, sattumoisin myös testiviikko)
Ma lepopäivä, kuten taitaa monilla muillakin ohjelmassa olla.
Ti aamulla HelTri uinti, jossa 400m testiajaksi tuli 7:31. On siinä parannettavaa.
Ke oli pyörätesti uupumukseen saakka Medical Techissä (sis. laktaatti-  ja hengityskaasumittaukset + reidessä hapen kulkua mittaava anturi) ja tulokset oli kuten vähän arvelinkin: sekä aerobinen että anaerobinen kynnys nousivat (nyt 137/165, maksimisykkeeksi mitattiin 180), VO2max 54,8 ml/kg/min ja viimeisen portaan watit 250, jotka sitten vihdoin hyydyttivät. Testi tehtiin 5min portailla alkaen 70W:sta josta sitten nostettiin 30W kerrallaan. Ihan vastaavaa (=yhtä tarkkaa) testiä minulle ei ole aikaisemmin tehty, joten ei ole vertailukelpoinen aikaisempien tulosten kanssa. Erityisesti ilahdutti tuo VO2max luku, joka alkaa olla jo varsin kelpo tämän ikäisellä naisella. Moottorissa riittää siis tehoja, ne pitää vaan osata nyt valjastaa käyttöön.

Testitulosten tiivistelmä

To Pieni matka juosten salille ja takaisin, jossa punttitreeni ja selkäharjoitteet.
Pitkäperjantaina 1:13/10,6km PK-juoksua, loppuun 6x100m kiihdytykset.
La 1:25/3200m uintia, joka sisälsi monipuolisesti erilaisia harjoitteita ja vaihteeksi Salon uimahallissa, kun satuin siellä suunnalla olemaan pääsiäisen vietossa. Ei varsinaisesti ollut ruuhkaa eli suurimman osan aikaa oma rata käytössä, mahtavaa!
Su 3:09/72km maantielenkki huikean upeassa kevätsäässä, jossa sai matkan varrella  ihailla erilaisia luontoelämyksiä. Maantiepyöräily on kyllä mahtava laji <3

Viikko 17, The Leiriviikko
Ma Nousevavauhtinen juoksu 0:50.
Ti aamulla HelTri uinti 1:00/1800m ja illalla juoksua 1:14/10,9km.
Ke 1:00/23km trainerilla partsilla, vaihteeksi auringonpaisteessa ja illalla huoltoa: tunti hierontaa ja sauna lähes kylmäaltaaksi laskettavan taloyhtiön uima-allasvirkistyksen kera.
To lepoa ja pakkausmayhem leiriä varten.
Pe vrooom Vierumäelle ja leiri käyntiin 1:30/2900m uintitreenillä.
La aamu potkaistiin käyntiin seiskalta puolen tunnin juoksulenkillä. Aamupäivällä oli kolmen vartin tutustuminen TRX:ään, joka osoittautui vallan toimivaksi peliksi ja nyt tietää mitä kaikkea niillä salilla roikkuvilla naruilla voi tehdä. Päivän pääharjoitus oli kahden tunnin vaihtoharjoitus, jossa tehtiin 3 x 30min pyöräilyä + 10min juoksua. Pyöräilyssä olin ensalkuun mukana pienissä ajoryhmissä, kunnes totesin että treeni on mukavampi (ja samalla vähän raskaampi) ajo-osuudet yksikseen tehden. Meni yllättävän hyvin, oman mittapuun mukaan. Illalla vielä venyteltiin puoli tuntia, teki kyllä hyvää. Kaikki treenien välinen aika menikin sitten syömiseen ja kamojen loputtomalta tuntuvaan välppäykseen - ja tietysti treeneistä puhumiseen leirikavereitten kanssa.
Su aloitettiin tunnin uinnilla, jonka kokokohta oli viesti, jossa ei voinut olla turhan ryppyotsainen, koska etenemistavat eivät olleet niitä perinteisimpiä. Meidän joukkue taisi tulla kakkoseksi. Pitkälle tai "pitkälle" fillarilenkille lähdin siinä porukassa, joka hurautti Jaalaan kaffelle. Matkaa tuli edestakaisin n. 67 km ja päälle juostiin vielä puoli tuntia, eli kelpo yhdistelmätreeni. Myöhäisen lounaan jälkeen pitikin sitten jo suunnata kotiin, johon oma matkani kulki erään järvenrantasaunan ja talviturkin heiton kautta. Oli kyllä upea leiri: kivoja harjoituksia, mukavia uusia ja vanhoja ystäviä, mainiot olosuhteet ja hyvää ruokaa sekä käsittämättömän hyvä tuuri sään suhteen. Kyllä kelpasi ja ensi vuonna taatusti uudestaan!

Perjantaikuntopiiri jäi leirin takia väliin, mutta lankku ei!