Kisailua ja pyöräperheen päivitystä

Tällä viikolla oli kauden ensimmäinen lappu rinnassa -tapahtuma, mutta hiukan muutakin mahtui viikkoon.

Ma: Ei treeniä, mutta ei varsinaisesti lepoakaan, koska töissä aamuysistä iltakymppiin.

Ti: Unelmien liikuntapäivä, mutta omalla kohdalla se tarkoitti vain liikunnasta unelmoimista, koska töissä aamuseiskasta iltaseiskaan. Ja sen jälkeen ei kyennyt kuin hoitamaan vähän kotihommia ja kaatumaan nukkumaan.

Ke: Ns. normipäivä, koska illalla polkaisu Toni & Tonille, jonne jätin iankaikkisen vanhan maantiepyöräni perusteelliseen osasarjapäivitykseen. Nykyisten, sinnepäin kunnostettujen vaihteitten toimimattomuus kun on nyppinyt jo pidemmän aikaa. Paluu palvelevasta pyöräkaupasta kotio kävelleen. Lisäksi varsinainen päivän liikunto eli pyramidijuoksutreeni 0:49/7,4 km ja päälle puolisen tuntia selkä-/pakarajumppaa.

To: Työmatkat fillarilla. Muuta ei olisi tohtinutkaan tehdä, koska lievä kaktus kurkussa ja vilutti. Kourakaupalla sinkkiä siis ja huilia.

Pe: Olo aamusta olikin ihan normaali, eli fillarilla töihin, kunhan ensin olin käynyt poistattamassa tikit kintusta. Terkkari ilmoitti, että uimaan ei ole vielä viikkoon asiaa, mutta saas nähdä malttaako tässä olla ns. kuivin jaloin niin kauan. Illalla 0:20/3 km:n verrajuoksu. Taas oli yhdet uudet tossut testissä: On Runningin Cloudracerit. Ja voi pojat miten hyvältä ne tuntuivat! Olisikohan nyt vihdoin löytynyt täydelliset juoksukengät...? Se selviää jahka pääsee ajamaan ne kunnolla sisään.

La: Kisapäivä eli Helsinki City Run. Säätiedote uhkaili kovaa sadetta, mutta yllätys oli positiivinen, kun vettä ripottelikin vain hiukkasen ja ilma oli sopivan hailakka. Ensimmäiset kymmenen kilometriä menivät nopsaan ja aikataulun mukaisesti. Toinen puolikas olikin sitten reippaasti mäkisempi ja hidasti vauhtia kun piti varoa ettei uuvahda ylämäissä. Viimeisten kilometrien lähestyessä tajusin, että jos mielin edes päästä edellisen ennätyksen eli viime vuotisen juoksun aikaan on kiristettävä tahtia. Niinpä viimeiset kolmisen kilometriä menin niin lujaa kuin hiukankin pääsin, koittaen kuitenkin varmistaa, että en nitkahda kesken matkan. Loppujen lopuksi parannusta enkkaan tuli minuutti ja 13 sekuntia ja aika oli 1:54:51. Olin aikaan jotenkin tosi pettynyt, mutta ottaen huomioon sen, että oikea takareisi, pakara ja polvi sattuivat aivan järkyttävästi ensimmäisistä kilometreistä lähtien pitää kaiketi sittenkin olla tyytyväinen tuohon aikaan. Teki kyllä paikoitellen mieli jättää leikki kesken, niin paljon kipu voimia söi.

Sunnuntaina tehtiin palautteleva 3:28/60 km:n cyclohöntsäily keväisestä luonnosta ja pullakaffeista Uutelassa nauttien. Illalla pääsin vielä velolle hetkeksi ulkoiluttamaan uusinta fillariani. Joku viisas on sanonut, että oikea polkupyörien määrä on n + 1, jossa n = nykyinen polkupyörien määrä. Uusimaan tulokkaan myötä n:ksi tuli 6.

Hän on uusin kulkuneuvoni, maantiemaastosinkula, Teräsmiehen <3 rakentama.

Hyvä pyöräviikko

Tämän viikon tekemiset:

Ma: Huilia.

Ti: Aamusta fyssarin piinapenkissä. Ensin sain opetella uusia pakaroittenvahvistusliikkeitä ja sen päälle kaiveltiin lihaksia mahasta ja takareidestä. Gnnhh! Päivällä oli sitten vuorossa pienimuotoinen leikkausoperaatio eli kaivettiin pois taas yksi epäilyttävä luomi, tällä kertaa oikeasta pohkeesta. Nyt sitten jälleen dotellaan mitä patologi löytää.

Ke: Varovainen hyötyajely cyclolla, 1:18/26,8 km Keskuspuiston maisemissa. Hyvin kesti tikit eikä haava repsahtanut.

To: Vapaapäivä keskellä viikkoa, loistojuttu, ehti käymään kaffella Porvoon ihanassa Fannyssa. Ajoa tuli 4:21/107,4 km, aurinkoisen kesäisessä säässä.

Pe: Ainoastaan työmatkat fillarilla 0:50/15 km.

La: Päivällä hupiajelua kaupunkipyörällä n. 15 km. Iltasella käytiin Teräsmiehen kanssa juoksemassa lenkki, jolle tuli mittaa 1:38/13,4 km. Se sisälsi hyvän lämpän ja jäähyn + varsinaisena pääharjoituksena 4 kierroksen vetoa (Teräsmies veti 5) Eltsun kentällä, välissä aina kierros lönköttelyä. Koitin mennä vedot niin kovaaa kuin kintuista lähti, ajat olivat 1:37, 1:35, 1:29 ja 1:30, omasta mielestä ihan hyvää kyytiä. Samalla tuli testattua parit uudet juoksutossut. Lämpässä ja jäähyssä alla oli Hoka One One Clifton 2:t ja vedoissa Altra One 2.5:t. Hokat oli mukavan kimmoisat ja yllättävän hyvin rullaavat, mutta jotenkin eivät istuneet jalkaan, vähän hankasivat ja puristivat. Pitää kuitenkin antaa niille vielä mahdollisuus, jos mukautuisivat kun enemmän niillä juoksee. Altrat sen sijaan olivat oikein sopivat vetoihin, radasta tuli hyvä ote. Ehdottomasti jatkoon.

Su: Huikean hieno kesäpäivä taas ja ajelin maantiepyörällä 6:10/140 km. Ajassa on mukana myös patukka-, pulla- ja pissatauot, kun en muistanut laittaa mittaria tauolle, niihin tuhrautui yhteensä puolisen tuntia.

Tuli siis sittenkin ihan hyvä treeniviikko, vaikka jalka onkin hiukan paketissa ja uiminen on vielä pannassa ensi viikon loppupuolelle. Vähän kyllä sapettaa, kun ei päässyt perinteisesti Stadikalle heti ekana aukiolopäivänä. Ja Kuusiskin kutsuisi jo, koska vesi on lämmennyt niin nopeasti. Mutta jos ensi viikonloppuna sitten myös jotain vesiurheilua.

Testiviikko

Vajaaksi jäi tämäkin viikko treenien suhteen, mutta jotain sentään.

Ma: Aamusta eka kerta työpaikan ystävällisesti tarjoamasta kuuden kerran fustra-srjasta. Sehän oli vallan hyvää treeniä ja hikikin tuli. Olin onneksi saanut alle alkulämpät, koska päivän työmatkat tuli tehtyä fillarilla (2 x 0:25/7,5 km)

Ti: Illalla fyssarin rääkissä, taas jyristettiin sidekudosta hiiteen koneella ja käsin. Hiukan on tullut lisää liikkuvuutta jalkaan, mutta edelleen sietää pahuksen huonosti istumista ja polven ulkosivu reistailee juoksijanpolvimaisesti. Ei se muuten, mutta se jatkuva kipu.

Ke: Kokeilin ensimmäistä kertaa meidän työpaikan kuntosalia. Ensin puoli tuntia juoksua matolla merimaisemaa ihaillen ja sitten päälle kolmen vartin punttitreeni. Salilta löytyy kaikki tarpeellinen TRX-naruja myöten eli pystyi tekemään treenin just ohjeitten mukaisesti. Ja työmatkat taas fillarilla.

To: Huilia seuraavaa päivää silmällä pitäen.

Pe: Testipäivä eli kävin Medical Techissä triathlonistin yhdistelmätestissä. Ensin fillari, ei ihan maksimiin asti ja heti päälle juoksu tappiin saakka. Kummassakin mitattiin laktaatit, hengityskaasut ja reiteen teipatulla vimpaimella lihasten happipitoisuus. Tuloksista tarkemmin jahka olen saanut raportin. Pikaisesti katsottuna fillarin watit olivat nousseet (jees!) ja sykerajat hiukan molemmissa. 

La: Kävin pitkän tauon jälkeen uimassa, kun pääsin vihdoin ajan kanssa lempparihalliini Vuosaareen. Märskyä ei toki mikään voita sijainnin vuoksi, mutta Vuokissa on jotenkin leppoisa tunnelma. Ja ihanan valoisaa. Ruuhkaakaan ei ollut, johtui varmaankin vappuaatosta. 1:17/2,8 km meni mukavan joutuisasti, uinti tuntui hyvältä ja tekniikkakin pysyi kasassa. 

Su: Aivan upea sää vapun kunniaksi ja siitähän piti lähteä nauttimaan pitkälle lenkille, ekaa kertaa tänä keväänä maantiepyörällä. 5:10 sain kulutettua 106 km:n lenkkiin. Aika piti sisällään pari huoltotaukoa, kaffepaussin ajaksi sentään laitoin mittarin seis. Kaupunkiin palattua piti vielä kiertää Helsingin niemi ja käydä äimistelemässä vapunviettäjiä Kaivarissa, jossa ajo sujui kävelyvauhtia skumppakansaa väistellessä. Onhan se pikniköintikin mukavaa, mutta oma päiväohjelma tuntui kuitenkin voittajan valinnalle. Varustus oli kypäränaluspipoa ja kenkäsuojia lukuunottamatta sama kuin viimeisellä lenkillä Calellan leirillä eli voipi sanoa, että kevät on toden teolla tullut myös näille leveysasteille, ah ihanaa!

Kilometrikisakin alkoi tänään ja koska työpaikalla ei ole joukkuetta kirjaan kilometrini tänä vuonna Hepon joukkueelle. Tämän päivän ajollani näytin menevän joukkueen listan kärkeen, ha!

Työpaikanvaihtoviikot

Onhan ollut haipakkaa ja myllerrystä pari viikkoa: viime viikolla laitoin vanhat hommat pakettiin ja tällä viikolla olen kuumeisesti opetellut uusia juttuja. Ääs-ryhmä jäi taakse ja nyt keskityn pitämään työeläkeyhtiö Varman asiakasyritysten henkilöstöä työkykyisenä. Mahtihommaa! 

Sen verran pääkopan päälle on nämä viikot ottaneet, että olen tietoisesti vähentänyt muuta kuormaa = treenejä, jotta on saanut nukuttua ja palauduttua muutenkin. Uuden homman aloituksen vauhdikkuudesta kertoo jotain se, että kun maanantaina klo 9:00 aloitin työt, niin klo 14:30 olin jo ensimmäisessä asiakaspalaverissa... 

Konttorilla on huikean hyvä oma kuntosali, liikuntaa tuetaan taloudellisesti ja esim. huomenna aamulla on ensimmäinen kerta tiimille järjestetystä kuuden Fustra-kerran setistä. Niin ja fillareille on sisävarasto ja pyöräilijöille suihku- ja pukeutumistilat kuivaushuoneineen. Arvostan!

Viime viikolla ehdin tehdä nämä:
Ma: huili
Ti: fyssarin rääkissä
Ke: fillarilla salille ja siellä tunnin punttitreeni
To: 1:38/29,5 km cyclolenkki
Pe: huili ja sosiaalista elämää - ajatella, jätin kuntopiirin väliin!
La: 2:00/40,3 km cyclolenkki
Su: huili ja sosiaalista elämää

Tällä viikolla edelleen siis himmaillen (pakitin treeniohjelmassa viikolla ja tein niitä, mitä olisi pitänyt tehdä jo viime viikolla, enkä edes kaikkea)
Ma: huili, ekan työpäivän jälkeen oli kyllä pää vähän pyörällä
Ti: fyssarin rääkissä
Ke: illalla polkaisu salille ja vajaan tunnin punttitreeni. Ja otin ekaa kertaa hyödyn irti työmatkapyöräilystä, jota aion harrastaa kokonaisina toimistopäivinä. 0:25/7 km suuntaansa, varsin kätevä matka.
To: Työmatkat fillarilla.
Pe: työmatkat fillarilla ja illalla vielä 1:46/33,2 km cycloilu. Noin puolivälissä alkoi sataa ihan kunnolla, lämmintä oli +3 ja päällä liian vähän/vääränlaisia vaatteita, joten seurauksena oli miltei irti jäätyneet näpit, joita piti sitten sulatella suihkussa tovi.
La: Aamulla klo 7:00 reipas startti ja Helsinki Running Toursin mukavia tanskalaisia asiakkaita juoksuttamassa 0:56/6,9 km:n PK-lenkin verran.
Su: tänään olikin siten jo kunnon hööki päällä ja jaksoin tehdä 4-tunnin yhdistelmätreenin. Ensin 2:30/49 km:n cyclolenkki nousevilla PK-sykkeillä ja siihen heti perään huollon ja vaatteiden vaihdon jälkeen 1:31/13,5 km:n lenkki, niinikään nousevilla PK-sykkeillä. Kumpikin lenkki kulki Viikin arboretumin läpi ja siellä oli yhdessä puskassa huomattava määrä bongareita ja kuvaajia tulipäähippiäistä äimistelemässä. Itse en jaksanut jäädä tiiraamaan tipua, minun puolestani saisi olla rauhassa paparazzeilta.

Nyt onkin sitten taas juoksun jäljiltä oikea takajalka, polven ulkosivu ja kantapää ns. paskana. Eipä tuo fyssarin rääkki ja/tai kotijumppa ja venyt juuri ole vielä auttaneet. Vähän käy voimille tuo homma, ei muuten mutta perkeleelliset kivut ei juuri naurata. Esim. istuminen on viime viikkoina ollut jokseenkin hankalaa. Saas nähdä miten tämän treenivuoden oikein käy kun niin sitkeässä on tuo vika. Amputaatiolla siitä tosin varmaan selviää.

Kevään merkkejä

Menihän vähän säätämiseksi tämä viikko, mutta tärkeimmät sai sentään tehtyä.

Ma: Pääsin uuden fyssarin eli guru Jarmo Ahosen & hänen parinaan toimivan toisen fyssarin hoteisiin. Muutamalla testillä löytyi heti vikaa poikineen (ei uutinen sinänsä) ja onneksi myös lääkkeitä. Siis lääkkeettömiä lääkkeitä. Lääkkeistä huolimatta olevista perkeleellisistä kivuista eroon pääseminen kun tässä on ensisijaisena tavoitteena. Hermovauriosta johtuvan epätasapainon myötä vuoden päivät kiukutellut oikea takareisi on kehitellyt ylimääräistä sidekudosta ja sitä alettiin paitsi pommittaa katuporan kaltaisella laitteella (erikoinen!) myös kotiläksynä jännitystä vastaan tehtävillä venytyksillä. Lisäksi tuli kotihommiksi toimimattoman vasemman pakaran maksimivoimaharjoituksia, ilman vastuksia tms., ja oikean "pettävän" puolen treeniä käsipainon kanssa tehtävällä ponnistusjutulla. Oli muuten tosi fiksua, että J.A. videoi harjoitukset mun puhelimella kun niitä tein, eri helppoa kotona tarkistaa, että miten se nyt menikään. Saas nähdä mitä näillä eväillä syntyy.

Illalla kävin uimassa, mutta eihän siitä mitään tullut. Kallion halli Märskyn korvaajana oli vastenmielinen paikka ja lisäksi treenin aikana iski niin armoton päänsärky, että oli pakko lopettaa räpiköinti kesken. 0:50/1750 m ehdin treenistä tehdä ja hiukan kyllä muistella leirin aikana opittuja juttuja. Eli ei nyt ihan hukkaan mennyt.

Ti: piti mennä taas poistattamaan yksi luomi, mutta lääkäri olikin sairastunut ja homma siirtyi kuukaudella. Varmuuden vuoksi ehdin kuitenkin jo aamusta ennen suunniteltua operaatiota käydä juoksemassa viikon lyhyen PK-lenkin, 0:54/7,2 km.

Ke: Iltaohjelman takia ei ehtinyt muuta kuin hyötypyöräillä vajaan tunnin.

To: Aikataulut ja etenkin ruokailut ns. pissi (amatööri!), joten illalla ei ollut aikaa/voimia lähteä vääntämään puntteja suunnitelman mukaisesti. Köykäisen PK-lenkin (1:00/8,9 km) sen sijaan pystyi tekemään. Ei kait tuo juoksu hukkaan mene, kun on se heikoin lenkkini, tällä hetkellä myös sen takia, että jokainen askel oikealla jalalla sattuu pakarasta kantapäähän, ks. yllä.

Pe: Kuntopiiri. Ja Tapsan poissaollessa tehtiin salaa vatsaselkien sijaan ven... dynaamisia lihashuoltoliikkeitä.

La: Yhdistelmätreeni eli 2:23/35 km cycloilua, joka sisälsi intervellina 6 x nousun Malminkartanon mäelle. Siis fillarilla, sieltä takakautta. Sykkeet ei VK1:llä pysyneet, vaikka lyhyitä pyrähdyksiä olivatkin. Ainakin jos vertaamme taannoisiin Epsanjan nousuihin. Mutta helpommalle tuntui kuin ennen, leirin jälkeistä superkompensaatiotako kenties? Fillaroinnin päälle heti pieni juoksu 0:20/2,9 km.

Mä oksalla ylimmällä.

Tuli bongattua hämmentävä herra: vaatetus päästä varpaisiin neon oranssia. Neon Knights?

Su: Puolilta päivin ihanassa kevätsäässä juoksua 2:00/17,1 km. Ensimmäiset 1:25 PK1:sta, 0:25 puolimaravauhtia ja loppuun muutama minuutti verraa. Lenkillä tuli bongattua paljon kevään merkkejä, mm. ekat leskenlehdet ja häiriintymättä tiellä parittelevat sammakot. Iltasella vielä 1:12/18,3 km kevyttä kaupunkikruisailua cyclolla Helsinginniemen ympäri. Muistaa taas miksi Helsinki on niin ihana: meri!

Päivän hieno uutinen oli Kaisa Lehtosen voitto Etelä-Afrikan IM:lla, paljon onnea ja hyvää matkaa Konalle!

Loma- eli leiriraportti

Terveisiä Espanjan Calellasta, josta on palattu väsyneinä, mutta onnellisina ja jokseenkin kaikkensa antaneina - mutta monin verroin enemmän kokemuksia saaneena. Loma oli kerrassaan loistava ja treenattua tuli enemmän kuin koskaan aikaisemmin noin lyhyessä ajassa. Mikä parasta kroppa tuntui tuon rääkkimäärän hyvin kestävän, alun flunssanpoikasesta huolimatta.

Sunnuntai 20.3.
Aamulla epäinhimillisen aikaisin HelTriläiset kokoontuivat Helsinki-Vantaalle, jossa leirin sielu ja superorganisaattori Pasi otti meidät vastaan ja opasti oikeille luukuille. Lento sujui nopsaan ja Barcelonassa meidät toivotti tervetulleiksi keväinen sade. Olikin sitten onneksi ainut sade koko reissun aikana. Bussiinahtautumisen ennätyksen jälkeen köröttelimme tunnin matkan Calellaan. Siellä meitä odotti Spa Resort Sant Jordi ja mainoksi huumormieheksi osoittautunut johtaja henkilökuntineen. Kun huoneisiin oli asettauduttu olikin jo aika mennä ottamaan vastaan vuokrapyörät, jotka toimitettiin suoraan hotellille, jossa oli kunnon varasto- ja huoltotilat fillareille. Ne, joilla oli omat pyörät mukana kasasivat ne tässä vaiheessa. Oma kalustoni viikon ajan oli Specialized Tarmac, 105-osasarjalla (Ultegra piti olla mutta ei haitannut, hyvin pelasi). Hintaa vuokralle tuli 180€/10 pv. Minulla oli mukana oma satula ja polkimet, joten ne piti ruuvata paikalleen.

Kulkuneuvo. Huomaa S-works renkaat.

Kun kalusto oli kunnossa lähdettiin porukalla testailemaan fillareita rantatielle 1:16/23 km:n testilenkille. Olipa ihanaa päästä ajamaan talven tauon jälkeen taas maantiepyörällä!

Huikea yllätys oli Calellan bonusleiriohjelmana tarjoama tiistaina alkava maailmanluokan pyöräilytapahtuma Volta Ciclista a Catalunya, joka näkyi katukuvassa isosti jo maanantaina. Oli huikeaa päästä kurkistelemaan tiimien rekkoihin ja äimistelemään kalustoa.

Kalsarit on pyykättävä.

Maanantai 21.3.
Varsinainen leiriohjelma alkoi kevyellä pyöräilyllä (2:06/35,4 km). Juuri passelisti pyörälenkiltä tultua kävelykadulla oli melkoinen kuhina ja shöy parhaimmillaan, kun fillarijoukkueita haastateltiin juuri ennen starttia.

Contador nähty, livenä.

Siellä ne jännittää lähtöä

Pyöräilyn startin jälkeen sännättiin uintiharjoitukseen altaalle, jossa tekniikkapainotteista treeniä kertyi n. 1:00/ 2km (unohdin laittaa mittarin päälle). Pieni juoksu olisi vielä ollut ohjelmassa, mutta koska flunssanpoikanen riivasi, niin piti nyppiä rusinat pullasta ja jättää jotain väliin.

Komiat uintiolosuhteet, hotellin vieressä oleva Crol Centre

Uinnin jälkeen ehdittiin kylälle katsomaan Voltan ykkösetapin maaliintuloa, joka oli...vauhdikas. Ei siis toivoakaan, että olisin surkeilla reflekseilläni ehtinyt ikuistaa ohi humahtavaa pääjoukkoa kännykameralla. 

Kevyttä rullailua takaisin varikkoalueelle maaliintulon jälkeen.

Tiistai 22.3.
Tiistaina oli vuorossa vähän pidempi pyörälenkki (5:55, ajoaikaa n. 5:20 / 94,4 km, nousua 1285 m), joka hiukkasen venähti, kun oli niin mukavaa ja hieno reitti - ja ajettiin rauhallista vauhtia, pullakaffetta unohtamatta. Tällä reissulla tuli ajettua leirin jyrkin mäki (14 %), joka ei onneksi ollut kovin pitkä. Lenkin vetäjänä oli maanmainio Kaupin Kanuunoiden Markku, joka valitettavasti oli ilonamme vain alkuviikon.

Pyöräilyn päälle juostiin pieni lenkki (0:18/2,7 km) rantabulevardilla.

Keskiviikko 23.3.
Synttärin kunniaksi ohjelmassa oli 3:35/66,3 km pyöräily, nousua oli 875 m. Lenkin päälle juostiin taas 0:18/2,7 km:n siivu rantaraitilla.  Markun ohjauksessa kävimme iltasella myös läpi muutamia oleellisia fysiikkaharjoittelun periaatteita niin teoriassa kuin  käytännössäkin Crol Centerin kuntosalilla. Jostain kumman syystä meidän eläväinen ja äänekäs laumamme sai henkilökunnan hiukan hermostumaan.
Torstai 24.3.
Torstai oli virallinen lepopäivä ja reilu puolet porukasta lähti retkelle Barcelonaan, jonne mentiin junalla uskomattoman kaunista rantarataa pitkin. Isolla kirkolla äimisteltiin hiukan nähtävyyksiä muun porukan kanssa, kunnes lähdimme omille teillemme tapaamaan Barcelonaan muuttanutta ystävää. Hänen kanssaan haahuilimme urheiluliikkeissä ja nautitimme tapakset normaalien ruokajuomien kanssa erittäin viihtyisässä kuppilassa. Päästiin myös tutustumaan ammattilaissirkustaiteilijoiden treeni- ja huoltokeskukseen.

Sirkuslaisten mesta.

Tuliainen Barcelonasta itselle

Pitkäperjantai 25.3.
Paluu treenimoodiin tapahtui neljän treenin päivänä eli piinaa oli meillekin järjestetty:

• juoksua 1:11/9,8 km
• kuntopiiri, koska perjantai: tehtiin myös pääsiäisnousuja eli terveisiä Jarille & Tapsalle
• uintia 1:20/2100m
• palauttava pyöräily 0:52/21 km

Kyllä taas illallinen moisen päivän päätteeksi maistui! Meillä oli hotellilla puolihoito eli tukevat aamiaiset ja illalliset hoituivat siellä. Ruuan laatu ja valikoimat olivat hieman turhan yksipuoliset ja kaukana esim. Fuerteventuran Playitaksen huikean hyvästä tarjonnasta. Reissun loppupuolella alkoi jo hiukan tökkiä...

Lauantai 26.3.
Päivä oli omistettu reilun kolmen tunnin triathlontreenille eli ohjelmassa oli koko setti:

• muutama sata metriä uintia meressä (veden lämpö n. 15 astetta)
• 2:17/52,6 km pyöräilyä
• 0:32/5 km juoksua

Treeni oli valmistautumista & tutustumista reittiin maanantain tulevaa kisaa varten.

Sunnuntai 27.3.

Päivä oli kevyempi eli vain kolme treeniä:

• 0:54/3,7 km juoksua, tekniikkapainotteisesti. Tämän treeni jätti lähtemättömät kuopaisujäljet kaikkien mieliin.
• 1:14/2100m uintia. Tämäkin tekniikkaan keskittyen niin, että loputkin aivoista suli.
• 0:45/13 km:n palauttava pyöräily.

Maanantai 28.3., kisapäivä

Nyt mentiin sama reitti kuin lauantaina, mutta ns. veren maku suussa. Uintia oli vapaavalintainen matka (vesi oli kylmempää ja aallot suurempia kuin lauantaina), pyöräilyssä olisi saanut peesata jos sopivaa porukkaa sattuu kohdalle ja juoksun pituus mitattiin ajassa, ei matkassa. Ohje myös oli, että täydelle matkalle suuntaavien pitäisi ottaa tämä ko. kisavauhtia/-sykkeitä noudattaen. Vaan arvaahan tuon miten siinä kävi. 

Omalta kisani meni siinä mielessä hyvin, että fillarointi sujui lauantaita nopeammin vaikka peesiapu puuttui ja rantatien loppupätkän myötätuulessa mittari näytti enimmäkseen yli 35 km/h lukemia, välillä jopa reilusti yli neljääkymppiä. Uinti oli säälittävää räpiköintiä ja juoksu raskasta. Mutta hien sai pintaan ja hauskaa oli.

Parasta päivässä oli kuitenkin ehdottomasti Helsinki Triathlonin maailmankaikkeuden ensimmäinen Periscope-lähetys kisasta ja ennenkaikkea Pasin superselostus ja sen kansainvälisten osuuksien käännökset. 

Huumoripläjäys löytyy jälkipolvien iloksi täältä: https://www.youtube.com/watch?v=8t1_VznM3XI 

Ja tässä taas tallenne siitä, kun Kim The Koutsi kävi tarkistamassa missä kisaajat menee ja samalla näyttää mallia kuinka sitä kampea oikein pyöritetään:

https://www.youtube.com/watch?v=Y3AyLcrC9Aw

Kiitos kaikille IT-velhoille, jotka nämä rainat loihtivat.

Tiistai 29.3., viimeinen päivä

Viimeisenä päivänähän olisi ollut järkevää tehdä kevyempi treeni. Mutta koska vaihtoehtoina oli kevyt & lyhyt fillarointi + uinti altaassa tai satanen ja paljon nousua niin valintahan oli luonnollisesti tuo jälkimmäinen eli kaikki irti mitä koneesta vielä saa. Ja onnellinen olen, että näin valitsin. Oli nimittäin huikea tunne, kun selvisi puolentoista tunnin yhtämittaisesta noususta ja 1870 nousumetristä ja alaslaskustakin ilman, että se enää pelotti. Hieno ryhmä oli liikkeellä taas kerran ja Kim loistavasti piti ryhmän ruodussa.

Huippua!

Selvisin perille! Ja vielä poiskin.

Illalla oli luonnollisesti haikea tunnelma, kun käytiin läpi menneiden päivien sattumuksia ja tajusi kuinka ainutlaatuisesti reissusta tässä oikein oli kyse.

Loma ja matka oli kokonaisuutena siis mahtava: loistava porukka, huippuluokan järjestelyt ja valmentajat, erinomaiset olosuhteet, hyvä sää, (enimmäkseen) hyvää ruokaa, riittävästi palautusjuomia, erinomaisia ilta"luentoja", maailman huippupyöräilijöiden ja -kisan näkeminen läheltä, paras kämppis, itsensä ylittämistä... Täydellinen loma siis, suosittelen. 

Loma-aktiviteetit yhteensä

• uintia altaassa n. 4 tuntia / 7 km
• uintia avovedessä kaksi lyhyttä räpistelyä, yhteensä max puoli tuntia
• pyöräilyä n. 24 tuntia / 464,7 km
• juoksua 3:13 / 29 km
• kuntopiiri + fysiikkaharjoittelua salilla pari puolen tunnin settiä
• venyttelyä muutaman kerran (liian vähän)
• palauttelua kylpylässä vajaa tunti kerrallaan muutamana päivänä (kuumaa & kylmää vuorotellen, hierovia suihkuja, höyrysaunaa yms.)

Kiitos Katalonia, olit meille hyvä!

LomaLomaLOOOOOMA!

Jihuu, koitti talviloma ja huomenna on lähtö lomaretkelle Calellaan HelTrin kautta aikain ensimmäiselle ulkomaanleirille.

Tällä viikolla on treenit jääneet vähiin, lukuunottamatta tiistain 2,5 km:n uintia ja perjantain kuntopiiriä. Keskiviikkona olisi ohjelmassa ollut punttitreeni, mutta koska oli ns. Erikoispäivä, joka vaati vouhottamista skumppalasillisen äärellä ja saunan lauteilla, niin treeni jäi tekemättä.

Kuntopiirissä oli taas uutta (!), koska Tapsa oli surffannut intternetissä ja löytänyt jälleen jonkun amerikkalaisen kuuden minuutin ihmeohjelman, jota tietysti piti kokeilla. Kyllä oli meidän jälkeen saliin tulevalla taekwondomiehellä naurussa pitelemistä, kun näki meidän potkivan (sätkivän) puntit käsissä. Mutta rahat takaisin, jos ei olla rantakunnossa (mielellään jo huomenna), niinkuin ohjelma lupasi!

Torstai ja tämä päivä on mennyt hiki päässä pakkaus- ja tarvikehankinta-mayhemin keskellä. Onneksi vastuullinen matkanjärjestäjä P. Raatikainen on saanut neuvoteltua hyvän diilin mukaan otettavan tavaran määrästä, sitä on nimittäin PALJON.

Tonni tavaraa, vaikka näyttää pienelle läjälle. Yksi reppu tuosta vielä uupuu.

Aamulla klo 6 starttaa Hki-Vantaalta iloinen retkikunta kohti Epsanjaa, jossa toivottavasti on sen verran hyvä sää, ettei ainakaan sada paljoa. Yhdeksään treenipäivään on saatu mahtumaan 24 harjoitusta, eli hiki ainakin on taattu. Yksi lepopäiväkin on ja silloin mennään kyläilemään Barcelonaan.

Ihanaa päästä reissuun!