Männäviikko sisälsi kaikenlaista yllätyssälää, joten treeniohjelmakin meni vinksin vonksin. Kutakuinkin kaikki ohjelmassa oleva tuli kuitenkin tehtyä, mitä nyt yhden (lyhyemmän) uintitreenin jouduin uhraamaan ja järjestys ei varmaankaan ollut optimaalinen.
Ma: ohjelmassa olisi ollut punttia, mutta harvinaisen pääkopan tyhjentävän päivän jälkeen ei ollut voimia mihinkään järkevään, joten lepo. Tai no, hyötykävelyä tuli reilut 13 kilometriä/n. 20 000 askelta ja urheilullisessa aihepiirissä liikuttiin, kun haettiin teräsmiehen fillari huollosta Toni & Tonilta, jossa luonnollisesti törmäsi myös tuttuihin.
Ti: menopaluu salille fillarilla ja siellä 0:30 crosstrainerilla ja 0:45 punttitreeni. Aiettä sujui hyvin ja teki gutaa. Tuo lämppä olisi pitänyt vetää fillarilla, mutta salien fillareissa on niin jär-kyt-tävät satulat, että ei vaan pystynyt, kun on tuo toinen perssaus/takareisi vähän huonossa hapessa. En muuten yhtään ihmettele, jos jonkun aloittelevan liikkujan into tyssää siihen, että alkulämmittely salilla noilla kuntopyörähirvityksillä on niin vastenmielistä.
Ke: Yläkropan hieronta. Kuvittelin, että olisin sen jälkeen voinut tehdä fillaritreenin, mutta sen verran perusteellinen oli möyhintä, että iltatreeniksi riitti sauna ja pieni uima taloyhtiön tiloissa.
To: Aamulla tunnin PK-juoksu 7,5 km. Illalla tunnin olkkaripyöräily 20,5 km, joka sisälsi 6 x 3 min kovat vedot, huhhutihuijakkaa!
Pe: Kuntopiiri, kuinkas muuten. Menopaluut sinne fillarilla.
La: Aamupäivällä uintia 1:48/3,9 km. Ilo oli iso, kun 1:00/50 m lähdöt ja 0:30/25 m lähdöt onnistui niin, että sain jopa muutaman sekunnin huilata sarjan ekoilla vedoilla ja viimeisetkin ehti just noihin aikarajoihin. Oisko peräti pikkuisen tullut vauhtia lisää mun uinteihin...? Iltasella 1:30/12,4 km nousevavauhtinen juoksu.
Su: Maantiekauden avaus cycloilla, ennen maaliskuun puoliväliä, jiihaa! 3:25/57,3 km:n PK-lenkki Leppävaaran kautta, Bodomin ympäri, Röylän läpi ja Vihdintietä takaisin. Syke pysyi helposti alempana kuin koskaan ennen tuolla reitillä, vaikka mäkiäkin osui matkalle. Vauhtiakaan ei tosin ollut paljoa. Taas tuli hyvä fiilis, olisko se fillarikuntokin talven aikana peräti parantunut, tai ainakin pysynyt ennallaan.
Hyvä viikko, sisälsi paljon onnistumisen fiiliksiä ja eteenpäinmenon tunnetta, mahtia!
maanantai 14. maaliskuuta 2016
sunnuntai 6. maaliskuuta 2016
Messuamista ja tohelointia
Ma: lepo
Ti: 1:09/2,5 km uintia.
Ke: Salilla 0:30 fillarilämppää ja 0:43 punttitreeni, uudella ohjelmalla. Hiukan oli hakemista tekniikan ja painojen kanssa.
To: 1:01/7,4 km PK1-juoksua. Sykkeet oli tällä kertaa harvinaisen helppo pitää alhalla.
Pe: Kuntopiiri: avaavat liikkeet + 12:00 lankkusetti (yhtäjaksoinen, kuten aina) + 2 kierrosta kuulaa (vähän lisäsin painoja) + 3 kierrosta normipiiriä + vartti vatsaselkää (suorat sakset!). Ja voi hyvänen aika sentään, taas oli jotain uutta ja ennenkuulumatonta: normipiiriinkin otettiin käsipainot mukaan yhteen liikkeeseen!
La: Aamupäivällä 1:39/3,5 km uintia. Märskyssä oli taas paljon tuttuja ja jopa oma rata IM-Vichy -jengille.
Iltapäivällä hyvässä seurassa Go Expo -messuilla haahuilemassa. Vähän tarttui sälää ja rompettakin mukaan: Suunnistajan kaupasta varsin edukkaaseen hintaan Weather Reportin kevytuntsikka (Suomen kesän perusvaruste) ja Velo & Oxygenin osastolta Aqua Spheren tummalinssiset uimalasit, lähinnä tulevaa leiriä ja ulkoallasta silmällä pitäen. Messujen viimeiset tunnit olin HelTrin talkoolaisena V&O:n osastolla jeesaamassa ihanan innokkaita junnupyöräilijöitä koeajohommissa. Kyllä on pyöräilyn tulevaisuus turvattu!
Illalla tuli todennettua miten olkkarissa istumalla ja murhaussarjoja katsomalla saa kulutettua 1048 kilokaloria: helposti, kun istuu fillarin satulassa ja polkee 2 tuntia satasen kadenssilla ja PK-sykkeillä.
Su: Toheloitten tohelo, katsoin treeniohjeet väärän viikon kohdalta ja niinpä tuli 1:30 juoksun sijaan tehtyä 1:1:39/10,4 km:n sauvakävelylenkki, joka sekin liian lyhyenä ja liian tasaisessa maastossa. Mutta hyvää teki joka tapauksessa saada jonkun sortin liikuntoa ja paljon raitista ilmaa. Juostaan sitten ensi sunnuntaina. Iltapäivän olin taas messuamassa eli naperofillaroitsijoita koeajoradalle auttamassa. Jälleen oli paljon iloisia ja innokkaita pieniä ajajia liikkeellä.
Shopingeitta ei tästäkään päivästä selvinnyt: lauantaina ostetut Aquaspeheren uimalasit sai seurakseen kirkkaalla linssillä varustetut, hallikausi kun jatkuu vielä. Lisäksi Fitran osastolta hain ruokakirjan muodossa ideoita kaksi ruokalajia sisältävän kokkausrepertuaarin laajentamiseen ja V&O:n osastolta välttämättömiä pahoja eli paketillisen geelejä. Sulo Vilén poistui messuilta jälleen oikein tyytyväisenä.
 |
| Liikkujan ravintoa teoriassa |
 |
| Liikkujan ravintoa käytännössä |
sunnuntai 28. helmikuuta 2016
Ei hiihtoa eikä lomaa mutta hiton hyviä treenejä!
Ma: Päivä oli ängetty jo kauan sitten täyteen kaikenmoista ei-liikunnallista aktiviteettia, joten treenien puolesta lepopäivä, ohjelman vastaisesti. Hyötyliikuntaa tosin oli eli reipasta = hikistä ramppaamista ympäri kaupunkia tunnin verran. Niin ja illalla venyttelin puolisen tuntia.
Ti: Vahingossa tuli uitua parisataa metriä liikaa, kun oli sisälukutaidon kanssa ongelmia. On sitä kyllä hullumpiakin virheitä tullut tehtyä. Eli 1:25/3,2 km tuli polskittua ja ai että, löysin sen kuuluisan tynnyriotteen oikein useampaan kertaan! Miksei kukaan ole ihailemassa altaan reunalla just silloin kun se oivallus ja onnistuminen sattuu kohdalle, kysyn vaan!?
Ke: 1:05/20 km olohuonepyöräilyä. Treeni sisälsi kiihdytyksiä ja lyhyitä kovia vetoja ja veikkaan näissä jokseenkin hyvin onnistuneeni: äkäisimmässä kiihdytyksessä kadenssi nousi lukemaan 158. En muista moista aikaisemmin tykittäneeni. Muutenkin sykkeet nousi ja laski aika nätisti, toivoa pyöräkunnon kehittymisestä siis on.
To: Aamulla yläkropan hieronta. Känkkäävä vasen olkäpää etenkin sai apuja. Illalla 1:20/ 10,8 km juoksua. Enimmäkseen PK1:tä, mukana 5 kpl 5 minuutin VK1 -vetoja. Kovin oli taas mukavaa, vaikka sohjossa saikin rämpiä ja ns. terve jalka sattui joka askeleella persauksesta kantapäähän.
Pe: Kuntopiirissä tällä kertaa 10:30 lankkusetti + 2 kierrosta kuulaa + 3 kierrosta normipiiriä + 2:30 reisihaaste + vartti vatsaselkää. Menopaluu salille fillarilla.
La: Päivällä 1:42/3,5 km uintia. Mukana mm. kolmesatasia vaihtelevilla vauhdeilla 7:00 lähdöillä ja Hauki rannasta -singahduksia (50m) 1:30 lähdöillä. Riemu oli suuri, kun molemmat jaksoi kauhoa niin, että lähtöjen välillä sai huilata jopa hiukan reilut puoli minuuttia! Kerrassaan onnistunut treeni josta jäi hyvä fiilis. Illalla 1:37/31,3 km olohuonepyöräilyä, joka sisälsi 2 x 15 VK1 vedot ja 3 x 3 min kovat vedot. Hikihän tuossakin tuli.
Päivällä käytiin tempotykeillä eli kaupunkifillareilla kruisailemassa ja piipahdettiin Velosportin uusitussa puodissa. Ja kas kummaa, sieltähän löytyi just kaikki ne asiat, joita lähdettiin hakemaan (etenkin tulevaa leiriä varten): mulle Pearl Izumin tuulitakki, josta saa myös liivin sekä ohuet Lookin irtohihat ja lahkeet, lahkeet myös teräsmiehelle. Myyjä (naishlö) oli vallan mukava eikä ynseä ollenkaan, kuten ko. puodissa on tottunut ja antoi vielä ihan hyvät alet pyytämäti. Alakerrasta shoppasin vielä kaupunkikulkuneuvoon etu- ja takalampun. Sulo Vilén kävi siis taas tekemässä silkkaa säästöä.
Su: PK1- eli Pahuksen Kiva Ykkösluokan päivä. Ensin 2:22/36,8 km zycloilua ja heti sen päälle 1:01/7,7 km juoksua. Fillaroinnissa sykettä nosti välillä jäätävän huono pyöräteitten kunto, josta etenkin moitimme Espoota ja siellä erityisesti Viherlaakson nurkkia. Kyllä huomaa missä harrastetaan enimmäkseen (yksityis)autoilua. Leppävaaraan asti kunto oli ihan ok. Helsingin ja Vantaan pyöräteitten kuntoa sensijaan pääsääntöisesti kiitämme. Hengissä kuitenkin selvisin kaikista urista, möykyistä ja sohjosta huolimatta. Iltasella vielä puoli tuntia venyttelyä.
Viikon kokonaissaldot:
- uintia 3:07/6,7 km
- pyöräilyä 5:04/88,1 km
- juoksua 2:21/18,5 km
- lihaskuntoa 1:30
- lihashuoltoa 2:00
- lisäksi muutama tunti hyötykävelyä ja -pyöräilyä
Lisää näin onnistuneita viikkoja kiitos!
Ti: Vahingossa tuli uitua parisataa metriä liikaa, kun oli sisälukutaidon kanssa ongelmia. On sitä kyllä hullumpiakin virheitä tullut tehtyä. Eli 1:25/3,2 km tuli polskittua ja ai että, löysin sen kuuluisan tynnyriotteen oikein useampaan kertaan! Miksei kukaan ole ihailemassa altaan reunalla just silloin kun se oivallus ja onnistuminen sattuu kohdalle, kysyn vaan!?
Ke: 1:05/20 km olohuonepyöräilyä. Treeni sisälsi kiihdytyksiä ja lyhyitä kovia vetoja ja veikkaan näissä jokseenkin hyvin onnistuneeni: äkäisimmässä kiihdytyksessä kadenssi nousi lukemaan 158. En muista moista aikaisemmin tykittäneeni. Muutenkin sykkeet nousi ja laski aika nätisti, toivoa pyöräkunnon kehittymisestä siis on.
To: Aamulla yläkropan hieronta. Känkkäävä vasen olkäpää etenkin sai apuja. Illalla 1:20/ 10,8 km juoksua. Enimmäkseen PK1:tä, mukana 5 kpl 5 minuutin VK1 -vetoja. Kovin oli taas mukavaa, vaikka sohjossa saikin rämpiä ja ns. terve jalka sattui joka askeleella persauksesta kantapäähän.
Pe: Kuntopiirissä tällä kertaa 10:30 lankkusetti + 2 kierrosta kuulaa + 3 kierrosta normipiiriä + 2:30 reisihaaste + vartti vatsaselkää. Menopaluu salille fillarilla.
La: Päivällä 1:42/3,5 km uintia. Mukana mm. kolmesatasia vaihtelevilla vauhdeilla 7:00 lähdöillä ja Hauki rannasta -singahduksia (50m) 1:30 lähdöillä. Riemu oli suuri, kun molemmat jaksoi kauhoa niin, että lähtöjen välillä sai huilata jopa hiukan reilut puoli minuuttia! Kerrassaan onnistunut treeni josta jäi hyvä fiilis. Illalla 1:37/31,3 km olohuonepyöräilyä, joka sisälsi 2 x 15 VK1 vedot ja 3 x 3 min kovat vedot. Hikihän tuossakin tuli.
Päivällä käytiin tempotykeillä eli kaupunkifillareilla kruisailemassa ja piipahdettiin Velosportin uusitussa puodissa. Ja kas kummaa, sieltähän löytyi just kaikki ne asiat, joita lähdettiin hakemaan (etenkin tulevaa leiriä varten): mulle Pearl Izumin tuulitakki, josta saa myös liivin sekä ohuet Lookin irtohihat ja lahkeet, lahkeet myös teräsmiehelle. Myyjä (naishlö) oli vallan mukava eikä ynseä ollenkaan, kuten ko. puodissa on tottunut ja antoi vielä ihan hyvät alet pyytämäti. Alakerrasta shoppasin vielä kaupunkikulkuneuvoon etu- ja takalampun. Sulo Vilén kävi siis taas tekemässä silkkaa säästöä.
 |
| Shopingit |
Viikon kokonaissaldot:
- uintia 3:07/6,7 km
- pyöräilyä 5:04/88,1 km
- juoksua 2:21/18,5 km
- lihaskuntoa 1:30
- lihashuoltoa 2:00
- lisäksi muutama tunti hyötykävelyä ja -pyöräilyä
Lisää näin onnistuneita viikkoja kiitos!
sunnuntai 21. helmikuuta 2016
Kävelyn kautta kunnon treeneihin
Niinhän se viime viikko meni paitsi kättä parannellessa niin myös pienimuotoista flunssaa potiessa. Käteväähän se toki on hoitaa useampi vaiva ns. samoilla saikuilla, vaikka töistä ei pois tarvinnutkaan olla. Tällä viikolla sentään onneksi pääsi taas jo liikkumisen makuun.
Ma: Oli jo pakko saada happea eli 1:15/8 km kävelyä ja kolme varttia venyttelyä päälle, kyllä teki eetvarttia!
Ti: Sama kävelylenkki, ilman venyjä.
Ke: Kokouksista parhain eli noin tunnin kävelykokous, päivän lenkki oli siis mallia hyöty & hyöty samalla kertaa. Suosittelen lämpimästi kaikille toimistohommia puurtaville.
To: Käden tikit nyhdettiin irti ja oli huilipäivä, kun ei hikoilua kuulemma suositeltu.
Pe: Kuntopiiri: 11 min lankkusetti lämpäksi + 2 kierrosta kahvakuulaa + 3 kierrosta normipiiriä + vartti vatsa-selkää. Kylläpä otti koville ja jalat etenkin olivat vähän hyytelömäisen oloiset.
La: La & su treenit piti vekslata keskenään (ei kättä uimaveteen vielä lauantaina) ja tälle päivälle olisi osunut parin tunnin cycloilu. Mutta koska osui myös räntäsadetta vaakasuorassa (ja tikarimaisia hiutaleita silmiin, au) niin korvattiin fillarointi n. 2:30/15 km kävelylenkillä. Tipujakin yritettiin tiirailla samalla, mutta ei osunut silmiin kuin muutama sini- ja talitiainen, yksi tikka ja lauma sorsia, seassa yksi albiino.
Su: Alkuiltapäivästä 1:05/8,7 km PK-juoksu. PK1:llä ei ihan koko aikaa sohjossa tarpoessa pysynyt, varsinkin kun oli niin älyttömän kiva päästä taas juoksemaan. Varsa laitumella -efekti siis. Illalla 1:30/3,5 km uintia. Ja tämäkin tosi kiva treeni. Oli mukavaa kun sai rauhalliseen tahtiin vedellä aina pidempiä siivuja samaa lajia kerrallaan niin tällainen hidasälyisempikin ehti rauhassa tarkkailla ja viilata tekniikkaa. Ja tulihan siinä moneen otteeseen sellainen hyvä flow-fiiliskin.
Josko nyt taas tovin pysyisi kuosissa ja pystyisi treenailemaan ohjelman mukaisesti. Kaikkea kivaa kun on taas tiedossa ja kuukauden päässä siintää vielä Heltrin leiri Epsanjassa.
Ma: Oli jo pakko saada happea eli 1:15/8 km kävelyä ja kolme varttia venyttelyä päälle, kyllä teki eetvarttia!
Ti: Sama kävelylenkki, ilman venyjä.
Ke: Kokouksista parhain eli noin tunnin kävelykokous, päivän lenkki oli siis mallia hyöty & hyöty samalla kertaa. Suosittelen lämpimästi kaikille toimistohommia puurtaville.
To: Käden tikit nyhdettiin irti ja oli huilipäivä, kun ei hikoilua kuulemma suositeltu.
Pe: Kuntopiiri: 11 min lankkusetti lämpäksi + 2 kierrosta kahvakuulaa + 3 kierrosta normipiiriä + vartti vatsa-selkää. Kylläpä otti koville ja jalat etenkin olivat vähän hyytelömäisen oloiset.
La: La & su treenit piti vekslata keskenään (ei kättä uimaveteen vielä lauantaina) ja tälle päivälle olisi osunut parin tunnin cycloilu. Mutta koska osui myös räntäsadetta vaakasuorassa (ja tikarimaisia hiutaleita silmiin, au) niin korvattiin fillarointi n. 2:30/15 km kävelylenkillä. Tipujakin yritettiin tiirailla samalla, mutta ei osunut silmiin kuin muutama sini- ja talitiainen, yksi tikka ja lauma sorsia, seassa yksi albiino.
Su: Alkuiltapäivästä 1:05/8,7 km PK-juoksu. PK1:llä ei ihan koko aikaa sohjossa tarpoessa pysynyt, varsinkin kun oli niin älyttömän kiva päästä taas juoksemaan. Varsa laitumella -efekti siis. Illalla 1:30/3,5 km uintia. Ja tämäkin tosi kiva treeni. Oli mukavaa kun sai rauhalliseen tahtiin vedellä aina pidempiä siivuja samaa lajia kerrallaan niin tällainen hidasälyisempikin ehti rauhassa tarkkailla ja viilata tekniikkaa. Ja tulihan siinä moneen otteeseen sellainen hyvä flow-fiiliskin.
Josko nyt taas tovin pysyisi kuosissa ja pystyisi treenailemaan ohjelman mukaisesti. Kaikkea kivaa kun on taas tiedossa ja kuukauden päässä siintää vielä Heltrin leiri Epsanjassa.
tiistai 9. helmikuuta 2016
Taas telakalle
Viime viikko meni aika lailla suunnitellun levollisesti.
Ma: huilia
Ti: 1:04/2 km uintia tekniikkapainotteisesti
Ke: Puoli tuntia fillarointia ja punttitreeni salilla
To: Lepopäivä ja sosiaalista elämää
Pe: HelTrin kuntopiiri, tällä kertaa mukana myös normaali 20 min setti vatsa-selkää
La: 0:50/2 km uintia. Ja jösses sentään: näin hyvää otetta vedestä ei ole ollut varmaan koskaan! Vedossa oli voimaa ja kädet tuntuivat pyörivän nätisti toistensa vastapareina, ainakin siitä pääteltynä, että mukavasti hengästytti ja eteenpäin pääsi. Tiedä sitten mille olisi näyttänyt sivusta katsottuna. Olkapääkään ei juiminut yhtään, eli kyllä se tekniikka aika kohillaan taisi olla.
Su: päivän ainoat sykkeen nousut sai aikaan elävissä kuvissa katsottu The Hateful Eight. Melkoisen pätkän on Tarantino taas saanut aikaan, huh-huh! Hiukan hyötykävelyä tuli myös harrastettua, mutta muutoin sohjo, peilijää ja räntäsade jäi nautiskelematta.
Tällä viikolla ainokaiseksi treeniksi saattaa jäädä eilen olkkarissa poljettu mainio 1:35/34 km:n treeni, joka sisälsi mukavia sykevaihteluita ja erilaisia kadenssijuttuja.
Tänään nimittäin rouhaistiin terveyskeskuksessa toisesta käsivarresta pois palanen, johon oli pesiytynyt lääkärin sanojen mukaan "epäilyttävä" luomi. Nyt epäilty on matkalla patologille ja kädessä läjä tikkejä (jee, lisää arpia!) ja pieni jomotus. Uida tai saunoa ei saa 10 päivään, ja tovi tässä vissiin pitää muutakin hikoilua välttää. Dääm sentään, juuri kun taas oli hyvä vauhti treenien kanssa päällä. Mutta mieluummin näin, kuin että kädessä muhisi vielä pidempään joku aikapommi.
Ma: huilia
Ti: 1:04/2 km uintia tekniikkapainotteisesti
Ke: Puoli tuntia fillarointia ja punttitreeni salilla
To: Lepopäivä ja sosiaalista elämää
Pe: HelTrin kuntopiiri, tällä kertaa mukana myös normaali 20 min setti vatsa-selkää
La: 0:50/2 km uintia. Ja jösses sentään: näin hyvää otetta vedestä ei ole ollut varmaan koskaan! Vedossa oli voimaa ja kädet tuntuivat pyörivän nätisti toistensa vastapareina, ainakin siitä pääteltynä, että mukavasti hengästytti ja eteenpäin pääsi. Tiedä sitten mille olisi näyttänyt sivusta katsottuna. Olkapääkään ei juiminut yhtään, eli kyllä se tekniikka aika kohillaan taisi olla.
Su: päivän ainoat sykkeen nousut sai aikaan elävissä kuvissa katsottu The Hateful Eight. Melkoisen pätkän on Tarantino taas saanut aikaan, huh-huh! Hiukan hyötykävelyä tuli myös harrastettua, mutta muutoin sohjo, peilijää ja räntäsade jäi nautiskelematta.
 |
| Liukasta laskiaista! (kuva pöllitty facebookista) |
Tänään nimittäin rouhaistiin terveyskeskuksessa toisesta käsivarresta pois palanen, johon oli pesiytynyt lääkärin sanojen mukaan "epäilyttävä" luomi. Nyt epäilty on matkalla patologille ja kädessä läjä tikkejä (jee, lisää arpia!) ja pieni jomotus. Uida tai saunoa ei saa 10 päivään, ja tovi tässä vissiin pitää muutakin hikoilua välttää. Dääm sentään, juuri kun taas oli hyvä vauhti treenien kanssa päällä. Mutta mieluummin näin, kuin että kädessä muhisi vielä pidempään joku aikapommi.
tiistai 2. helmikuuta 2016
Viikon 4 menot ja meiningit
Vihdoin kunnon hööki päällä ja takana on lähes suunnitelman mukainen treeniviikko.
Ma: lepo.
Ti: teoreettisissa liikuntahommissa, koska työpäivän päätteeksi ilta meni Aavan uuteen urheilu- ja hyvinvointiklinikkaan tutustuessa. Käypä paikka keskellä Helsinkiä, kannattaa tutustua mm. testipalveluihin. Ja jos kaipaa työpaikalle havahduttavaa puhujaa liikunnan positiivisista vaikutuksista ja liikkumattomuuden aiheuttamista kauhuskenaarioista, niin kannattaa kutsua Jussi paikalle.
Ke: salihommia eli alle vartti crosstraineria ja puoli tuntia fillarointia ja päälle punttitreeni. Rintalihakset ainakin tiesi seuraavana päivänä tehneensä jotain.
To: Viikon eka uinti 1:20/3 km. Edelliseen uintiin verrattuna nyt tuntui sille, että jotain kehitystä jopa saattaa tapahtua ja tilanne ei ole täysin toivoton.
Pe: Kuntopiiri, jossa heittäydytään yhä villimmiksi: tehtiin peräti kolme kierrosta kahvakuulahommia ja kolme kierrosta perinteistä kuntopiiriä. Alun lankkuja ja lopun selkäkiusauksia unohtamatta.
Lauantaina olikin sitten kahden treenin päivä. Logistisista syistä vaihdoin treenien järjestystä ja kävin juoksemassa (1:10/9 km) aamulla ja uimassa (1:49/3,9 km) illalla. Juoksu oli mukavampi tehdä valoisaan aikaan, oli suurempi mahdollisuus pysyä pystyssä peilijäillä, kun näki mihin astuu. Sarvan nastalenkkarit on kyllä huikean hyvät ja pitävät. Uintiin shoppasin mukaan uusia leluja, koska ohjelmassa oli myös snorkkelihommia. Voi että olikin mukava keskittyä käsivetojen tekniikkaan, kun ei tarvinnut murehtia hengitystä, mainio apuvehe! Sanoisin, että meni aika mallikkaasti koko treeni. Kohtuullisen tiukka tuommoinen vajaan neljän kilsan polskinta kyllä. Vaikka mielessä kävikin moneen otteeseen, että tuollainen settihän on vasta alkua sitten elokuussa, The Koitoksessa.
Sunnuntaina oli niin ikään kahden treenin päivä. Ohjelmassa luki pari tuntia PK-hiihtoa, mutta koska lumet olivat ns. menneen talven juttu, niin piti vaihtaa sauvakävelöintiin. 1:50/11,4 km tuli lompsittua ja kaaduin vain kerran, nastoista ja sauvoista huolimatta. Paria mustelmaa kummempia vaurioita ei onneksi tullut. Illalla polkaisin olohuoneessa tunnin / 18,3 km:n siivun, joka oli kunnon paahtoa: sisälsi kiihdytyksiä ja täysillä vetoja pienissä pätkissä. Aikaisemmin on ollut hiukan haasteita saada sykkeet ylös vedoissa, mutta nyt sitä ongelmaa ei ollut. Syke nousi vedoissa nätisti nopsaan ja tuli suht kohtuuajassa myös alas. Jos kintuissa niitä nopeita soluja on, niin joutivatpahan hommiin.
Melko myöhään tehty kovatehoinen treeni ei ole kovin järkevä huonosti muutenkin nukkuvalle: menipä taas seuraava yö jokseenkin levottomissa merkeissä ja huonolla pätkivällä unella eli hiukan vajailla pytyillä taas uuden viikon aloitukseen.
Ma: lepo.
Ti: teoreettisissa liikuntahommissa, koska työpäivän päätteeksi ilta meni Aavan uuteen urheilu- ja hyvinvointiklinikkaan tutustuessa. Käypä paikka keskellä Helsinkiä, kannattaa tutustua mm. testipalveluihin. Ja jos kaipaa työpaikalle havahduttavaa puhujaa liikunnan positiivisista vaikutuksista ja liikkumattomuuden aiheuttamista kauhuskenaarioista, niin kannattaa kutsua Jussi paikalle.
Ke: salihommia eli alle vartti crosstraineria ja puoli tuntia fillarointia ja päälle punttitreeni. Rintalihakset ainakin tiesi seuraavana päivänä tehneensä jotain.
To: Viikon eka uinti 1:20/3 km. Edelliseen uintiin verrattuna nyt tuntui sille, että jotain kehitystä jopa saattaa tapahtua ja tilanne ei ole täysin toivoton.
Pe: Kuntopiiri, jossa heittäydytään yhä villimmiksi: tehtiin peräti kolme kierrosta kahvakuulahommia ja kolme kierrosta perinteistä kuntopiiriä. Alun lankkuja ja lopun selkäkiusauksia unohtamatta.
Lauantaina olikin sitten kahden treenin päivä. Logistisista syistä vaihdoin treenien järjestystä ja kävin juoksemassa (1:10/9 km) aamulla ja uimassa (1:49/3,9 km) illalla. Juoksu oli mukavampi tehdä valoisaan aikaan, oli suurempi mahdollisuus pysyä pystyssä peilijäillä, kun näki mihin astuu. Sarvan nastalenkkarit on kyllä huikean hyvät ja pitävät. Uintiin shoppasin mukaan uusia leluja, koska ohjelmassa oli myös snorkkelihommia. Voi että olikin mukava keskittyä käsivetojen tekniikkaan, kun ei tarvinnut murehtia hengitystä, mainio apuvehe! Sanoisin, että meni aika mallikkaasti koko treeni. Kohtuullisen tiukka tuommoinen vajaan neljän kilsan polskinta kyllä. Vaikka mielessä kävikin moneen otteeseen, että tuollainen settihän on vasta alkua sitten elokuussa, The Koitoksessa.
Sunnuntaina oli niin ikään kahden treenin päivä. Ohjelmassa luki pari tuntia PK-hiihtoa, mutta koska lumet olivat ns. menneen talven juttu, niin piti vaihtaa sauvakävelöintiin. 1:50/11,4 km tuli lompsittua ja kaaduin vain kerran, nastoista ja sauvoista huolimatta. Paria mustelmaa kummempia vaurioita ei onneksi tullut. Illalla polkaisin olohuoneessa tunnin / 18,3 km:n siivun, joka oli kunnon paahtoa: sisälsi kiihdytyksiä ja täysillä vetoja pienissä pätkissä. Aikaisemmin on ollut hiukan haasteita saada sykkeet ylös vedoissa, mutta nyt sitä ongelmaa ei ollut. Syke nousi vedoissa nätisti nopsaan ja tuli suht kohtuuajassa myös alas. Jos kintuissa niitä nopeita soluja on, niin joutivatpahan hommiin.
Melko myöhään tehty kovatehoinen treeni ei ole kovin järkevä huonosti muutenkin nukkuvalle: menipä taas seuraava yö jokseenkin levottomissa merkeissä ja huonolla pätkivällä unella eli hiukan vajailla pytyillä taas uuden viikon aloitukseen.
sunnuntai 24. tammikuuta 2016
Parantaa kuin sika juoksuaan
Nimittäin viikon treeneit loppua kohti. Alkuviikko meni taas kaikenlaisessa säätämisessä ja sähläyksessä.
Ma: Huoltohommia eli hieronta. Ja kampaaja myös, erittäin tärkeä juttu treenaamisen kannalta, että kuontalo on kuosissa.
Ti: Niitä säätöjä.
Ke: Säädöt jatkui, ei ehtinyt kuin pikaiselle kävelylle (0:50/5 km) ja päälle tekemään pienen venyttelyn.
To: Olisi pitänyt mennä uimaan, mutta edellinen yö meni huonoilla unilla, joten ei ollut voimia mihinkään tekniseen/kovaan/pitkään treeniin. Hapensaannin turvaamiseksi tein tunnin (8,5 km) PK-juoksun. Samalla tuli testattua pakkaskestävyyttä. Juoksu tuntui 15 asteen pakkasessa paljon helpomalle kuin edellisen illan kävely. Naama esim. ei jäätynyt ollenkaan samaan malliin.
Pe: Kuntopiiri ja härregyyd, taas uutta! Mihinkään ei voi enää luottaa. Alkuun tehtiin pari sarjaa kahvakuulilla, jonka vuoksi peruspiiriä mentiin vaan kolme kierrosta ja lopun vatsa-selkäkiusaus jäi lyhyeksi. Hiukan veny... tehtiin dynaamisia lihashuoltoliikkeitäkin.
La: Kahden treenin päivä ja viikon uinneista tähän valikoitui ns. avainharjoitukseksi määritelty. Piti sisällään jos vaikka mitä: tekniikkaa, potkuja, kiihdytyksiä, väheneviä hengityksiä.... Mutta se pääsarja eli 12 x 100m CSS-vauhdilla, olipas takkuinen. Vauhdit jäi 1:55-2:10 välille, vaikka olisi pitänyt olla jotain ihan muuta. Ja palautuksetkin piti pitää ohjetta pidempänä, muuten olisin hyytynyt totaalisesti kesken matkan. Parhaani yritin, mutta kyllä ei ole rastas kummoinen vesilintu. Vielä.
Illalla oli sitten vielä ohjelmassa 1:30 polkaisu olkkarissa, nousevilla sykkeillä. Se sentään meni just jetsulleen ohjeen mukaan.
Su: Piti mennä hiihtämään (2 tuntia PK-pertsaa), mutta sankka lumisade ei houkutellut kastumaan, arvelutti myös latujen kunto. Mutta ei hätää, hurautin bussilla salille tehokäyttämään cardio-salia ja tein siellä näpsäkän kahden tunnin PK-setin: puoli tuntia sauvakävelysimulaattorilla eli cross-trainerilla, puoli tuntia fillarilla, puoli tuntia/5 km soutua ja puoli tuntia/4,3 km juoksua matolla. Ja päälle sauna. Muuten meni hyvin, mutta oikean, ns. terveen puolen jo tovin jatkunut kantapääoireilu oli juostessa melko inhottava eli joka askeleella sattui niin maan peevelisti. Kantaluun takana ilmeisesti muhiva jonkun rasva-asian äkämöityminen (hieroja-osteopaatin tulkinnan mukaan) on vissiin pahentunut. Kaikennäköiset vippaskonstit sen parantamiseksi olisivat tervetulleita. Lepo ei ole vaihtoehto, tässä on ihan tarpeeksi jo lepäilty viime aikoina.
Ma: Huoltohommia eli hieronta. Ja kampaaja myös, erittäin tärkeä juttu treenaamisen kannalta, että kuontalo on kuosissa.
Ti: Niitä säätöjä.
Ke: Säädöt jatkui, ei ehtinyt kuin pikaiselle kävelylle (0:50/5 km) ja päälle tekemään pienen venyttelyn.
To: Olisi pitänyt mennä uimaan, mutta edellinen yö meni huonoilla unilla, joten ei ollut voimia mihinkään tekniseen/kovaan/pitkään treeniin. Hapensaannin turvaamiseksi tein tunnin (8,5 km) PK-juoksun. Samalla tuli testattua pakkaskestävyyttä. Juoksu tuntui 15 asteen pakkasessa paljon helpomalle kuin edellisen illan kävely. Naama esim. ei jäätynyt ollenkaan samaan malliin.
Pe: Kuntopiiri ja härregyyd, taas uutta! Mihinkään ei voi enää luottaa. Alkuun tehtiin pari sarjaa kahvakuulilla, jonka vuoksi peruspiiriä mentiin vaan kolme kierrosta ja lopun vatsa-selkäkiusaus jäi lyhyeksi. Hiukan veny... tehtiin dynaamisia lihashuoltoliikkeitäkin.
La: Kahden treenin päivä ja viikon uinneista tähän valikoitui ns. avainharjoitukseksi määritelty. Piti sisällään jos vaikka mitä: tekniikkaa, potkuja, kiihdytyksiä, väheneviä hengityksiä.... Mutta se pääsarja eli 12 x 100m CSS-vauhdilla, olipas takkuinen. Vauhdit jäi 1:55-2:10 välille, vaikka olisi pitänyt olla jotain ihan muuta. Ja palautuksetkin piti pitää ohjetta pidempänä, muuten olisin hyytynyt totaalisesti kesken matkan. Parhaani yritin, mutta kyllä ei ole rastas kummoinen vesilintu. Vielä.
Illalla oli sitten vielä ohjelmassa 1:30 polkaisu olkkarissa, nousevilla sykkeillä. Se sentään meni just jetsulleen ohjeen mukaan.
Su: Piti mennä hiihtämään (2 tuntia PK-pertsaa), mutta sankka lumisade ei houkutellut kastumaan, arvelutti myös latujen kunto. Mutta ei hätää, hurautin bussilla salille tehokäyttämään cardio-salia ja tein siellä näpsäkän kahden tunnin PK-setin: puoli tuntia sauvakävelysimulaattorilla eli cross-trainerilla, puoli tuntia fillarilla, puoli tuntia/5 km soutua ja puoli tuntia/4,3 km juoksua matolla. Ja päälle sauna. Muuten meni hyvin, mutta oikean, ns. terveen puolen jo tovin jatkunut kantapääoireilu oli juostessa melko inhottava eli joka askeleella sattui niin maan peevelisti. Kantaluun takana ilmeisesti muhiva jonkun rasva-asian äkämöityminen (hieroja-osteopaatin tulkinnan mukaan) on vissiin pahentunut. Kaikennäköiset vippaskonstit sen parantamiseksi olisivat tervetulleita. Lepo ei ole vaihtoehto, tässä on ihan tarpeeksi jo lepäilty viime aikoina.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)