Tällä viikolla piti vähän vekslailla treenien järjestystä mm. työreissun takia, mutta yhtä vaille kaikki tuli tehtyä ja ihan hyvällä fiiliksellä
Ma: Pyöräily vastuksella 1:30, sisälsi kadenssaivaihteluja, voimavetoja ja muuta mukavaa.
Tiistaina työreissulla ja välipäivä treeneistä. Keskiviikkona reissusta kotiuduttua kroppa suorastaan huusi päästä tekemään jotakin, kaksi päivää kun oli tullut lähes kokonaan istuttua. Tappavaa hommaa, myös tutkitusti. Illalla siis juoksu salille 0:22/3,6km + punttitreeni 1:00 + juoksu kotiin 0:23/3,6km.
Torstaina tunnin juoksu, data pitäisi näkyä tästä linkistä.
Perjantaina kävely salille 0:30/3km + HelTrin kuntopiiri 1:30. Kuntopiirissä panokset kovenee kauden loppua kohden ja alkuun oli 15 minuutin lankkusetti, sen päälle 4 kierrosta kuntopiiriä, 2 minuutin reisivoimahaaste ja loppuun vatsaliikkeitä niin, että lepo liikkeiden välissä suoritettiin punnertamalla. Laskujeni mukaan punnerruksia tuli kyseisenä iltana tehtyä yhteensä n. 250 kpl. Ja tuntui muuten seuraavana päivänä yläkropassa.
Lauantaina oli muutenkin jotenkin voimaton olo (mm. unet olivat jääneet muutamana yönä liian vähille), joten päivälle merkattu uinti jäi väliin ja koin tarvitsevani etenkin raitista ilmaa, joten kävin tekemässä vain päivän fillaritreenin eli 2:51/53,6 km PK-ajelua cyclolla. Joka on kerrassaan ihana ajopeli!
Sunnuntaina oli pitkän juoksulenkin vuoro, 1:45 nousevilla sykkeillä (PK1 -> VK1) ja matkaa tuli 15,2km. Että voi ihminen olla onnellinen, kun pystyy taas juoksemaan, vähän pidempiäkin matkoja! Juoksu kulki tosi mukavasti ja tuntui suorastaan helpolle.
perjantai 24. huhtikuuta 2015
Pääsiäisen jälkeistä elämää
Vaikka en kirkkopyhistä niin muuten piittaakaan, niin onhan se mukavaa, että on aikaa urheilla ja puuhailla muuta joutavaa, myös maanantaina keskellä päivää. Eli ma 2.pääsiäispäivä: Cyclolenkki mm. Espoon rantareittiä myöten, 4:23/77 km. Aika vilakka oli keli ja kun melkein jo kotinurkilla eli Lauttasaaressa pysähdyttiin kaffelle Kassarinrantaan, niin ei siinä kauaa tarennut hengailla, edes lähes talvitamineissa. Muutama muu (ääliö) pyöräilijä oli toista mieltä ja tuli vastaan lyhyissä shortseissa, ilman takkia, päähinettä ja hanskoja. Onnea valitsemallaan tiellä.
Tiistai oli huilipäivä liikkumisista. Keskiviikkona perinteiseen tapaan juoksu salille 0:22/3,6km, punttitreeni 1:07 ja juoksu kotiin 0:22/3,6km. Päivän kohokohta oli se, kun sai tallennettua treenit ensimmäistä kertaa uudella upealla Polar V800 -mittarilla! Komia on peli, joskin hiukan kookas hammastikun kokoisessa ranteessa:
Torstaina uintia 1:05/2,6km. Yritin tätäkin treeniä tallentaa uudella sykemittarilla, mutta jotain kämmäsin eikä tieto tarttunut koneelle.
Perjantaina kävely salille 0:30/3km ja HelTrin kuntopiiri 1:30.
Lauantaina olikin jännät paikat eli totuus esiin -tyyppinen tilanne, kun Merja kuvasi sekä juoksu- että uintitekniikkaani. Juoksu meni yllättävän hyvin, varsinkin parin vuoden takaiseen verrattuna ja ottaen huomioon selkä-/jalkaongelmat. Viilattavaa toki löytyi. Uinti olikin sitten vähän murheellisempaa katsottavaa... Kuvaustilanteessa aina vähän jännittää ja tulee yliyrittämistä, mutta olihan se hiukan masentavaa huomata miten monessa asiassa on korjattavaa, niinkuin nyt esimerkiksi siinä, että hengitystekniikka on ihan pielessä. Toisaalta ihan toivottomasta tapauksesta ei liene kyse ja sitä vartenhan noita videoita pitää katsoa, jotta tietää mitä pitää alkaa työstää. Jännä miten vääristynyt kuva sitä itsellä voi olla esim. uintiasennosta.
Iltapäivällä tuli tehdyksi vielä sunnuntaille aikatalutettu pyörä-juoksu -yhdistelmä, eli 2:27/50km fillarilla ja 0:36/5,67km juosten. Treeni sujui muuten oikein mukavasti kauniissa kevätsäässä, mutta Bianchin vaihteet kiukuttelivat vieläkin vaihderemontin jäljiltä ja kiukuttelu tarttui myös kuskiin. Onneksi oli mekaanikko mukana, niin sai hiukan ensiapua ja mielikin siitä rauhoittui.
Päivä oli jokseenkin liikunnallinen, koska sykemittarin mukaan päivän aktiivisuusprosentti oli 661. 666 olisi kyllä ollut paljon hienompi lukema.
Sunnuntai tulikin sitten huilattua urheilullisissa merkeissä eli Pariisi-Roubaix -kisaa katsellessa.
Tiistai oli huilipäivä liikkumisista. Keskiviikkona perinteiseen tapaan juoksu salille 0:22/3,6km, punttitreeni 1:07 ja juoksu kotiin 0:22/3,6km. Päivän kohokohta oli se, kun sai tallennettua treenit ensimmäistä kertaa uudella upealla Polar V800 -mittarilla! Komia on peli, joskin hiukan kookas hammastikun kokoisessa ranteessa:
Torstaina uintia 1:05/2,6km. Yritin tätäkin treeniä tallentaa uudella sykemittarilla, mutta jotain kämmäsin eikä tieto tarttunut koneelle.
Perjantaina kävely salille 0:30/3km ja HelTrin kuntopiiri 1:30.
Lauantaina olikin jännät paikat eli totuus esiin -tyyppinen tilanne, kun Merja kuvasi sekä juoksu- että uintitekniikkaani. Juoksu meni yllättävän hyvin, varsinkin parin vuoden takaiseen verrattuna ja ottaen huomioon selkä-/jalkaongelmat. Viilattavaa toki löytyi. Uinti olikin sitten vähän murheellisempaa katsottavaa... Kuvaustilanteessa aina vähän jännittää ja tulee yliyrittämistä, mutta olihan se hiukan masentavaa huomata miten monessa asiassa on korjattavaa, niinkuin nyt esimerkiksi siinä, että hengitystekniikka on ihan pielessä. Toisaalta ihan toivottomasta tapauksesta ei liene kyse ja sitä vartenhan noita videoita pitää katsoa, jotta tietää mitä pitää alkaa työstää. Jännä miten vääristynyt kuva sitä itsellä voi olla esim. uintiasennosta.
Iltapäivällä tuli tehdyksi vielä sunnuntaille aikatalutettu pyörä-juoksu -yhdistelmä, eli 2:27/50km fillarilla ja 0:36/5,67km juosten. Treeni sujui muuten oikein mukavasti kauniissa kevätsäässä, mutta Bianchin vaihteet kiukuttelivat vieläkin vaihderemontin jäljiltä ja kiukuttelu tarttui myös kuskiin. Onneksi oli mekaanikko mukana, niin sai hiukan ensiapua ja mielikin siitä rauhoittui.
Päivä oli jokseenkin liikunnallinen, koska sykemittarin mukaan päivän aktiivisuusprosentti oli 661. 666 olisi kyllä ollut paljon hienompi lukema.
Sunnuntai tulikin sitten huilattua urheilullisissa merkeissä eli Pariisi-Roubaix -kisaa katsellessa.
torstai 9. huhtikuuta 2015
Sananen sapuskasta
Näin pääsiäispyhien yltäkylläisyyden jälkeen muutama sana sapuskasta ja painonhallinnasta. Uima-altaassa tai fillarin päällähän ei nyt ole niin justiinsa niitten kilojen kanssa, sillä rantakunnossahan ne sulavasti uivat hylkeetkin on ja paapat isoine mahoineen vetelee pitkiä fillarilenkkejä huimaa vauhtia. Vaan annas olla kun on juoksusta kyse, niin johan sitä toivoisikin olevansa hippiäinen tahi muu kevyen sarjan kulkija. Niinpä nyt onkin pitänyt ottaa itseään niskasta kiinni ja alkaa tehdä jotakin tuolle massalle, joka vuosia, jopa kymmeniä (kääk, mihin aika oikein on mennyt?!?) on ollut samoissa, ihan normaalin lukemissa, vaihtelun ollessa parin-kolmen kilon sisällä, viime aikoina valitettavasti kuitenkin hiukan yläkanttiin.
Nyt on siis tavoitteena suunnilleen kisakauden alkuun mennessä saada muutama kilo pois, jotta jalka nousisi kevyemmin ja märkäpukukin kiristäisi vähemmän. Maaliskuun alussa ryhdyin toimeen ja 2,5 kiloa on sen jälkeen kadonnut taivaan tuuliin. Pudotusvauhti on ollut noin puolen kilon viikkovauhtia, joka käsittääkseni on jonkinmoinen suositus silloin, kun halutaan pitkäjänteisisä ja pysyviä tuloksia.
Milläs tuo sitten on tapahtunut? Suuri salaisuus on (rumpujen pärinää....) taDAA: syö vähemmän kuin kulutat! Ei erikoisruokavaliota, kuureja, kieltäymyksiä, pillereitä, jauheita tai muita ihmeaineita, vaan ihan vaan tavallista sapuskaa kuten tähänkin saakka, umpiepäseksikkäiden THL:n (jota jotkut lähes rikollisjärjestönä pitävät) suositusten mukaisesti. Ruokavalio on ennestään ollut jokseenkin kohdillaan, mutta pientä viilausta siihen vielä on ollut mahdollista tehdä. Palaveripullat on jääneet pois ja sokeria olen muutenkin koittanut vältellä, vaikka ei sitä ruokavaliossa juuri ole liiemmmälti enää muutenkaan ollut. Toinen keino on ollut ihan vaan syötävän ruuan määrän pieni vähentäminen. Haasteelliseksi sen tekee se tosiasia, että harjoittelumäärien ollessa suuria ja/tai intensiteetiltään kovia, on samaan aikaan varmistettava riittävä ja oikea-aikainen - ja tietysti hyvälaatuinen - energiansaanti. Näemmä se kuitenkin on onnistunut, koska treeni on kulkenut, nälkää ei ole tarvinnut kärsiä ja painonpudotus on sujunut juuri suunniteltua tahtia. Mukava huomata, että taannoin hivenen epämiellyttävän kireiltä tuntuneet vaatteet ovat alkaneet taas tuntua mukavan sopivilta.
Nyt pitää vaan jatkaa samaan malliin, jotta suunta säilyy, mutta virtaa riittää ja treenit kulkevat edelleen mukavan tuntuisesti.
 |
| Hylje rantakunnossa |
Milläs tuo sitten on tapahtunut? Suuri salaisuus on (rumpujen pärinää....) taDAA: syö vähemmän kuin kulutat! Ei erikoisruokavaliota, kuureja, kieltäymyksiä, pillereitä, jauheita tai muita ihmeaineita, vaan ihan vaan tavallista sapuskaa kuten tähänkin saakka, umpiepäseksikkäiden THL:n (jota jotkut lähes rikollisjärjestönä pitävät) suositusten mukaisesti. Ruokavalio on ennestään ollut jokseenkin kohdillaan, mutta pientä viilausta siihen vielä on ollut mahdollista tehdä. Palaveripullat on jääneet pois ja sokeria olen muutenkin koittanut vältellä, vaikka ei sitä ruokavaliossa juuri ole liiemmmälti enää muutenkaan ollut. Toinen keino on ollut ihan vaan syötävän ruuan määrän pieni vähentäminen. Haasteelliseksi sen tekee se tosiasia, että harjoittelumäärien ollessa suuria ja/tai intensiteetiltään kovia, on samaan aikaan varmistettava riittävä ja oikea-aikainen - ja tietysti hyvälaatuinen - energiansaanti. Näemmä se kuitenkin on onnistunut, koska treeni on kulkenut, nälkää ei ole tarvinnut kärsiä ja painonpudotus on sujunut juuri suunniteltua tahtia. Mukava huomata, että taannoin hivenen epämiellyttävän kireiltä tuntuneet vaatteet ovat alkaneet taas tuntua mukavan sopivilta.
Nyt pitää vaan jatkaa samaan malliin, jotta suunta säilyy, mutta virtaa riittää ja treenit kulkevat edelleen mukavan tuntuisesti.
 |
| Ostin ananaan |
sunnuntai 5. huhtikuuta 2015
Pääsiäisen vapaaehtoiset kärsimykset
No eihän tämä pääsiäisviikko nyt yhtä kärsimystä ole ollut, päinvastoin oikein mukavaa, kun on myös pieni breikki arkeen kunnon kevättä odotellessa. Joitakin vekslauksia harjoitusten järjetyksen piti tehdä logistisista syistä, jotta muutakin mukavaa kuin urheilua mahtui aikatauluun.
Ma: Hieronta 1:00, sisältäen keskittymis- ja rentonapysymisharjoituksia siinä kohtaa, kun reisien ulkosyrjiä kaiveltiin. Hiukan meinasi hikeä pukata pintaan, mutta taas siitä selvisi.
Ti: Aamulla 0:50/2km uintia, sisältäen 12x100m CSS-vauhdilla, joka olikin aika tiukka setti. Illalla 0:55 PK-juoksua, lopussa muutama kiihdytys.
Alkuiltaohjelmaan mahtui myös cyclon koeajo ja kaupathan siitä tuli! Sen siitä saa kun on helposti yllytettävissä. Tai siis ei tarvitse yllyttää lainkaan.
Ke: Illalla 1:30/36km olohuonepyöräilyä (PK), kadensseja ja välityksiä vaihdellen.
To: Alkuillasta pyöräperheen uusimman jäsenen eli Ridelyn kotiin nouto. Ai että on hieno peli! Heti ei päässyt lenkille, vaan illan ohjelmassa oli juoksu salille 0:20/3,6 km, punttitreeni 1:15 ja juoksu kotiin 0:22/3,6km.
Ma: Hieronta 1:00, sisältäen keskittymis- ja rentonapysymisharjoituksia siinä kohtaa, kun reisien ulkosyrjiä kaiveltiin. Hiukan meinasi hikeä pukata pintaan, mutta taas siitä selvisi.
Ti: Aamulla 0:50/2km uintia, sisältäen 12x100m CSS-vauhdilla, joka olikin aika tiukka setti. Illalla 0:55 PK-juoksua, lopussa muutama kiihdytys.
Alkuiltaohjelmaan mahtui myös cyclon koeajo ja kaupathan siitä tuli! Sen siitä saa kun on helposti yllytettävissä. Tai siis ei tarvitse yllyttää lainkaan.
Ke: Illalla 1:30/36km olohuonepyöräilyä (PK), kadensseja ja välityksiä vaihdellen.
To: Alkuillasta pyöräperheen uusimman jäsenen eli Ridelyn kotiin nouto. Ai että on hieno peli! Heti ei päässyt lenkille, vaan illan ohjelmassa oli juoksu salille 0:20/3,6 km, punttitreeni 1:15 ja juoksu kotiin 0:22/3,6km.
 | ||
| Mun ihana uusi cyclo!
Pe: Neitsytmatka cyclolla 2:40/noin 45km (Sportstracker tilttasi TAAS, niin ei saanut tarkkoja speksejä) Pasilasta itään mm. rantoja koluten. Nyt ei mennyt sykeprofiili ihan treeniohjelman mukaan ja lenkki vähän venähtikin, mutta oli ihan pakko päästä vaan fiilistelemään uudella mahtavalla fillarilla ajoa! Oli niiiin siistiä, kun voi poiketa hiekkateille ja poluille, maantiepyörämäinen ajotuntuma säilyttäen, ah! Fillari tuntui heti ihan omalta ja koko & säädöt aivan nappiin osuneilta. Satulaa pitää vielä hiukan säätää eteenpäin ja mahdollisesti kokeilla toista, joka tällä hetkellä on maasturissa, mutta muuten siis ajotuntuma on mitä parhain. Treeniohjelman spekseihin ei myöskään kuulunut kaffepaussia, mutta täytyihän se pitää kodikkaassa Kahvila Kampelassa Aurinkolahdessa. Jännitystä lenkkiin toi loppumetreillä eteen sattunut operaatio, jossa siviilipolliisit olivat ottaneet rosmon kiinni, laittaneet rautoihin ja häntä parhaillaan kättä pidemmästä riisuivat.
Pyörälenkin perään tein heti 0:31/ 5,06km PK2-juoksun. Jäätävää vettä vihmoi, mutta muuten kulki askel heti alusta lähtien mukavan tuntuisesti.
La: Uintia 1:23/3,5km. Yllättävän jouhevasti meni pitkähkö treeni, kun matka oli pilkottu 400m siivuihin, joita tuli vedeltyä niin perusvaparilla, pullarilla kuin lättäreilläkin ohjeen mukaan. Tälle päivälle olisi ollut ohjelmassa vielä juoksu salille ja punttitreeni, mutta sen jätin nyt tekmättä, olisi muuten tullut stressi ja uuvahdus, muun päiväohjelman sovittamisen suhteen.
Su: Kahden treenin päivä jälleen, mutta aamupäivän muista kuvioista johtuen molemmat jäivät iltapäivään ja tein ne puolentoista tunnin välein. Ensin juoksua 1:24/12,68 km, sisältäen 3000m 2 min välein vaihtuvalla vauhdilla ja 3 x 1000m niin, että jokainen aina edellistä lujempaa. Ihan tarkkojen speksien mukaan en saanut tätä tehtyä, mutta tarkoitus lie tullut toteutettua silti. Ensimmäinen syy soveltamiseen oli se, että minulla ei (vielä) ole sykemittaria, josta näkisi myös kilometrivauhdit ja toinen se, että Eltsun kenttä, jonne minun piti mennä vedot tekemään, oli suljettu. Buu! Samaa kentän ulkopuolella oli manailemassa juoksijaherra, joka sitten ystävällisesti mittasikin minulle gepsillään kilometrin siivun Töölönlahden reitillä, jota sitten hinkkasin menemään eestaas. Pienen hengähdystauon ja tankkauksen jälkeen hallille ja uintia 1:05/2,5km, pääsarjana 3x 5x100m pullarilla/lättäreillä/perusvaparilla. Suht mukavasti kulki. Pari märkäriuimariakin oli samalla radalla.
Hyvä on ollut viikko, niin treenien puolesta kuin muutenkin, arvostan.
|
keskiviikko 1. huhtikuuta 2015
Kvartaaliraportti
Kun kvartaalitaloudessa eletään niin listaanpa samassa hengessä mitä on tullut tehtyä tämän vuoden ekalla neljänneksellä:
Pyöräily 39 h / 726 km
Voimaharjoittelu 26 h
Uinti 22 h / 51 km
Juoksu 21 h /192 km
Kävely 18 h / 103 km
Tekee keskimäärin n. 1,5 tuntia liikuntoa päivässä. En kyllä osaa sanoa onko tuo nyt sitten paljon vai vähän. Hyvä on ainakin fiilis & jaksaminen ja treenit maistuu! Ja niitähän tulee riittämään...
Pyöräily 39 h / 726 km
Voimaharjoittelu 26 h
Uinti 22 h / 51 km
Juoksu 21 h /192 km
Kävely 18 h / 103 km
Tekee keskimäärin n. 1,5 tuntia liikuntoa päivässä. En kyllä osaa sanoa onko tuo nyt sitten paljon vai vähän. Hyvä on ainakin fiilis & jaksaminen ja treenit maistuu! Ja niitähän tulee riittämään...
 |
| Pyörä poloinen on joutunut taas kiinni traineriin, näitten maisemien sijasta |
sunnuntai 29. maaliskuuta 2015
Hyvää tekevää liikuntaa
Viikko on ollut treenimielessä aika rankka, mutta muuten varsin loistava, huipentuen sunnuntain yhteislenkkiin.
Ma: Lepopäivä, as usual.
Ti: Aamulla uinti 1:00/2500m. Illalla pyöräharjoitus TT:llä olkkarissa. Sisälsi mm. 2x15min VK1-alueella ja 3x3min yli anakynnyksen - vaan sinnepä ei niin vaan päässytkään. Kokeilin kahta taktiikkaa: iso vastus ja alhaisempi kadenssi (jalat hyytyi) ja pienempi vastus & isompi kadenssi (sai juuri ja juuri hilattua itsensä kynnyksen yli). Johtopäätös tästä lienee, että jatkossa entistä enemmän selkeää PK:ta ja kunnon yläalueella vetoja, jossain VK1:llä nitkuttamisen sijaan.
Ke: Illalla juoksu salille 0:20/36km, punttitreeni 1:20 ja juoksu kotiin 0:23/3,6km. Ja päälle sauna & uima kotihallissa.
To: Aamulla juoksu 0:30/5km, selkä ei ollut vielä hereillä eli välilevyrappeuman aiheuttama aamuinen "peruskipu", joka ei minnekkään häviä, hiukan haittasi tahtia. Illalla uinti 1:15/3km, sisältäen vaikka mitä kivaa: nilkat sidottuna uintia, pullaria, lättäreitä, vauhdin vaihteluita. Aika kuitti oli kun puoli kympiltä illalla hallilta kotiin lompsi.
Pe: Perinteinen kävely salille 0:30/3km ja HelTrin kuntopiiri. Tällä kertaa tehtiin taas alkulämpät ja väliosiot kuulien kanssa, muutoin perussetti eli 4 kierrosta piiriä ja 25min vatsa-selkäkiusattujen tukiryhmää.
La: Ilma näytti just yhtä synkälle kuin lokakuussa ja sadetutka ennusti kunnon sadetta, mutta niinpä vaan olikin vallan loistava keli juosta: ei juuri tuulta eikä sitä sadettakaan ja ilmassa pölyviikkojen sijasta paljon kosteutta, keuhkot kiitti. Kun itse harjoituskin meni aivan nappiin, niin ei voinut kuin hykerrellä tyytyväisyydestä. Eli 1:34/14km juoksua nousevavauhtisesti: 30min PK1, 25min PK2, 15min VK1 ja 10min VK2, loppu 10min verraa.
Su: Ohjelmassa luki 3h PK-ajelua fillarilla, mutta se jäi hiukan vajaaksi koska päivän pyöräily tuli tehtyä poikkeuksellisissa merkeissä Elina Jouhkin muistopyöräilyssä. Kaukomara kirjoittaa blogissaan erinomaisesti reissun tunnelmasta ja tuntemuksista, jotka voin täysin allekirjoittaa. Vaikka Elina pyöräileekin nyt eri maisemissa kuin me muut, niin Elinaa ja tärkeää asiaa ei unohdeta, vaan Pink Wheelsit jatkaa rullaamistaan ja keräykseen voi edelleen osallistua. Liikkumalla voi siis tehdä myös hyvää myös muille kuin itselleen.
Ma: Lepopäivä, as usual.
Ti: Aamulla uinti 1:00/2500m. Illalla pyöräharjoitus TT:llä olkkarissa. Sisälsi mm. 2x15min VK1-alueella ja 3x3min yli anakynnyksen - vaan sinnepä ei niin vaan päässytkään. Kokeilin kahta taktiikkaa: iso vastus ja alhaisempi kadenssi (jalat hyytyi) ja pienempi vastus & isompi kadenssi (sai juuri ja juuri hilattua itsensä kynnyksen yli). Johtopäätös tästä lienee, että jatkossa entistä enemmän selkeää PK:ta ja kunnon yläalueella vetoja, jossain VK1:llä nitkuttamisen sijaan.
Ke: Illalla juoksu salille 0:20/36km, punttitreeni 1:20 ja juoksu kotiin 0:23/3,6km. Ja päälle sauna & uima kotihallissa.
To: Aamulla juoksu 0:30/5km, selkä ei ollut vielä hereillä eli välilevyrappeuman aiheuttama aamuinen "peruskipu", joka ei minnekkään häviä, hiukan haittasi tahtia. Illalla uinti 1:15/3km, sisältäen vaikka mitä kivaa: nilkat sidottuna uintia, pullaria, lättäreitä, vauhdin vaihteluita. Aika kuitti oli kun puoli kympiltä illalla hallilta kotiin lompsi.
Pe: Perinteinen kävely salille 0:30/3km ja HelTrin kuntopiiri. Tällä kertaa tehtiin taas alkulämpät ja väliosiot kuulien kanssa, muutoin perussetti eli 4 kierrosta piiriä ja 25min vatsa-selkäkiusattujen tukiryhmää.
La: Ilma näytti just yhtä synkälle kuin lokakuussa ja sadetutka ennusti kunnon sadetta, mutta niinpä vaan olikin vallan loistava keli juosta: ei juuri tuulta eikä sitä sadettakaan ja ilmassa pölyviikkojen sijasta paljon kosteutta, keuhkot kiitti. Kun itse harjoituskin meni aivan nappiin, niin ei voinut kuin hykerrellä tyytyväisyydestä. Eli 1:34/14km juoksua nousevavauhtisesti: 30min PK1, 25min PK2, 15min VK1 ja 10min VK2, loppu 10min verraa.
Su: Ohjelmassa luki 3h PK-ajelua fillarilla, mutta se jäi hiukan vajaaksi koska päivän pyöräily tuli tehtyä poikkeuksellisissa merkeissä Elina Jouhkin muistopyöräilyssä. Kaukomara kirjoittaa blogissaan erinomaisesti reissun tunnelmasta ja tuntemuksista, jotka voin täysin allekirjoittaa. Vaikka Elina pyöräileekin nyt eri maisemissa kuin me muut, niin Elinaa ja tärkeää asiaa ei unohdeta, vaan Pink Wheelsit jatkaa rullaamistaan ja keräykseen voi edelleen osallistua. Liikkumalla voi siis tehdä myös hyvää myös muille kuin itselleen.
 |
| Tänään saatu hieno liivi päällä tullaan ajamaan vielä monta kertaa! Moikataan kun tavataan. |
sunnuntai 22. maaliskuuta 2015
Uutta puuhaa ja puhtia
Jiihaa, nyt on uusi treeniohjelma! Eikä tule tekemistä puuttumaan lähitulevaisuudessa. Näillä alkuun:
Ma: Perinteinen lepopäivä
Ti: Aamulla uintia 1:05/2500m, sisältäen mm. tekniikkaa ja 5x300m "IM-vauhtiset" siivut, joista 2 pullarilla. Illalla juoksu salille 0:20/3,6km, punttitreeni 1:15 ja juoksu kotiin 0:23/3,6km. Hyvin meni ja mukavalta tuntui, vaikka paljon tekemistä yhdelle päivälle olikin.
Ke: PK1-juoksu 1:20/10km (matka noin, SportsTracker tilttasi TAAS). Olipas ihmeen helppo pitää sykkeet PK1-alueella. Kinttu/selkä ei sen sijaan yhtään tykkää hitaammasta etenemisestä, joka askel teki kipiää, mutta oli se silti sen väärti, niin hyvä fiilis jäi lenkistä. Varsinkin kun sen päälle oli sauna + uima kotikylpylässä aka Pasila de Luxessa.
To: 0:55/23 trainerilla olkkarissa, sisältäen mm. 10 x 30sek raskasta vetoa. Jo on ihme, jos ei tällaisilla metodeilla saada voimaa minunkin polkemiseeni! Ja muistutus itselle: laita AINA tuuletin nokan eteen sisällä polkiessa, vaikka kaikki huushollin räppänät olisi auki. Ellet halua kylpeä itse ja kylvettää fillaria hikilammikossa.
Pe: Perjantain perinteiset eli kävely salille 0:30/3,3km ja HelTrin kuntopiiri 1:20. Ja pidot senkun paranee eli alkulämppänä 15 minuutin setti ja lopussa vielä Ameriikan herkku. Hyvin nuo molemmat kuitenkin jaksoi pitää.
La: Huhhutihuijakkaa, olikin aika tiukka tämän päivän setti. Aamupäivällä ensin uintia 1:05/2,5km, joka ei sinänsä ihmeellinen, mutta kun siihen sisältyi CSS-testi niin toi vähän kuormituskerrointa. Tulos ei ollut häävi (7:42/3:44 = kynnys 1:59), mutta siinähän on mitä parantaa. Tiedä häntä olisiko sitä kyennyt parempaan, jos olisi ollut joku kannustamassa/karjumassa altaan laidalla, nyt tuli tehtyä testi ihan omin nokkineen. Tekniikka tuntuu (ainakin välillä) loksuvan kohdilleen eli olen oppinut uimaan selkälihaksilla enemmän kuin käsillä, mutta kun yrittää mennä täysillä niin uimisesta tulee ihme räpiköintiä eli paljon työtä mutta vähän tulosta. Jotenkin pitää oppia pitämään se taloudellisuus myös kovemmassa vauhdissa.
Illalla oli vielä ohjelmassa juoksua 1:00/9,3km, sisältäen nousevavauhtiset (aerokynnys -> maksimi) vedot 8-6-4-2 min. Eli tällä lähti sitten ne mehut, mitä uinnista oli jäänyt jäljelle. Kun päivä sisälsi lisäksi aimo annoksen hyötyliikuntaa mm. siivouksen muodossa ja vatsalihakset olivat hellänä perjantain kuntopiiristä, niin illalla olo oli ikäänkuin möyhennetty. Tai jyrän alle jäänyt.
Su: 3 tuntia/46,8km PK-ajelua maasturilla. Kovin oli raikas keli, aina siinä määrin että sormet meinasivat irrota kun olivat niin jäässä. Eikä varpaillakaan varsinaisesti hiki ollut. Juomaankin piti loppumatkasta pysähtyä, koska vain se juomapullo, joka oli repussa pysyi sulana... Meno oli paikoitellen ns. bike-walkia, koska Keskuspuistossa oli vielä aika paljon jäätä teillä eikä nastattomien renkaitten kanssa tehnyt mieli lähteä kokeilemaan onneaan pystyssä pysymisen kanssa. Hidasta mutta hidasta oli siis meno. Jälkikäteen olo kuitenkin mitä mainioin, koska metsän ja meren näkeminen tekee aina hyvää pääkopalle.
Viikon saldo: 13 tuntia liikehdintää, ei paha ollenkaan.
Ma: Perinteinen lepopäivä
Ti: Aamulla uintia 1:05/2500m, sisältäen mm. tekniikkaa ja 5x300m "IM-vauhtiset" siivut, joista 2 pullarilla. Illalla juoksu salille 0:20/3,6km, punttitreeni 1:15 ja juoksu kotiin 0:23/3,6km. Hyvin meni ja mukavalta tuntui, vaikka paljon tekemistä yhdelle päivälle olikin.
Ke: PK1-juoksu 1:20/10km (matka noin, SportsTracker tilttasi TAAS). Olipas ihmeen helppo pitää sykkeet PK1-alueella. Kinttu/selkä ei sen sijaan yhtään tykkää hitaammasta etenemisestä, joka askel teki kipiää, mutta oli se silti sen väärti, niin hyvä fiilis jäi lenkistä. Varsinkin kun sen päälle oli sauna + uima kotikylpylässä aka Pasila de Luxessa.
To: 0:55/23 trainerilla olkkarissa, sisältäen mm. 10 x 30sek raskasta vetoa. Jo on ihme, jos ei tällaisilla metodeilla saada voimaa minunkin polkemiseeni! Ja muistutus itselle: laita AINA tuuletin nokan eteen sisällä polkiessa, vaikka kaikki huushollin räppänät olisi auki. Ellet halua kylpeä itse ja kylvettää fillaria hikilammikossa.
Pe: Perjantain perinteiset eli kävely salille 0:30/3,3km ja HelTrin kuntopiiri 1:20. Ja pidot senkun paranee eli alkulämppänä 15 minuutin setti ja lopussa vielä Ameriikan herkku. Hyvin nuo molemmat kuitenkin jaksoi pitää.
La: Huhhutihuijakkaa, olikin aika tiukka tämän päivän setti. Aamupäivällä ensin uintia 1:05/2,5km, joka ei sinänsä ihmeellinen, mutta kun siihen sisältyi CSS-testi niin toi vähän kuormituskerrointa. Tulos ei ollut häävi (7:42/3:44 = kynnys 1:59), mutta siinähän on mitä parantaa. Tiedä häntä olisiko sitä kyennyt parempaan, jos olisi ollut joku kannustamassa/karjumassa altaan laidalla, nyt tuli tehtyä testi ihan omin nokkineen. Tekniikka tuntuu (ainakin välillä) loksuvan kohdilleen eli olen oppinut uimaan selkälihaksilla enemmän kuin käsillä, mutta kun yrittää mennä täysillä niin uimisesta tulee ihme räpiköintiä eli paljon työtä mutta vähän tulosta. Jotenkin pitää oppia pitämään se taloudellisuus myös kovemmassa vauhdissa.
Illalla oli vielä ohjelmassa juoksua 1:00/9,3km, sisältäen nousevavauhtiset (aerokynnys -> maksimi) vedot 8-6-4-2 min. Eli tällä lähti sitten ne mehut, mitä uinnista oli jäänyt jäljelle. Kun päivä sisälsi lisäksi aimo annoksen hyötyliikuntaa mm. siivouksen muodossa ja vatsalihakset olivat hellänä perjantain kuntopiiristä, niin illalla olo oli ikäänkuin möyhennetty. Tai jyrän alle jäänyt.
Su: 3 tuntia/46,8km PK-ajelua maasturilla. Kovin oli raikas keli, aina siinä määrin että sormet meinasivat irrota kun olivat niin jäässä. Eikä varpaillakaan varsinaisesti hiki ollut. Juomaankin piti loppumatkasta pysähtyä, koska vain se juomapullo, joka oli repussa pysyi sulana... Meno oli paikoitellen ns. bike-walkia, koska Keskuspuistossa oli vielä aika paljon jäätä teillä eikä nastattomien renkaitten kanssa tehnyt mieli lähteä kokeilemaan onneaan pystyssä pysymisen kanssa. Hidasta mutta hidasta oli siis meno. Jälkikäteen olo kuitenkin mitä mainioin, koska metsän ja meren näkeminen tekee aina hyvää pääkopalle.
Viikon saldo: 13 tuntia liikehdintää, ei paha ollenkaan.
 |
| Uudet Adistar Boostit tuli <3 |
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)