Ei hiihtoa eikä lomaa mutta hiton hyviä treenejä!

Ma: Päivä oli ängetty jo kauan sitten täyteen kaikenmoista ei-liikunnallista aktiviteettia, joten treenien puolesta lepopäivä, ohjelman vastaisesti. Hyötyliikuntaa tosin oli eli reipasta = hikistä ramppaamista ympäri kaupunkia tunnin verran. Niin ja illalla venyttelin puolisen tuntia.


Ti: Vahingossa tuli uitua parisataa metriä liikaa, kun oli sisälukutaidon kanssa ongelmia. On sitä kyllä hullumpiakin virheitä tullut tehtyä. Eli 1:25/3,2 km tuli polskittua ja ai että, löysin sen kuuluisan tynnyriotteen oikein useampaan kertaan! Miksei kukaan ole ihailemassa altaan reunalla just silloin kun se oivallus ja onnistuminen sattuu kohdalle, kysyn vaan!?


Ke: 1:05/20 km olohuonepyöräilyä. Treeni sisälsi kiihdytyksiä ja lyhyitä kovia vetoja ja veikkaan näissä jokseenkin hyvin onnistuneeni: äkäisimmässä kiihdytyksessä kadenssi nousi lukemaan 158. En muista moista aikaisemmin tykittäneeni. Muutenkin sykkeet nousi ja laski aika nätisti, toivoa pyöräkunnon kehittymisestä siis on.


To: Aamulla yläkropan hieronta. Känkkäävä vasen olkäpää etenkin sai apuja. Illalla 1:20/ 10,8 km juoksua. Enimmäkseen PK1:tä, mukana 5 kpl 5 minuutin VK1 -vetoja. Kovin oli taas mukavaa, vaikka sohjossa saikin rämpiä ja ns. terve jalka sattui joka askeleella persauksesta kantapäähän.


Pe: Kuntopiirissä tällä kertaa 10:30 lankkusetti + 2 kierrosta kuulaa + 3 kierrosta normipiiriä + 2:30 reisihaaste + vartti vatsaselkää. Menopaluu salille fillarilla.


La: Päivällä 1:42/3,5 km uintia. Mukana mm. kolmesatasia vaihtelevilla vauhdeilla 7:00 lähdöillä ja Hauki rannasta -singahduksia (50m) 1:30 lähdöillä. Riemu oli suuri, kun molemmat jaksoi kauhoa niin, että lähtöjen välillä sai huilata jopa hiukan reilut puoli minuuttia! Kerrassaan onnistunut treeni josta jäi hyvä fiilis. Illalla 1:37/31,3 km olohuonepyöräilyä, joka sisälsi 2 x 15 VK1 vedot ja 3 x 3 min kovat vedot. Hikihän tuossakin tuli.


Päivällä käytiin tempotykeillä eli kaupunkifillareilla kruisailemassa ja piipahdettiin Velosportin uusitussa puodissa. Ja kas kummaa, sieltähän löytyi just kaikki ne asiat, joita lähdettiin hakemaan (etenkin tulevaa leiriä varten): mulle Pearl Izumin tuulitakki, josta saa myös liivin sekä ohuet Lookin irtohihat ja lahkeet, lahkeet myös teräsmiehelle. Myyjä (naishlö) oli vallan mukava eikä ynseä ollenkaan, kuten ko. puodissa on tottunut ja antoi vielä ihan hyvät alet pyytämäti. Alakerrasta shoppasin vielä kaupunkikulkuneuvoon etu- ja takalampun. Sulo Vilén kävi siis taas tekemässä silkkaa säästöä.

Shopingit

Su: PK1- eli Pahuksen Kiva Ykkösluokan päivä. Ensin 2:22/36,8 km zycloilua ja heti sen päälle 1:01/7,7 km juoksua. Fillaroinnissa sykettä nosti välillä jäätävän huono pyöräteitten kunto, josta etenkin moitimme Espoota ja siellä erityisesti Viherlaakson nurkkia. Kyllä huomaa missä harrastetaan enimmäkseen (yksityis)autoilua. Leppävaaraan asti kunto oli ihan ok. Helsingin ja Vantaan pyöräteitten  kuntoa sensijaan pääsääntöisesti kiitämme. Hengissä kuitenkin selvisin kaikista urista, möykyistä ja sohjosta huolimatta. Iltasella vielä puoli tuntia venyttelyä.


Viikon kokonaissaldot:
- uintia 3:07/6,7 km
- pyöräilyä 5:04/88,1 km
- juoksua 2:21/18,5 km
- lihaskuntoa 1:30
- lihashuoltoa 2:00
- lisäksi muutama tunti hyötykävelyä ja -pyöräilyä


Lisää näin onnistuneita viikkoja kiitos!

Kävelyn kautta kunnon treeneihin

Niinhän se viime viikko meni paitsi kättä parannellessa niin myös pienimuotoista flunssaa potiessa. Käteväähän se toki on hoitaa useampi vaiva ns. samoilla saikuilla, vaikka töistä ei pois tarvinnutkaan olla. Tällä viikolla sentään onneksi pääsi taas jo liikkumisen makuun.


Ma: Oli jo pakko saada happea eli 1:15/8 km kävelyä ja kolme varttia venyttelyä päälle, kyllä teki eetvarttia!
Ti: Sama kävelylenkki, ilman venyjä.
Ke: Kokouksista parhain eli noin tunnin kävelykokous, päivän lenkki oli siis mallia hyöty & hyöty samalla kertaa. Suosittelen lämpimästi kaikille toimistohommia puurtaville.
To: Käden tikit nyhdettiin irti ja oli huilipäivä, kun ei hikoilua kuulemma suositeltu.
Pe: Kuntopiiri: 11 min lankkusetti lämpäksi + 2 kierrosta kahvakuulaa + 3 kierrosta normipiiriä + vartti vatsa-selkää. Kylläpä otti koville ja jalat etenkin olivat vähän hyytelömäisen oloiset.


La: La & su treenit piti vekslata keskenään (ei kättä uimaveteen vielä lauantaina) ja tälle päivälle olisi osunut parin tunnin cycloilu. Mutta koska osui myös räntäsadetta vaakasuorassa (ja tikarimaisia hiutaleita silmiin, au) niin korvattiin fillarointi n. 2:30/15 km kävelylenkillä. Tipujakin yritettiin tiirailla samalla, mutta ei osunut silmiin kuin muutama sini- ja talitiainen, yksi tikka ja lauma sorsia, seassa yksi albiino.


Su: Alkuiltapäivästä 1:05/8,7 km PK-juoksu. PK1:llä ei ihan koko aikaa sohjossa tarpoessa pysynyt, varsinkin kun oli niin älyttömän kiva päästä taas juoksemaan. Varsa laitumella -efekti siis. Illalla 1:30/3,5 km uintia. Ja tämäkin tosi kiva treeni. Oli mukavaa kun sai rauhalliseen tahtiin vedellä aina pidempiä siivuja samaa lajia kerrallaan niin tällainen hidasälyisempikin ehti rauhassa tarkkailla ja viilata tekniikkaa. Ja tulihan siinä moneen otteeseen sellainen hyvä flow-fiiliskin.


Josko nyt taas tovin pysyisi kuosissa ja pystyisi treenailemaan ohjelman mukaisesti. Kaikkea kivaa kun on taas tiedossa ja kuukauden päässä siintää vielä Heltrin leiri Epsanjassa.

Taas telakalle

Viime viikko meni aika lailla suunnitellun levollisesti.

Ma: huilia
Ti: 1:04/2 km uintia tekniikkapainotteisesti
Ke: Puoli tuntia fillarointia ja punttitreeni salilla
To: Lepopäivä ja sosiaalista elämää
Pe: HelTrin kuntopiiri, tällä kertaa mukana myös normaali 20 min setti vatsa-selkää
La: 0:50/2 km uintia. Ja jösses sentään: näin hyvää otetta vedestä ei ole ollut varmaan koskaan! Vedossa oli voimaa ja kädet tuntuivat pyörivän nätisti toistensa vastapareina, ainakin siitä pääteltynä, että mukavasti hengästytti ja eteenpäin pääsi. Tiedä sitten mille olisi näyttänyt sivusta katsottuna. Olkapääkään ei juiminut yhtään, eli kyllä se tekniikka aika kohillaan taisi olla.
Su: päivän ainoat sykkeen nousut sai aikaan elävissä kuvissa katsottu The Hateful Eight. Melkoisen pätkän on Tarantino taas saanut aikaan, huh-huh! Hiukan hyötykävelyä tuli myös harrastettua, mutta muutoin sohjo, peilijää ja räntäsade jäi nautiskelematta.

Liukasta laskiaista!
(kuva pöllitty facebookista)

Tällä viikolla ainokaiseksi treeniksi saattaa jäädä eilen olkkarissa poljettu mainio 1:35/34 km:n treeni, joka sisälsi mukavia sykevaihteluita ja erilaisia kadenssijuttuja.

Tänään nimittäin rouhaistiin terveyskeskuksessa toisesta käsivarresta pois palanen, johon oli pesiytynyt lääkärin sanojen mukaan "epäilyttävä" luomi. Nyt epäilty on matkalla patologille ja kädessä läjä tikkejä (jee, lisää arpia!) ja pieni jomotus. Uida tai saunoa ei saa 10 päivään, ja tovi tässä vissiin pitää muutakin hikoilua välttää. Dääm sentään, juuri kun taas oli hyvä vauhti treenien kanssa päällä. Mutta mieluummin näin, kuin että kädessä muhisi vielä pidempään joku aikapommi.

Viikon 4 menot ja meiningit

Vihdoin kunnon hööki päällä ja takana on lähes suunnitelman mukainen treeniviikko.

Ma: lepo.
Ti: teoreettisissa liikuntahommissa, koska työpäivän päätteeksi ilta meni Aavan uuteen urheilu- ja hyvinvointiklinikkaan tutustuessa. Käypä paikka keskellä Helsinkiä, kannattaa tutustua mm. testipalveluihin. Ja jos kaipaa työpaikalle havahduttavaa puhujaa liikunnan positiivisista vaikutuksista ja liikkumattomuuden aiheuttamista kauhuskenaarioista, niin kannattaa kutsua Jussi paikalle.

Ke: salihommia eli alle vartti crosstraineria ja puoli tuntia fillarointia ja päälle punttitreeni. Rintalihakset ainakin tiesi seuraavana päivänä tehneensä jotain.
To: Viikon eka uinti 1:20/3 km. Edelliseen uintiin verrattuna nyt tuntui sille, että jotain kehitystä jopa saattaa tapahtua ja tilanne ei ole täysin toivoton.
Pe: Kuntopiiri, jossa heittäydytään yhä villimmiksi: tehtiin peräti kolme kierrosta kahvakuulahommia ja kolme kierrosta perinteistä kuntopiiriä. Alun lankkuja ja lopun selkäkiusauksia unohtamatta.

Lauantaina olikin sitten kahden treenin päivä. Logistisista syistä vaihdoin treenien järjestystä ja kävin juoksemassa (1:10/9 km) aamulla ja uimassa (1:49/3,9 km) illalla. Juoksu oli mukavampi tehdä valoisaan aikaan, oli suurempi mahdollisuus pysyä pystyssä peilijäillä, kun näki mihin astuu. Sarvan nastalenkkarit on kyllä huikean hyvät ja pitävät. Uintiin shoppasin mukaan uusia leluja, koska ohjelmassa oli myös snorkkelihommia. Voi että olikin mukava keskittyä käsivetojen tekniikkaan, kun ei tarvinnut murehtia hengitystä, mainio apuvehe! Sanoisin, että meni aika mallikkaasti koko treeni. Kohtuullisen tiukka tuommoinen vajaan neljän kilsan polskinta kyllä. Vaikka mielessä kävikin moneen otteeseen, että tuollainen settihän on vasta alkua sitten elokuussa, The Koitoksessa.

Sunnuntaina oli niin ikään kahden treenin päivä. Ohjelmassa luki pari tuntia PK-hiihtoa, mutta koska lumet olivat ns. menneen talven juttu, niin piti vaihtaa sauvakävelöintiin. 1:50/11,4 km tuli lompsittua ja kaaduin vain kerran, nastoista ja sauvoista huolimatta. Paria mustelmaa kummempia vaurioita ei onneksi tullut. Illalla polkaisin olohuoneessa tunnin / 18,3 km:n siivun, joka oli kunnon paahtoa: sisälsi kiihdytyksiä ja täysillä vetoja pienissä pätkissä. Aikaisemmin on ollut hiukan haasteita saada sykkeet ylös vedoissa, mutta nyt sitä ongelmaa ei ollut. Syke nousi vedoissa nätisti nopsaan ja tuli suht kohtuuajassa myös alas. Jos kintuissa niitä nopeita soluja on, niin joutivatpahan hommiin.

Melko myöhään tehty kovatehoinen treeni ei ole kovin järkevä huonosti muutenkin nukkuvalle: menipä taas seuraava yö jokseenkin levottomissa merkeissä ja huonolla pätkivällä unella eli hiukan vajailla pytyillä taas uuden viikon aloitukseen.