Kevään merkkejä

Menihän vähän säätämiseksi tämä viikko, mutta tärkeimmät sai sentään tehtyä.

Ma: Pääsin uuden fyssarin eli guru Jarmo Ahosen & hänen parinaan toimivan toisen fyssarin hoteisiin. Muutamalla testillä löytyi heti vikaa poikineen (ei uutinen sinänsä) ja onneksi myös lääkkeitä. Siis lääkkeettömiä lääkkeitä. Lääkkeistä huolimatta olevista perkeleellisistä kivuista eroon pääseminen kun tässä on ensisijaisena tavoitteena. Hermovauriosta johtuvan epätasapainon myötä vuoden päivät kiukutellut oikea takareisi on kehitellyt ylimääräistä sidekudosta ja sitä alettiin paitsi pommittaa katuporan kaltaisella laitteella (erikoinen!) myös kotiläksynä jännitystä vastaan tehtävillä venytyksillä. Lisäksi tuli kotihommiksi toimimattoman vasemman pakaran maksimivoimaharjoituksia, ilman vastuksia tms., ja oikean "pettävän" puolen treeniä käsipainon kanssa tehtävällä ponnistusjutulla. Oli muuten tosi fiksua, että J.A. videoi harjoitukset mun puhelimella kun niitä tein, eri helppoa kotona tarkistaa, että miten se nyt menikään. Saas nähdä mitä näillä eväillä syntyy.

Illalla kävin uimassa, mutta eihän siitä mitään tullut. Kallion halli Märskyn korvaajana oli vastenmielinen paikka ja lisäksi treenin aikana iski niin armoton päänsärky, että oli pakko lopettaa räpiköinti kesken. 0:50/1750 m ehdin treenistä tehdä ja hiukan kyllä muistella leirin aikana opittuja juttuja. Eli ei nyt ihan hukkaan mennyt.

Ti: piti mennä taas poistattamaan yksi luomi, mutta lääkäri olikin sairastunut ja homma siirtyi kuukaudella. Varmuuden vuoksi ehdin kuitenkin jo aamusta ennen suunniteltua operaatiota käydä juoksemassa viikon lyhyen PK-lenkin, 0:54/7,2 km.

Ke: Iltaohjelman takia ei ehtinyt muuta kuin hyötypyöräillä vajaan tunnin.

To: Aikataulut ja etenkin ruokailut ns. pissi (amatööri!), joten illalla ei ollut aikaa/voimia lähteä vääntämään puntteja suunnitelman mukaisesti. Köykäisen PK-lenkin (1:00/8,9 km) sen sijaan pystyi tekemään. Ei kait tuo juoksu hukkaan mene, kun on se heikoin lenkkini, tällä hetkellä myös sen takia, että jokainen askel oikealla jalalla sattuu pakarasta kantapäähän, ks. yllä.

Pe: Kuntopiiri. Ja Tapsan poissaollessa tehtiin salaa vatsaselkien sijaan ven... dynaamisia lihashuoltoliikkeitä.

La: Yhdistelmätreeni eli 2:23/35 km cycloilua, joka sisälsi intervellina 6 x nousun Malminkartanon mäelle. Siis fillarilla, sieltä takakautta. Sykkeet ei VK1:llä pysyneet, vaikka lyhyitä pyrähdyksiä olivatkin. Ainakin jos vertaamme taannoisiin Epsanjan nousuihin. Mutta helpommalle tuntui kuin ennen, leirin jälkeistä superkompensaatiotako kenties? Fillaroinnin päälle heti pieni juoksu 0:20/2,9 km.

Mä oksalla ylimmällä.

Tuli bongattua hämmentävä herra: vaatetus päästä varpaisiin neon oranssia. Neon Knights?

Su: Puolilta päivin ihanassa kevätsäässä juoksua 2:00/17,1 km. Ensimmäiset 1:25 PK1:sta, 0:25 puolimaravauhtia ja loppuun muutama minuutti verraa. Lenkillä tuli bongattua paljon kevään merkkejä, mm. ekat leskenlehdet ja häiriintymättä tiellä parittelevat sammakot. Iltasella vielä 1:12/18,3 km kevyttä kaupunkikruisailua cyclolla Helsinginniemen ympäri. Muistaa taas miksi Helsinki on niin ihana: meri!

Päivän hieno uutinen oli Kaisa Lehtosen voitto Etelä-Afrikan IM:lla, paljon onnea ja hyvää matkaa Konalle!

Loma- eli leiriraportti

Terveisiä Espanjan Calellasta, josta on palattu väsyneinä, mutta onnellisina ja jokseenkin kaikkensa antaneina - mutta monin verroin enemmän kokemuksia saaneena. Loma oli kerrassaan loistava ja treenattua tuli enemmän kuin koskaan aikaisemmin noin lyhyessä ajassa. Mikä parasta kroppa tuntui tuon rääkkimäärän hyvin kestävän, alun flunssanpoikasesta huolimatta.

Sunnuntai 20.3.
Aamulla epäinhimillisen aikaisin HelTriläiset kokoontuivat Helsinki-Vantaalle, jossa leirin sielu ja superorganisaattori Pasi otti meidät vastaan ja opasti oikeille luukuille. Lento sujui nopsaan ja Barcelonassa meidät toivotti tervetulleiksi keväinen sade. Olikin sitten onneksi ainut sade koko reissun aikana. Bussiinahtautumisen ennätyksen jälkeen köröttelimme tunnin matkan Calellaan. Siellä meitä odotti Spa Resort Sant Jordi ja mainoksi huumormieheksi osoittautunut johtaja henkilökuntineen. Kun huoneisiin oli asettauduttu olikin jo aika mennä ottamaan vastaan vuokrapyörät, jotka toimitettiin suoraan hotellille, jossa oli kunnon varasto- ja huoltotilat fillareille. Ne, joilla oli omat pyörät mukana kasasivat ne tässä vaiheessa. Oma kalustoni viikon ajan oli Specialized Tarmac, 105-osasarjalla (Ultegra piti olla mutta ei haitannut, hyvin pelasi). Hintaa vuokralle tuli 180€/10 pv. Minulla oli mukana oma satula ja polkimet, joten ne piti ruuvata paikalleen.

Kulkuneuvo. Huomaa S-works renkaat.

Kun kalusto oli kunnossa lähdettiin porukalla testailemaan fillareita rantatielle 1:16/23 km:n testilenkille. Olipa ihanaa päästä ajamaan talven tauon jälkeen taas maantiepyörällä!

Huikea yllätys oli Calellan bonusleiriohjelmana tarjoama tiistaina alkava maailmanluokan pyöräilytapahtuma Volta Ciclista a Catalunya, joka näkyi katukuvassa isosti jo maanantaina. Oli huikeaa päästä kurkistelemaan tiimien rekkoihin ja äimistelemään kalustoa.

Kalsarit on pyykättävä.

Maanantai 21.3.
Varsinainen leiriohjelma alkoi kevyellä pyöräilyllä (2:06/35,4 km). Juuri passelisti pyörälenkiltä tultua kävelykadulla oli melkoinen kuhina ja shöy parhaimmillaan, kun fillarijoukkueita haastateltiin juuri ennen starttia.

Contador nähty, livenä.

Siellä ne jännittää lähtöä

Pyöräilyn startin jälkeen sännättiin uintiharjoitukseen altaalle, jossa tekniikkapainotteista treeniä kertyi n. 1:00/ 2km (unohdin laittaa mittarin päälle). Pieni juoksu olisi vielä ollut ohjelmassa, mutta koska flunssanpoikanen riivasi, niin piti nyppiä rusinat pullasta ja jättää jotain väliin.

Komiat uintiolosuhteet, hotellin vieressä oleva Crol Centre

Uinnin jälkeen ehdittiin kylälle katsomaan Voltan ykkösetapin maaliintuloa, joka oli...vauhdikas. Ei siis toivoakaan, että olisin surkeilla reflekseilläni ehtinyt ikuistaa ohi humahtavaa pääjoukkoa kännykameralla. 

Kevyttä rullailua takaisin varikkoalueelle maaliintulon jälkeen.

Tiistai 22.3.
Tiistaina oli vuorossa vähän pidempi pyörälenkki (5:55, ajoaikaa n. 5:20 / 94,4 km, nousua 1285 m), joka hiukkasen venähti, kun oli niin mukavaa ja hieno reitti - ja ajettiin rauhallista vauhtia, pullakaffetta unohtamatta. Tällä reissulla tuli ajettua leirin jyrkin mäki (14 %), joka ei onneksi ollut kovin pitkä. Lenkin vetäjänä oli maanmainio Kaupin Kanuunoiden Markku, joka valitettavasti oli ilonamme vain alkuviikon.

Pyöräilyn päälle juostiin pieni lenkki (0:18/2,7 km) rantabulevardilla.

Keskiviikko 23.3.
Synttärin kunniaksi ohjelmassa oli 3:35/66,3 km pyöräily, nousua oli 875 m. Lenkin päälle juostiin taas 0:18/2,7 km:n siivu rantaraitilla.  Markun ohjauksessa kävimme iltasella myös läpi muutamia oleellisia fysiikkaharjoittelun periaatteita niin teoriassa kuin  käytännössäkin Crol Centerin kuntosalilla. Jostain kumman syystä meidän eläväinen ja äänekäs laumamme sai henkilökunnan hiukan hermostumaan.
Torstai 24.3.
Torstai oli virallinen lepopäivä ja reilu puolet porukasta lähti retkelle Barcelonaan, jonne mentiin junalla uskomattoman kaunista rantarataa pitkin. Isolla kirkolla äimisteltiin hiukan nähtävyyksiä muun porukan kanssa, kunnes lähdimme omille teillemme tapaamaan Barcelonaan muuttanutta ystävää. Hänen kanssaan haahuilimme urheiluliikkeissä ja nautitimme tapakset normaalien ruokajuomien kanssa erittäin viihtyisässä kuppilassa. Päästiin myös tutustumaan ammattilaissirkustaiteilijoiden treeni- ja huoltokeskukseen.

Sirkuslaisten mesta.

Tuliainen Barcelonasta itselle

Pitkäperjantai 25.3.
Paluu treenimoodiin tapahtui neljän treenin päivänä eli piinaa oli meillekin järjestetty:

• juoksua 1:11/9,8 km
• kuntopiiri, koska perjantai: tehtiin myös pääsiäisnousuja eli terveisiä Jarille & Tapsalle
• uintia 1:20/2100m
• palauttava pyöräily 0:52/21 km

Kyllä taas illallinen moisen päivän päätteeksi maistui! Meillä oli hotellilla puolihoito eli tukevat aamiaiset ja illalliset hoituivat siellä. Ruuan laatu ja valikoimat olivat hieman turhan yksipuoliset ja kaukana esim. Fuerteventuran Playitaksen huikean hyvästä tarjonnasta. Reissun loppupuolella alkoi jo hiukan tökkiä...

Lauantai 26.3.
Päivä oli omistettu reilun kolmen tunnin triathlontreenille eli ohjelmassa oli koko setti:

• muutama sata metriä uintia meressä (veden lämpö n. 15 astetta)
• 2:17/52,6 km pyöräilyä
• 0:32/5 km juoksua

Treeni oli valmistautumista & tutustumista reittiin maanantain tulevaa kisaa varten.

Sunnuntai 27.3.

Päivä oli kevyempi eli vain kolme treeniä:

• 0:54/3,7 km juoksua, tekniikkapainotteisesti. Tämän treeni jätti lähtemättömät kuopaisujäljet kaikkien mieliin.
• 1:14/2100m uintia. Tämäkin tekniikkaan keskittyen niin, että loputkin aivoista suli.
• 0:45/13 km:n palauttava pyöräily.

Maanantai 28.3., kisapäivä

Nyt mentiin sama reitti kuin lauantaina, mutta ns. veren maku suussa. Uintia oli vapaavalintainen matka (vesi oli kylmempää ja aallot suurempia kuin lauantaina), pyöräilyssä olisi saanut peesata jos sopivaa porukkaa sattuu kohdalle ja juoksun pituus mitattiin ajassa, ei matkassa. Ohje myös oli, että täydelle matkalle suuntaavien pitäisi ottaa tämä ko. kisavauhtia/-sykkeitä noudattaen. Vaan arvaahan tuon miten siinä kävi. 

Omalta kisani meni siinä mielessä hyvin, että fillarointi sujui lauantaita nopeammin vaikka peesiapu puuttui ja rantatien loppupätkän myötätuulessa mittari näytti enimmäkseen yli 35 km/h lukemia, välillä jopa reilusti yli neljääkymppiä. Uinti oli säälittävää räpiköintiä ja juoksu raskasta. Mutta hien sai pintaan ja hauskaa oli.

Parasta päivässä oli kuitenkin ehdottomasti Helsinki Triathlonin maailmankaikkeuden ensimmäinen Periscope-lähetys kisasta ja ennenkaikkea Pasin superselostus ja sen kansainvälisten osuuksien käännökset. 

Huumoripläjäys löytyy jälkipolvien iloksi täältä: https://www.youtube.com/watch?v=8t1_VznM3XI 

Ja tässä taas tallenne siitä, kun Kim The Koutsi kävi tarkistamassa missä kisaajat menee ja samalla näyttää mallia kuinka sitä kampea oikein pyöritetään:

https://www.youtube.com/watch?v=Y3AyLcrC9Aw

Kiitos kaikille IT-velhoille, jotka nämä rainat loihtivat.

Tiistai 29.3., viimeinen päivä

Viimeisenä päivänähän olisi ollut järkevää tehdä kevyempi treeni. Mutta koska vaihtoehtoina oli kevyt & lyhyt fillarointi + uinti altaassa tai satanen ja paljon nousua niin valintahan oli luonnollisesti tuo jälkimmäinen eli kaikki irti mitä koneesta vielä saa. Ja onnellinen olen, että näin valitsin. Oli nimittäin huikea tunne, kun selvisi puolentoista tunnin yhtämittaisesta noususta ja 1870 nousumetristä ja alaslaskustakin ilman, että se enää pelotti. Hieno ryhmä oli liikkeellä taas kerran ja Kim loistavasti piti ryhmän ruodussa.

Huippua!

Selvisin perille! Ja vielä poiskin.

Illalla oli luonnollisesti haikea tunnelma, kun käytiin läpi menneiden päivien sattumuksia ja tajusi kuinka ainutlaatuisesti reissusta tässä oikein oli kyse.

Loma ja matka oli kokonaisuutena siis mahtava: loistava porukka, huippuluokan järjestelyt ja valmentajat, erinomaiset olosuhteet, hyvä sää, (enimmäkseen) hyvää ruokaa, riittävästi palautusjuomia, erinomaisia ilta"luentoja", maailman huippupyöräilijöiden ja -kisan näkeminen läheltä, paras kämppis, itsensä ylittämistä... Täydellinen loma siis, suosittelen. 

Loma-aktiviteetit yhteensä

• uintia altaassa n. 4 tuntia / 7 km
• uintia avovedessä kaksi lyhyttä räpistelyä, yhteensä max puoli tuntia
• pyöräilyä n. 24 tuntia / 464,7 km
• juoksua 3:13 / 29 km
• kuntopiiri + fysiikkaharjoittelua salilla pari puolen tunnin settiä
• venyttelyä muutaman kerran (liian vähän)
• palauttelua kylpylässä vajaa tunti kerrallaan muutamana päivänä (kuumaa & kylmää vuorotellen, hierovia suihkuja, höyrysaunaa yms.)

Kiitos Katalonia, olit meille hyvä!

LomaLomaLOOOOOMA!

Jihuu, koitti talviloma ja huomenna on lähtö lomaretkelle Calellaan HelTrin kautta aikain ensimmäiselle ulkomaanleirille.

Tällä viikolla on treenit jääneet vähiin, lukuunottamatta tiistain 2,5 km:n uintia ja perjantain kuntopiiriä. Keskiviikkona olisi ohjelmassa ollut punttitreeni, mutta koska oli ns. Erikoispäivä, joka vaati vouhottamista skumppalasillisen äärellä ja saunan lauteilla, niin treeni jäi tekemättä.

Kuntopiirissä oli taas uutta (!), koska Tapsa oli surffannut intternetissä ja löytänyt jälleen jonkun amerikkalaisen kuuden minuutin ihmeohjelman, jota tietysti piti kokeilla. Kyllä oli meidän jälkeen saliin tulevalla taekwondomiehellä naurussa pitelemistä, kun näki meidän potkivan (sätkivän) puntit käsissä. Mutta rahat takaisin, jos ei olla rantakunnossa (mielellään jo huomenna), niinkuin ohjelma lupasi!

Torstai ja tämä päivä on mennyt hiki päässä pakkaus- ja tarvikehankinta-mayhemin keskellä. Onneksi vastuullinen matkanjärjestäjä P. Raatikainen on saanut neuvoteltua hyvän diilin mukaan otettavan tavaran määrästä, sitä on nimittäin PALJON.

Tonni tavaraa, vaikka näyttää pienelle läjälle. Yksi reppu tuosta vielä uupuu.

Aamulla klo 6 starttaa Hki-Vantaalta iloinen retkikunta kohti Epsanjaa, jossa toivottavasti on sen verran hyvä sää, ettei ainakaan sada paljoa. Yhdeksään treenipäivään on saatu mahtumaan 24 harjoitusta, eli hiki ainakin on taattu. Yksi lepopäiväkin on ja silloin mennään kyläilemään Barcelonaan.

Ihanaa päästä reissuun!

Kun maantie kutsuu niin minä kuuntelen!

Männäviikko sisälsi kaikenlaista yllätyssälää, joten treeniohjelmakin meni vinksin vonksin. Kutakuinkin kaikki ohjelmassa oleva tuli kuitenkin tehtyä, mitä nyt yhden (lyhyemmän) uintitreenin jouduin uhraamaan ja järjestys ei varmaankaan ollut optimaalinen. 

Ma: ohjelmassa olisi ollut punttia, mutta harvinaisen pääkopan tyhjentävän päivän jälkeen ei ollut voimia mihinkään järkevään, joten lepo. Tai no, hyötykävelyä tuli reilut 13 kilometriä/n. 20 000 askelta ja urheilullisessa aihepiirissä liikuttiin, kun haettiin teräsmiehen fillari huollosta Toni & Tonilta, jossa luonnollisesti törmäsi myös tuttuihin.

Ti: menopaluu salille fillarilla ja siellä 0:30 crosstrainerilla ja 0:45 punttitreeni. Aiettä sujui hyvin ja teki gutaa. Tuo lämppä olisi pitänyt vetää fillarilla, mutta salien fillareissa on niin jär-kyt-tävät satulat, että ei vaan pystynyt, kun on tuo toinen perssaus/takareisi vähän huonossa hapessa. En muuten yhtään ihmettele, jos jonkun aloittelevan liikkujan into tyssää siihen, että alkulämmittely salilla noilla kuntopyörähirvityksillä on niin vastenmielistä.

Ke: Yläkropan hieronta. Kuvittelin, että olisin sen jälkeen voinut tehdä fillaritreenin, mutta sen verran perusteellinen oli möyhintä, että iltatreeniksi riitti sauna ja pieni uima taloyhtiön tiloissa.

To: Aamulla tunnin PK-juoksu 7,5 km. Illalla tunnin olkkaripyöräily 20,5 km, joka sisälsi 6 x 3 min kovat vedot, huhhutihuijakkaa!

Pe: Kuntopiiri, kuinkas muuten. Menopaluut sinne fillarilla.

La: Aamupäivällä uintia 1:48/3,9 km. Ilo oli iso, kun 1:00/50 m lähdöt ja 0:30/25 m lähdöt onnistui niin, että sain jopa muutaman sekunnin huilata sarjan ekoilla vedoilla ja viimeisetkin ehti just noihin aikarajoihin. Oisko peräti pikkuisen tullut vauhtia lisää mun uinteihin...? Iltasella 1:30/12,4 km nousevavauhtinen juoksu.

Su: Maantiekauden avaus cycloilla, ennen maaliskuun puoliväliä, jiihaa! 3:25/57,3 km:n PK-lenkki Leppävaaran kautta, Bodomin ympäri, Röylän läpi ja Vihdintietä takaisin. Syke pysyi helposti alempana kuin koskaan ennen tuolla reitillä, vaikka mäkiäkin osui matkalle. Vauhtiakaan ei tosin ollut paljoa. Taas tuli hyvä fiilis, olisko se fillarikuntokin talven aikana peräti parantunut, tai ainakin pysynyt ennallaan.

Hyvä viikko, sisälsi paljon onnistumisen fiiliksiä ja eteenpäinmenon tunnetta, mahtia!

Messuamista ja tohelointia

Ma: lepo

Ti: 1:09/2,5 km uintia.

Ke: Salilla 0:30 fillarilämppää ja 0:43 punttitreeni, uudella ohjelmalla. Hiukan oli hakemista tekniikan ja painojen kanssa.

To: 1:01/7,4 km PK1-juoksua. Sykkeet oli tällä kertaa harvinaisen helppo pitää alhalla.

Pe: Kuntopiiri: avaavat liikkeet + 12:00 lankkusetti (yhtäjaksoinen, kuten aina) + 2 kierrosta kuulaa (vähän lisäsin painoja) + 3 kierrosta normipiiriä + vartti vatsaselkää (suorat sakset!). Ja voi hyvänen aika sentään, taas oli jotain uutta ja ennenkuulumatonta: normipiiriinkin otettiin käsipainot mukaan yhteen liikkeeseen!

La: Aamupäivällä 1:39/3,5 km uintia. Märskyssä oli taas paljon tuttuja ja jopa oma rata IM-Vichy -jengille.

Iltapäivällä hyvässä seurassa Go Expo -messuilla haahuilemassa. Vähän tarttui sälää ja rompettakin mukaan: Suunnistajan kaupasta varsin edukkaaseen hintaan Weather Reportin kevytuntsikka (Suomen kesän perusvaruste) ja Velo & Oxygenin osastolta Aqua Spheren tummalinssiset uimalasit, lähinnä tulevaa leiriä ja ulkoallasta silmällä pitäen. Messujen viimeiset tunnit olin HelTrin talkoolaisena V&O:n osastolla jeesaamassa ihanan innokkaita junnupyöräilijöitä koeajohommissa. Kyllä on pyöräilyn tulevaisuus turvattu!

Illalla tuli todennettua miten olkkarissa istumalla ja murhaussarjoja katsomalla saa kulutettua 1048 kilokaloria: helposti, kun istuu fillarin satulassa ja polkee 2 tuntia satasen kadenssilla ja PK-sykkeillä.

Su: Toheloitten tohelo, katsoin treeniohjeet väärän viikon kohdalta ja niinpä tuli 1:30 juoksun sijaan tehtyä 1:1:39/10,4 km:n sauvakävelylenkki, joka sekin liian lyhyenä ja liian tasaisessa maastossa. Mutta hyvää teki joka tapauksessa saada jonkun sortin liikuntoa ja paljon raitista ilmaa. Juostaan sitten ensi sunnuntaina. Iltapäivän olin taas messuamassa eli naperofillaroitsijoita koeajoradalle auttamassa. Jälleen oli paljon iloisia ja innokkaita pieniä ajajia liikkeellä. 

Shopingeitta ei tästäkään päivästä selvinnyt: lauantaina ostetut Aquaspeheren uimalasit sai seurakseen kirkkaalla linssillä varustetut, hallikausi kun jatkuu vielä. Lisäksi Fitran osastolta hain ruokakirjan muodossa ideoita kaksi ruokalajia sisältävän kokkausrepertuaarin laajentamiseen ja V&O:n osastolta välttämättömiä pahoja eli paketillisen geelejä. Sulo Vilén poistui messuilta jälleen oikein tyytyväisenä.

Liikkujan ravintoa teoriassa

Liikkujan ravintoa käytännössä

Ei hiihtoa eikä lomaa mutta hiton hyviä treenejä!

Ma: Päivä oli ängetty jo kauan sitten täyteen kaikenmoista ei-liikunnallista aktiviteettia, joten treenien puolesta lepopäivä, ohjelman vastaisesti. Hyötyliikuntaa tosin oli eli reipasta = hikistä ramppaamista ympäri kaupunkia tunnin verran. Niin ja illalla venyttelin puolisen tuntia.


Ti: Vahingossa tuli uitua parisataa metriä liikaa, kun oli sisälukutaidon kanssa ongelmia. On sitä kyllä hullumpiakin virheitä tullut tehtyä. Eli 1:25/3,2 km tuli polskittua ja ai että, löysin sen kuuluisan tynnyriotteen oikein useampaan kertaan! Miksei kukaan ole ihailemassa altaan reunalla just silloin kun se oivallus ja onnistuminen sattuu kohdalle, kysyn vaan!?


Ke: 1:05/20 km olohuonepyöräilyä. Treeni sisälsi kiihdytyksiä ja lyhyitä kovia vetoja ja veikkaan näissä jokseenkin hyvin onnistuneeni: äkäisimmässä kiihdytyksessä kadenssi nousi lukemaan 158. En muista moista aikaisemmin tykittäneeni. Muutenkin sykkeet nousi ja laski aika nätisti, toivoa pyöräkunnon kehittymisestä siis on.


To: Aamulla yläkropan hieronta. Känkkäävä vasen olkäpää etenkin sai apuja. Illalla 1:20/ 10,8 km juoksua. Enimmäkseen PK1:tä, mukana 5 kpl 5 minuutin VK1 -vetoja. Kovin oli taas mukavaa, vaikka sohjossa saikin rämpiä ja ns. terve jalka sattui joka askeleella persauksesta kantapäähän.


Pe: Kuntopiirissä tällä kertaa 10:30 lankkusetti + 2 kierrosta kuulaa + 3 kierrosta normipiiriä + 2:30 reisihaaste + vartti vatsaselkää. Menopaluu salille fillarilla.


La: Päivällä 1:42/3,5 km uintia. Mukana mm. kolmesatasia vaihtelevilla vauhdeilla 7:00 lähdöillä ja Hauki rannasta -singahduksia (50m) 1:30 lähdöillä. Riemu oli suuri, kun molemmat jaksoi kauhoa niin, että lähtöjen välillä sai huilata jopa hiukan reilut puoli minuuttia! Kerrassaan onnistunut treeni josta jäi hyvä fiilis. Illalla 1:37/31,3 km olohuonepyöräilyä, joka sisälsi 2 x 15 VK1 vedot ja 3 x 3 min kovat vedot. Hikihän tuossakin tuli.


Päivällä käytiin tempotykeillä eli kaupunkifillareilla kruisailemassa ja piipahdettiin Velosportin uusitussa puodissa. Ja kas kummaa, sieltähän löytyi just kaikki ne asiat, joita lähdettiin hakemaan (etenkin tulevaa leiriä varten): mulle Pearl Izumin tuulitakki, josta saa myös liivin sekä ohuet Lookin irtohihat ja lahkeet, lahkeet myös teräsmiehelle. Myyjä (naishlö) oli vallan mukava eikä ynseä ollenkaan, kuten ko. puodissa on tottunut ja antoi vielä ihan hyvät alet pyytämäti. Alakerrasta shoppasin vielä kaupunkikulkuneuvoon etu- ja takalampun. Sulo Vilén kävi siis taas tekemässä silkkaa säästöä.

Shopingit

Su: PK1- eli Pahuksen Kiva Ykkösluokan päivä. Ensin 2:22/36,8 km zycloilua ja heti sen päälle 1:01/7,7 km juoksua. Fillaroinnissa sykettä nosti välillä jäätävän huono pyöräteitten kunto, josta etenkin moitimme Espoota ja siellä erityisesti Viherlaakson nurkkia. Kyllä huomaa missä harrastetaan enimmäkseen (yksityis)autoilua. Leppävaaraan asti kunto oli ihan ok. Helsingin ja Vantaan pyöräteitten  kuntoa sensijaan pääsääntöisesti kiitämme. Hengissä kuitenkin selvisin kaikista urista, möykyistä ja sohjosta huolimatta. Iltasella vielä puoli tuntia venyttelyä.


Viikon kokonaissaldot:
- uintia 3:07/6,7 km
- pyöräilyä 5:04/88,1 km
- juoksua 2:21/18,5 km
- lihaskuntoa 1:30
- lihashuoltoa 2:00
- lisäksi muutama tunti hyötykävelyä ja -pyöräilyä


Lisää näin onnistuneita viikkoja kiitos!

Kävelyn kautta kunnon treeneihin

Niinhän se viime viikko meni paitsi kättä parannellessa niin myös pienimuotoista flunssaa potiessa. Käteväähän se toki on hoitaa useampi vaiva ns. samoilla saikuilla, vaikka töistä ei pois tarvinnutkaan olla. Tällä viikolla sentään onneksi pääsi taas jo liikkumisen makuun.


Ma: Oli jo pakko saada happea eli 1:15/8 km kävelyä ja kolme varttia venyttelyä päälle, kyllä teki eetvarttia!
Ti: Sama kävelylenkki, ilman venyjä.
Ke: Kokouksista parhain eli noin tunnin kävelykokous, päivän lenkki oli siis mallia hyöty & hyöty samalla kertaa. Suosittelen lämpimästi kaikille toimistohommia puurtaville.
To: Käden tikit nyhdettiin irti ja oli huilipäivä, kun ei hikoilua kuulemma suositeltu.
Pe: Kuntopiiri: 11 min lankkusetti lämpäksi + 2 kierrosta kahvakuulaa + 3 kierrosta normipiiriä + vartti vatsa-selkää. Kylläpä otti koville ja jalat etenkin olivat vähän hyytelömäisen oloiset.


La: La & su treenit piti vekslata keskenään (ei kättä uimaveteen vielä lauantaina) ja tälle päivälle olisi osunut parin tunnin cycloilu. Mutta koska osui myös räntäsadetta vaakasuorassa (ja tikarimaisia hiutaleita silmiin, au) niin korvattiin fillarointi n. 2:30/15 km kävelylenkillä. Tipujakin yritettiin tiirailla samalla, mutta ei osunut silmiin kuin muutama sini- ja talitiainen, yksi tikka ja lauma sorsia, seassa yksi albiino.


Su: Alkuiltapäivästä 1:05/8,7 km PK-juoksu. PK1:llä ei ihan koko aikaa sohjossa tarpoessa pysynyt, varsinkin kun oli niin älyttömän kiva päästä taas juoksemaan. Varsa laitumella -efekti siis. Illalla 1:30/3,5 km uintia. Ja tämäkin tosi kiva treeni. Oli mukavaa kun sai rauhalliseen tahtiin vedellä aina pidempiä siivuja samaa lajia kerrallaan niin tällainen hidasälyisempikin ehti rauhassa tarkkailla ja viilata tekniikkaa. Ja tulihan siinä moneen otteeseen sellainen hyvä flow-fiiliskin.


Josko nyt taas tovin pysyisi kuosissa ja pystyisi treenailemaan ohjelman mukaisesti. Kaikkea kivaa kun on taas tiedossa ja kuukauden päässä siintää vielä Heltrin leiri Epsanjassa.