Lumikenkiä ja aurinkorasvaa

Vuoden kolmas viikko alkoi hiukan poikkeuksellisesti selkäkuntoutuksen viimeisellä jaksolla, jonne en (luojan kiitos) voinut osallistua kuin ma-ke viiden päivän sijasta. Tässä kohtaa voisin sanoa muutaman sanan siitä, kuinka verorahoja tuhlataan tooooodella löysäohjelmaiseen ja tehottomaan kuntoutukseen ja kuinka väsähtäneitä, leipiintyneitä ja urautuneita osa kuntoutuslaitosten työntekijöistä on. Mutta jääkööt sanomatta, ettei oma verenpaine nouse ja ettei kukaan vaan pahoita mieltään. Parasta antia koko roskassa oli muutama ihana ihminen, johon siellä sai tutustua ja yksi tehtäviensä tasalla oleva mukava fyssari.

Viikon 3/2015 treenit:
Ma: 1:00 keppijumppaa, 0:20 juoksua matolla (pohje ei räjähtänyt!), 1:00 kuntosalitreeni. Lisäksi eka kuntoutuspäivä sisälsi sekä polkupyöräergometritestin (epäsuora, 12min) että lihaskunto- ja liikkuvuustestit. Kaikista oli tulokset maksimit. Fyssari totesi, että olisi kannattanut eka kerralla tehdä vähän huonommin, niin olisi nyt ollut mitä parantaa :)

Ti: 1:00 lumikenkäilyä, 1:00/2200m uintia (400m lämppää, 300m tekniikkaa, 4x25m VU II 15sek tauoilla, 100m SU/RU, 2x [100m VU + 50m POTK], 100m VU II, 400m VU I, 4x25m VU II 15sek tauoilla, LV 200m)

Ke: 0:20 lämppää crosstrainerilla, 0:45 henkilökohtaisten selkäharjoitteitten treenausta, 0:15 venyttelyä ja saunareissun yhteydessä 0:15/500m rauhallista uintia

To: HelTri uintitreenit 1:00/2000m (noin). Kivaa oli taas ja leluja käytettiin ahkerasti: uudet räpylätkin pääsi hommiin, sekä varsinaisessa tehtävässään että painona vauhtia hidastamassa kun ei kuulemma maltettu menty "suuuper slow", vaikka ohje niin kuului. Tekniikkaa veivattiin ja aikoja otettiin siinä samalla. Ihanaa kun saa ohjaajalta joka kerta henkilökohtaista palautetta! Saunan lauteilla käytiin läpi kisasuunnitelmia ja vertailtiin sykemittareita, mitäpä sitä muutakaan.

Pe: Kävely salille 0:33/3,2 km + HelTrin kuntopiiri, jossa musat vaimentava demoni ei ollut tällä kertaa ihan koko aikaa paikalla. Vahvasti läsnä sen sijaan oli huomattavan huonot jutut, joille käkättäessä ei välillä meinannut tekemisestä tulla mitään. Alkuun tehdyt joogahommat (!) sen sijaan aiheutti enemmän hammasten kiristelyä, ne kun eivät jostain syystä sovi mun selälle ollenkaan. Mikä tuli myös astangajoogan peruskurssilla pari vuotta sitten todettua, aina siinä määrin että siitä, tai ainakin samaan aikaan, alkoi nykyinen selän alamäki.

La: kävely salille 0:34/3,8km + VK-spinning 1:00 + juoksua matolla 0:20/3km (jihuu, pohjekivutta!) + kävely kotio 0:37/3,8km. Illalla luontodokumentin ja Jarmo Heikkisen rauhoittavan äänen ääressä venyttelyä 0:20.

Su: 2:30/60km/1173kcal verranPK-pyöräilyä TT:llä olkkarissa True Detectiven viihdyttämänä.

Lauantaina tuli tehtyä myös ensimmäiset tulevan loman valmistelut ja käytyä ostamassa mm. aurinkorasvaa. Playitas, täältä tullaan kolmen viikon päästä!

Repeileviä pilvipeitteitä ja pohkeita

Viikon 2/2015  treenit:

Ma: huilia
Ti: aamupäivällä reipas kävelylenkki 1:00/6,5km upeassa aurinkoisessa talvisäässä, pakkasta peräti 12 astetta. Iltapäivällä kokeilin noin kuukauden tauon jälkeen josko vasen kinttu kestäisi saman lenkin kuin aamulla mutta juosten ja kestihän se, eli lenkki tuli väenvängällä juostua, mutta pohje sattui niin peevelisti. Tämä koe-eläintesti oli valmistautumista seuraavan päivän lääkärivisiittiin (ks. alla) ja teki tehtävänsä. Eli juoksukunto guud, olisin jaksanut hyvin juosta pari tuntia, mutta lihasten toiminta bääd. Pakkaskelikin tuntui yllättävän hyvälle, suorastaan mainiolle juoksuhommiin.
Ke: kävely salille 0:35/3,8km ja punttitreeni 1:10
To: HelTrin kevätkauden ekat uintitreenit. Pääsin onneksi Sebastianin 3-tason ryhmään, jossa olin syksylläkin, jolloin tosin pääsin osallistumaan vain 5 kertaa. Mukava porukka, suurimmaksi osaksi vanhoja tuttuja. Aloitettiin tekniikan hinkkauksella ja jokainen sai heti alkuun pienen videoanalyysin omasta menotyylistään. Kyllä siitä vielä hyvää tulee kesään mennessä! Omasta uinnistani Sebastian totesi, että on kehittynyt jo huimasti ja olen itse samaa mieltä. Viidellä syksyn kerralla Sebastianin valmennuksessa opin enemmän kuin koko viime vuonna. Treeneissä ja valmennustyyleissä on eroa...
Pe: kävely Meilahden salille 0:31/3,4km ja HelTrin kuntopiiri 1:30. Kun kissa (J.A.) on pois niin hiiret hyppii pöydällä: tehtiin lopussa peräti vartti venytyksiä, eli niitä joiden nimeä ei tällä tunnilla mainittako. Mukavaa vaihtelua.
La: kävely salille 0:34/3,7 km ja SATSin cycling-tunti 1:10 lämmittelyineen. Tällä kertaa enimmäkseen hitaalla tempolla ja raskailla vastuksilla ja tuntui kyllä jostain syystä melko tahmealle. Liekö syynä edellisen illan haara-perus-, jänne- ja päkiähypyt & burpeet.
Su: hiihtämään olis tehnyt mieli, mutta koska lumimyräkkä eikä takeita kestääkö kinttu hiihtoa, niin 2:35/61,1km PK-pyöräilyä TT:llä olkkarissa. Samalla tuli katsottua Yle Areenasta 1 jakso murhaa Sandhamnissa ja 2 jaksoa uutta True Detective -sarjaa. Illalla jos vielä vähän venyttelisi (pitkät venytykset).


Ja se sairauskertomusosuus, josta ei nyt edelleenkään tunnu pääsevän eroon. 

Syksyllä lupaavasti alkaneet juoksutreenit tyssäsivät lokakuun lopussa siihen, että treeneissä tekniikkaosuuden aikana, hyvän alkulämmittelyn jälkeen tehdyt voimakkaasti eteen ja melko korkealle suuntautuneet loikat saivat vasemman jalan (se hermovaivainen puoli) pohkeen niin kovaan yhtäkkiseen kipuun & kramppiin, että juoksu loppui siihen, hyvä kun kävelemään pääsi sen jälkeen. Tämä oli tapahtunut jo kerran ennen, täsmälleen samassa harjoituksessa, mutta olin unohtanut asian koska kipu meni sillä kertaa ohi enkä näinollen osannut varoa mitenkään. 

Kävin vaivani kanssa heti parin päivän päästä OMT-fyssarilla, joka arveli revähdystä/repeytymää, muttei löytänyt jalasta mitään kummallista. Hieroja, jolla käyn parin viikon välein totesi, että ainakin lihakset ovat niin rennot ja pehmeät kuin ne nyt vaan voivat olla. Ohjeittein mukaan tein jalalla kaikkea mitä kivutta pystyy tekemään eli pyöräilyä, uintia, punttitreeniä ja fyssarin täsmäohjeliikkeitä. N. kuukauden kuluttua kokeilin juoksua salille (3,5 kilsan matka), josta alku meni hyvin, mutta noin vartin jälkeen alkoi taas kivut. Muutamaan otteeseen sietokykyä tuli testattua vahingossa junaan/sporaan sännätessä, mutta eipä tykännyt hyvää siitäkään.

Kun vaiva ei ottanut talttuakseen halusin selvittää mikä oikein on pielessä ja varasin ajan liikuntalääketieteeseen erikoistuneelta ortopedi Jukka Noviolta, jossa siis kävin nyt tiistaina. Diagnoosi oli suht selvä: revennyt pohjelihas, jota ei nyt n. 2,5 kk tapahtuman jälkeen enää kannattanut alkaa sen kummemmin ENMG:llä tai ultralla tutkia. Lääkkeeksi tuli "kovaa treeniä", eli entisten lisäksi päkiöille nousuja kunnon painojen kanssa. Ihan jees, jos vaikka samalla saisi noihin ruipeloihin pohkeisiin vähän lisää lihasmassaa... Juoksua voi hyvin alkaa treenata sen mukaan mitä jalka kestää ("jotta arpikudos oppii" ?) eli kun alkaa sattua niin vähän kävelyä ja venyttelyä ja sitten vaan uusi yritys. Kuntoutus voi kuulemma olla pitkä prosessi, doktori kertoi että hänellä itsellään vastaavan korjaantumiseen oli mennyt vuoden päivät. 

Rauhoittavaa oli kuulla, että ei tarvitse olla huolissaan siitä, että hermot selässä olisivat vaurioituneet lisää. Tosin tilannetta pitää tarkkailla ja palata asiaan, jos alkaa tulla uusia pahempia oireita, koska lonkka (jossa hermokivut eniten tuntuvat) on ollut viime aikoina tavallista kipeämpi. Syy tuohon repeämiseen lienee se, että lihakset vasemmassa jalassa eivät edelleenkään toimi täysin normaalisti / samalla tavalla ja teholla kuin toisessa jalassa, eli se on sen myötä alttiimpi pettämään äärirasituksessa. Vaan mistäs tuota on tiennyt varoa, kun en ole kramppailusta koskaan kärsinyt ja revähtymiäkään - varsinkaan pohkeissa - ei ole ollut. Eiköhän tuosta koivesta vielä käyttökelpoinen viimeistään kesään mennessä tule, eli haave myös maratonista ensi kesänä elää edelleen.

Ai että pakkaspäivä voi sitten olla kaunis!

Vuosi 2015 vauhtiin voimalla

Nimittäin voimaharjoituksella heti uudenvuodenpäivänä. Ei varsinaisesti ollut salilla ruuhkaa, koska uudenvuodenlupaajat tulevat vasta kun on skumppakrapula laantunut.

Viikon 1/2015 treenit:
ma: lepo
ti: 2 kpl/ 2:15 SATSin cycling-tunteja peräjälkeen, kokonaisuus jonkinmoinen VK-treeni
ke: 1:00/5,8 km sauvakävelyä + 0:35 kotikuntopiiri
to: kävely salille 0:35/3,8km + voimatreeni 1:10 (paikkaharjoitteluna) + kävely kotiin 0:35/3,8km
pe: kävely 1:00/5,8km + venyttely 0:30
la: lepoa, jos muutaman tunnin kaupoissa laukkomista ei lasketa liikunnaksi
su: leppoisa uinti 0:55/2200m Märskyssä

Kyllä tästä vielä hyvä treeni- ja kisavuosi tulee!

2014 urheilusaavutusten lyhyt ynnäys

Se on tovi vierähtänyt edellisestä postauksesta, jopa koko kisakausi ja loppuvuosi 2014. Tuli ressi, ei huvittanut kirjoittaa ja mitä näitä nyt on. Mutta koska uusi (treeni)vuosi pukkaa maailmalle niin josko taas alkaisi laittaa ylös kokemuksia ja fiiliksiä, suunnilleen viikoittain. Ketään muuta tuskin kiinnostaa, mutta tuleepahan itselle talteen mitä ja miten tuli tehtyä.

Tapahtumat, jotka tuli kahlattua läpi 2014:

• Giro d´ Espoo: 4:31:25, sijoitus 52/109. Loistavassa Team Elina Jouhki -porukassa.
• Vantaa Triathlon 1/8: 1:38:40, sijoitus 10/16. Taisi olla mun viimeinen pikamatka, dieseli ei vaan ehdi noin lyhyessä ajassa käynnistyä.
• Kisko 1/4 (uinti lyhennetty kilometriin veden kylmyyden takia): 2:51:45, sijoitus 40/60. 
• Joroisten puolimatka: oma enkka 6:04:29, sijoitus 14/30. Keli oli kova eli kuuma ja porukkaa tipahteli matkalle, itsekin piti juoksussa ylämäkiä kävellä.
• Vaasan Sun City Triathlon 1/4: sähellyksien sähellys, mutta oma enkka perusmatkalla 2:49:14, sijoitus 19/31. Kaunis ja helppo tasainen reitti.
• Tour de Helsinki: huonommin kuin 2013 5:07:05, sijoitus 74/184.

Onnellinen maalissa Joroisilla

Ai niin, ja se kaikkein pähkähulluin urheilutapahtuma vuonna 2014: Ratareisi juhannuksena Alasataron moottoriradalla, jossa 24 tunnin aikana tuli ajettua 113 kierrosta, yhteensä n. 335 km. Ajoaikaa tuli n. 12 tuntia. Tuli vähän itsellekin yllätyksenä että tuollaiseen pystyi, varsinkin kun sää oli karmea: lämpöä oli vajaat 10 astetta ja suuren osan ajasta satoi vettä, välillä jopa räntää...

Syksyllä alkoi taas juoksu kulkea ja aloitinkin HelTrin juoksutreenit jotka kuitenkin tyssäsivät muutaman kerran jälkeen pohjekramppeihin. Siitä tarkemmin myöhemmin.

Loppuvuosi meni muuten mukavasti jonkinmoisella logiikalla treenatessa: kerran viikkoon uinti, kuntopiiri, punttitreeni, pitkä fillarointi (maasturilla loppuvuodesta) ja seassa spinningiä ja muuta satunnaista liikkumista. Työmatkat jonkin verran sotkivat systeemiä, mutta tuskinpa kunto (paitsi juoksukunto) nyt laskemaankaan on päässyt.

Huhtikuun huitelut

Treenien (ja selän terveyden, yllätys) suhteen sekalaisissa ja osin sekavissakin merkeissä mennyt lopputalvi ja alkukevät on kääntynyt kuriin ja järjestykseen, kun ohjenuorana on taas uusi ohjelma valmentajalta ja selän hoitoonkin on tullut uutta potkua. Tässä välissä on tullut myös lomailtua ja päästyä nauttimaan mm. lämpimistä ulkouimaolosuhteista, niin altaassa kuin vähän meressäkin, voi autuutta...

Taustalla Pattaya City

Tässä tiivis yhteenveto huhtikuun treeneistä.

Viikko 15
Ma lepoa, sillä on aina hyvä aloittaa.
Ti aamulla HelTrin treenit 1:05/1800m ja illalla mäkistä juoksua Nuuksiossa 0:50/5,6km. Testailtiin Helsinki Running Toursin tulevien polkujuoksujen reittiä.
Ke lepoa.
To maastolenkki Nuuksiossa HRT:n asiakkaiden kanssa, 1:07/7,6km. Vartti selkäjumppaa ja toinen mokoma venyttelyjä.

Nuuksion upeita maisemia

Pe illalla luonnollisesti HelTrin kuntopiiri, jonne meno ja paluu eli lämpät ja jäähdyttelyt kävellen, 0:35/3,3km suuntaansa.
La aamuna olikin jänniä hommia, kun olin HelTrin mainoshahmon roolissa "kollegan" kanssa Liikuntamyllyssä polkemassa rinkiä TT-fillarilla. Saas nähdä mitä 1:30 aherruksesta päätyy lopulliseen filmituotokseen. Täytyy myöntää, että hiukka hirvitti tämä homma, koska talvella TT on ollut tukevasti trainerissa kiinni ja pelkäsin julmetusti kaatumista lyhyellä radalla, jossa vauhti kiihtyy nopsaan ja kaarteet on tiukat. Mutta pystyssä pysyttiin! Iltasella vielä uintia 0:55/2000m.
Su tappavan tylsä PK-ajo trainerilla partsilla (koska ulkona kylmä ja satoi), murhaussarjoja Yle Areenasta katsellen. Mutta onhan tuo parempi istua fillarin selässä kuin sohvalla. Joka sekin on mukavaa.

Viikko 16 (tästä varsinaisesti ohjelma kunnolla käyntiin, sattumoisin myös testiviikko)
Ma lepopäivä, kuten taitaa monilla muillakin ohjelmassa olla.
Ti aamulla HelTri uinti, jossa 400m testiajaksi tuli 7:31. On siinä parannettavaa.
Ke oli pyörätesti uupumukseen saakka Medical Techissä (sis. laktaatti-  ja hengityskaasumittaukset + reidessä hapen kulkua mittaava anturi) ja tulokset oli kuten vähän arvelinkin: sekä aerobinen että anaerobinen kynnys nousivat (nyt 137/165, maksimisykkeeksi mitattiin 180), VO2max 54,8 ml/kg/min ja viimeisen portaan watit 250, jotka sitten vihdoin hyydyttivät. Testi tehtiin 5min portailla alkaen 70W:sta josta sitten nostettiin 30W kerrallaan. Ihan vastaavaa (=yhtä tarkkaa) testiä minulle ei ole aikaisemmin tehty, joten ei ole vertailukelpoinen aikaisempien tulosten kanssa. Erityisesti ilahdutti tuo VO2max luku, joka alkaa olla jo varsin kelpo tämän ikäisellä naisella. Moottorissa riittää siis tehoja, ne pitää vaan osata nyt valjastaa käyttöön.

Testitulosten tiivistelmä

To Pieni matka juosten salille ja takaisin, jossa punttitreeni ja selkäharjoitteet.
Pitkäperjantaina 1:13/10,6km PK-juoksua, loppuun 6x100m kiihdytykset.
La 1:25/3200m uintia, joka sisälsi monipuolisesti erilaisia harjoitteita ja vaihteeksi Salon uimahallissa, kun satuin siellä suunnalla olemaan pääsiäisen vietossa. Ei varsinaisesti ollut ruuhkaa eli suurimman osan aikaa oma rata käytössä, mahtavaa!
Su 3:09/72km maantielenkki huikean upeassa kevätsäässä, jossa sai matkan varrella  ihailla erilaisia luontoelämyksiä. Maantiepyöräily on kyllä mahtava laji <3

Viikko 17, The Leiriviikko
Ma Nousevavauhtinen juoksu 0:50.
Ti aamulla HelTri uinti 1:00/1800m ja illalla juoksua 1:14/10,9km.
Ke 1:00/23km trainerilla partsilla, vaihteeksi auringonpaisteessa ja illalla huoltoa: tunti hierontaa ja sauna lähes kylmäaltaaksi laskettavan taloyhtiön uima-allasvirkistyksen kera.
To lepoa ja pakkausmayhem leiriä varten.
Pe vrooom Vierumäelle ja leiri käyntiin 1:30/2900m uintitreenillä.
La aamu potkaistiin käyntiin seiskalta puolen tunnin juoksulenkillä. Aamupäivällä oli kolmen vartin tutustuminen TRX:ään, joka osoittautui vallan toimivaksi peliksi ja nyt tietää mitä kaikkea niillä salilla roikkuvilla naruilla voi tehdä. Päivän pääharjoitus oli kahden tunnin vaihtoharjoitus, jossa tehtiin 3 x 30min pyöräilyä + 10min juoksua. Pyöräilyssä olin ensalkuun mukana pienissä ajoryhmissä, kunnes totesin että treeni on mukavampi (ja samalla vähän raskaampi) ajo-osuudet yksikseen tehden. Meni yllättävän hyvin, oman mittapuun mukaan. Illalla vielä venyteltiin puoli tuntia, teki kyllä hyvää. Kaikki treenien välinen aika menikin sitten syömiseen ja kamojen loputtomalta tuntuvaan välppäykseen - ja tietysti treeneistä puhumiseen leirikavereitten kanssa.
Su aloitettiin tunnin uinnilla, jonka kokokohta oli viesti, jossa ei voinut olla turhan ryppyotsainen, koska etenemistavat eivät olleet niitä perinteisimpiä. Meidän joukkue taisi tulla kakkoseksi. Pitkälle tai "pitkälle" fillarilenkille lähdin siinä porukassa, joka hurautti Jaalaan kaffelle. Matkaa tuli edestakaisin n. 67 km ja päälle juostiin vielä puoli tuntia, eli kelpo yhdistelmätreeni. Myöhäisen lounaan jälkeen pitikin sitten jo suunnata kotiin, johon oma matkani kulki erään järvenrantasaunan ja talviturkin heiton kautta. Oli kyllä upea leiri: kivoja harjoituksia, mukavia uusia ja vanhoja ystäviä, mainiot olosuhteet ja hyvää ruokaa sekä käsittämättömän hyvä tuuri sään suhteen. Kyllä kelpasi ja ensi vuonna taatusti uudestaan!

Perjantaikuntopiiri jäi leirin takia väliin, mutta lankku ei!

Tammikuun turinat

Uusi vuosi, vanhat kuviot eli noudattelen tässä viimevuotista treeniohjelmaa niin pitkään, kunnes (huom!, ei jos) selkä-/jalkaosasto kestää taas juoksemisen ja voi miettiä jotakin uutta ohjelmointia. Tässä listausta mitä on kesän tulevien koitosten eteen tullut tehtyä tammikuun aikana.

Viikko 1
Ke: 5,7 km/0:56 reipasta kävelyä, eli palauttelulla on hyvä aloittaa treenivuosi.
To: 1:18 spinningiä (55min ohjattua, loppu omaa lämppää/jäähdyttelyä) + 0:15 juoksua matolla, eka kerta ties kuinka pitkän ajan jälkeen! Ei ihan mahdotonta, eli toivoa on! + 15min selkäkuntoutusliikkeitä
Pe: HelTrin kuntopiiri 1:30. Nyt siirryttiin salissa kiertävästä n. 30 eri liikkeen sarjasta paikallaan tehtävään 10 liikkeen systeemiin. Kutakin liikettä tehdään näin alkuun 30s + 30s palautus, 3 kierrosta + bonuksena 1 kierros 40s + 20 s palautukset. Ja koska tähän ei mene paljon aikaa, jää loppu eli n. 30 min pidoille (lankuille) ja muille vatsa-/selkäliikkeille... Kevättä kohden sitten työosuuksien pituus kasvaa ja taukojen lyhenee. 
La: Lepo
Su: 45,5 km/3:15 maastopyörällä Espoon ei niin tyypillisen tammikuisissa (ranta)maisemissa.

Talvimaisemia Espoosta

Viikko 2

Ma: Lepo

Ti: 1:00/1600m, HelTrin reipas Vuosaaren aamuryhmä, hiukan uudistuneella kokoonpanolla. 5:30 herätys ei jostain syystä ole yhtään helpompi kuin viime vuonna.

Ke: 1:00/25km tri-pyörällä olohuoneen nurkassa + 0:20 kotikuntopiiri

To: 1:07 PK-spinning + 0:15 juoksumatolla + 0:15 selkäkuntoutushommia

Pe: 1:15 HelTri-kuntopiiri

La: 0:54/7,9km juoksulenkki, eka moneen kuukauteen! Eikä edes pahasti sattunut mihinkään, mitä nyt seuraavana päivänä oli selkä vähän arka. Nyt varovasti tän juoksemisen kanssa, ettei vaan sattuis mitään...

Su: 0:44/4,5km kävelylenkki päivällä (selkä sattui) + 2:20/63km PK-ajoa tri-pyörällä olkkarissa illalla (mihinkään ei sattunut). Johtopäätös: ei kannata kävellä. Ilman Yle Areenaa tms. viihdettä olis kyllä kuoleman tylsää tuo sisäajo.

Viikko 3

Tämä onkin poikkeuksellinen viikko, koska tähän osui Kelan selkäkuntoutuksen kolmesta viiden päivän setistä ensimmäinen, joten ma-pe ohjelma oli sitten sen mukainen. Siuntion Aviressa on sentään ihan käypä 25m allas, joten uitua tuli aina kun mahdollista.

Ma: 0:30 selkä- ja vatsalihastestit (maksimitulokset kaikista) + 500m oma uintiharjoitus

Ti: Epäsuora polkupyöräergometritesti 0:25 (47 ml/kg/min & kuntoluokka 7 eli omassa ikäluokassa paras) + selkäharjoituksia fyssarin ohjauksessa 0:45 + 1:00 "ryhtiharjoituksia" ryhmässä + 0:50/2000m oma uintitreeni

Ke: 1:00 aamuköpöttelylenkki kipakassa pakkasessa + 1:30 selkäharjoituksia ryhmässä + 0:30 vesijumppa + 0:26/1000m oma uintiharjoitus

To: 1:00 PK-aerobinen salilla (0:20 crosstrainerilla + 0:40 kuntopyörällä) + 0:15 omaa selkäohjelmaa salilla + 1:30 selkäjumppaa & rentoutusharjoituksia ryhmässä + 0:30 vesijuoksua (tekniikka sai opelta kehuja) + 0:15/500m omatoimiuintia.

Pe: 1:00 selkäharjoituksia ryhmässä. Sen verran raskas (etenkin henkisesti) viikko oli, että illalla ei ollut paukkuja mennä HelTrin kuntopiiriin, vaikka mieli teki.

La: 2:00 VK-spinning, jossa bonuksena ja yllärinä mentiin välillä tekemään lihaskuntojuttuja salin seinustoille. Olis itseasiassa ollut 3h maratonspinnu, mutta hoksasin liian myöhään pe-iltana ilmoittautuessani, etten kerenny ekalle tunnille. Sairaan hyvä meininki, 3 ohjaajaa vetämässä ja kunnon karnevaalitunnelma. Ihan kuin vanhaan hyvään aikaan Wellnesissä Ruoholahdessa! (jossa me perustettiin jopa spinning-yhdistys... mitäköhän sillekin nykyään kuuluu?)

Su: 1:10 luistelua perin haparoivin vedoin, edellisestä kerrasta kun oli toistakymmentä vuotta aikaa...

Viikko 4, ohjelman mukaan lepo-/kevyt viikko

Ma: Lepo

Ti: Lepopäivä tämäkin, eli jätin aamun uintitreenin väliin parin huonosti nukutun yön takia: kroppa kaipasi tässä kohtaa enemmän unta kuin treeniä.

Ke: 0:30 olohuonepyöräilyä (lämpät + raskaampia vetoja) + 0:25 kotikuntopiiri

To: 0:45 omalla fyssarilla, uusien liikkeitten opettelua + 0:40/1700m uintia. Lisäksi alkoi huikean hyvä juttu eli HelTrin henkisen valmennuksen kurssi eli eväitä siihen triathlonin nejänteen lajiin. Istuu hyvin yhteen tuon Kelan kuntoutuksen kanssa, koska sielläkin parasta antia minulle oli psykologien vetämät osuudet.

Pe: 1:25 HelTrin kuntopiiri

La: Lepo

Su: 1:30/21,8km keskuspuiston maisemien ihailua maastopyörän selästä. Ja kun matkalta löytyi seuraa niin pullakahvit Maunulan majalla lenkin kohokohtana.

Viikko 5

Viikko jäi vähän vajaaksi treenien suhteen, kun tälle viikolle oli sattunut osumaan paljon kaikkea muuta ohjelmaa, ja levon = unen määrästä ei parane tinkiä.

Ma: Lepo

Ti: HelTri-uinti 1:03/2000m

Ke: Lepo, paitsi mitä nyt paljon palauttavaa hyötyliikuntakävelyä

To: 1:00/24,5 km PK-ajoa olohuoneessa + 0:25 kotikuntopiiri

Pe: 1:30 HelTri kuntopiiri

Lauantai olikin jo helmikuuta joten siitä kooste sitten tuonnempana. Ihan ei treeniohjelmaa ole pystynyt sellaisenaan noudattamaan, mutta kohtuullisen hyvä kuukausi, ottaen huomioon että pääpaino on vielä selän/jalan kuntoutuksessa. Kaikkia kotona tehtyjä kuntoutusjuttuja en tähän ole listannut, mutta niitä on ripoteltuna tuonne muun tekemisen sekaan.

Vaivaisurheilijan vuositilinpäätös

Eipä ole tullut tänne kirjoiteltua sitten lokakun puolivälin, koska teksti olisi muistuttanut enemmän kärsimysnäytelmää ja sairaskertomusta kuin treeniblogia. Nyt kun vuosi lähenee loppuaan tekee kuitenkin mieli tehdä jonkinmoinen yhteenveto niin hyvistä kuin huonoistakin hetkistä kuluneen (treeni)vuoden aikana. Ja väistämättä mukaan tulee myös se sairaskertomusosuus, olette varoitetut.

Loka-marraskuun vaihteessa selkäongelmat pahenivat jälleen. Mitään dramaattista yhtäkkistä "nitkahdusta" ei sattunut, vaan jatkuvasti jäytävät kivut olivat pahentuneet siihen asteeseen, että kun tajusin joka päivä itkeä tihruttavani vain siitä syystä, että voimat olivat ihan loppu, olin valmis jäämään sairauslomalle, jota työterveyslääkäri varovasti koitti ehdottaa. Uskoo se kovakalloisempikin, kun tietty raja tulee vastaan. Ja kovakalloinen uskoo vihdoin myös, että rikki on, ei voi korjata, kun samasta asiasta on kahden fysiatrin, yhden ortopedin ja yhden neurokirurgin lausunto. Lyhyesti: kolme alinta välilevyä soseena (madaltumaa, pullistumaa tms ym jne) ja lisäksi yksi lannehermo sökönä niin, että vasen jalka ei enää kunnolla toimi ja bonuksena julmetut jatkuvat kivut kaikenlaisina variaatioina. 

Paitsi että, vieläkään en suostu uskomaan, että maratoneja ei enää juosta, vaikka uusi (varsin pätevän oloinen) fyssari Antti Hemminkikin näin totesi. Kyllä ei voi olla niin vaikeaa yhtä ranganpätkää saada kuntoon, kun kuuhun päästään, kolmiulotteisia esineitä voi tulostaa kuka tahansa ja Pistoriuksellekin on saatu uudet jalat! Lääketieteen kehittymistä ja ihmettä odotellessa on nyt sitten ohjelmassa kuntoutusta (fyssarilla, omatoimisesti + Kelan  3 x 5 päivän kuntoutuskurssilla), lääkkeitten rouskuttamista ("Huumeita!", kuten liikuntalääketieteen ope ko. tropeista totesi) ja tietysti sitkeästi normaalia treenausta sen minkä pystyy. Kivun hoito on siis se, mihin nyt keskitytään, jotta saisi hermoista raivattua kaistaa myös muulle kuin kipuinformaatiolle (huomaa täsmälliset lääketieteelliset faktat). Lääkkeitten lisäksi/vaihtoehdoksi tulee todennäköisesti kohtapuoleen kokeiltavaksi ns. hermojuuren puudutus, ja siitä mahdollisesti myös ns. lämpöpuudutusversio. Jos nuo tepsivät, voidaan sitten viimeisenä vaihtoehtona kokeilla myös kyborgiksi muuntautumista. Eli kyllä tässä vielä keinoja piisaa, sitä ihmettä odotellessa.

[Tähän väliin jätän kirjoittamatta puoliammatillisen vuodatuksen tämän hyvinvointivaltion alennustilasta ja siitä, kuinka kukaan päättäjä ei tunnu tajuavan kuinka kalliiksi tulee toimimaton järjestelmä ja se, ettei ihmisiä hoideta rivakasti kuntoon ja työ- & toimintakykyisiksi. Puhumattakaan eriarvoisuuden lisääntymisestä nykysysteemillä. Onnelliset olemme me, jotka hyvän työterveyshuollon piiriin kuulumme - mutta siitäkin huolimatta joudumme (saamme, koska taloudellinen mahdollisuus siihen on) maksamaan hoidot itse. Muutoin virut jonoissa ja iiiiso lasku kaikkien meidän maksettavaksi senkun raksuttaa... Ugh, riittänee tältä erää.]

No mutta se treenaus, päästään vihdoin siihenkin. Juokseminen on nyt sitten ollut pois kuvioista ties kuinka kauan (byäääh!), mutta uinti onnistuu, samoin vesijuoksu, pyöräily useimmiten ja kaikenmoinen lihaskuntoharjoittelu, kunhan nyt vähän älyää mitä tekee. Vaikeinta omaksua on ollut levon määrän lisääminen, kun yleiskunto kestäisi ja pää vaatisi paljon treeniä, mutta se yksi riivatun typerä ranganpätkä ja lyttääntynyt hermo vaativat huomiota ja huilia. Uitua on tullut, seuran vuorolla 1-2 kertaa viikossa, kuin myös poljettua, pääasiassa sisätiloissa. Maasturi on ainut peli fillarikalustosta, joka näihin märkiin keleihin taipuu, mutta siinä ei ajoasento ole kovin selkäystävällinen. Kuntopiiri ja salitreeni on myös olleet oivallisia pään järjissäänpitämismetodeja. 

Kaikista näistä vaivoista huolimatta on jotenkin uskomatonta, että tänä vuonna tuli kuitenkin tehtyä uudet omat enkat joka tapahtumassa, johon numerolappu rinnassa osallistuin! Siitä on syytä olla paitsi onnellinen myös kiitollinen, etenkin kaikille valmennus- ja huoltojoukoille sekä huippukivoille treenikavereille. Vaikka triathlon on se mieluisin laji, niin on vaikea päättää kumpi nousee vuoden kohokohta -palkintopallin korkeimmalle askelmalle: Joroisten viime vuodesta 42 min parantunut aika, vai karmeassa kelissä alle viiteen tuntiin ajettu Tour de Helsinki, naisten kuntosarjan sijalla 25./109. Kummankin maaliviivan ylitystä muistellessa tulee edelleen kylmät väreet ja vähän tippa linssiin. Ja SE on se, mikä saa raivokkaasti taistelemaan liikuntakyvyn ylläpidon ja parantamisen puolesta. (No okei, on työkyvyn säilyttäminenkin kohtuullisen motivoiva tavoite.) Pitkän aikavälin tavoitteita en edelleenkään ole hylännyt, vaikka tällä hetkellä ennuste juoksukyvyn palautumiselle on huono. Periksi ei anneta, perkele!

Tässä vielä osa HeiaHeiasta kerätystä vuoden tekemisistä (uinnin ja juoksun suhde on varsin hupaisa):
- Kävely 381 km
- Juoksu 217 km
- Pyöräily 3176 km
- Uinti 106 km
- Sisäpyöräily 35 kertaa
- Voimaharjoittelu 48 kertaa

Mahtavaa (treeni)vuotta 2014 kaikille!